Блог пользователя AnnaKost

питание

Питание всегда почти одинаковое ,иногда менчются овощи . Могу добавить белка (иногда добавляю юрынщу)и жиров (орехи 10 гр) .Сейчас постепенно хочу увелисить калорийность до 1800 .немног добавить углей

Питание

Подъем 6.45 стакан воды
7.30 омлет из 2 белков и 1 целого яйца,30 гр молока и шпинат или другая зелень. Кусочек цельнозернового хлеба.1огурец 10 гр льняного масла кофе с молоком(30 гр)
10.30 2 завтрак 20 гр овсяных отрубец и 20 гр овсяных хлопьев+10 шр изюма и 1 яблоко
13.00 Обед 45 гр гречки(в сухом виде) 100 гр филе курицы на пару или запеченое, огурец и помидор
15.30 перекус 2 кусочка цельнозернового хлеба 30 гр филе куринного 1 огурец
18.30 ужин 200гр салата из капусты огурца и редиски 2 гр льняного масла 100 гр филе куринног

Тренировка ног 2

15 мин плиометрика
1Сгибание ног в тренажере по отдельности 6×18
2Болгарские выпады в Смите 5×15
3 Тяга на прямых ногах 5×18
4 Суперсет Разведение ног в тренажере и отведение ног 4×18
5 Ягодичный мостик 4×20
15 мин кардио
По данной програме начала заниматься только неделю назад. До этого были трентровки на жиросжигание последние 1,5 месяца только тренировала ноги и делала кардио так как было травмированно плече на верх ни чего не могла делать.

Тренировка спины , дельта задняя бицепс

Кардио 10-15 мин Пресс скручивание на наклонной,подъем ног , планка до отказа 2 подхода
1Гиперэкстензия 3×20
2Подтягивания широким хватом 4×15-18
3 Тяга верхнего блока 4×15-18
4Тяга нижнего блока 4×15-18
5Тяга гантелей 4×15-18
6Поднятие гантнлей в стороны в наклоне 4×15
7Поднятие штанги на бицепс 3×15
Кардио 20 мин

Тренировка ног

Прыжки на скакалке 5 мин
1Приседания в Смите 5×20-15
2Выпады назад в Смите 5×15-18
3Тяга на прямых ногах 5×20-15
4Жим ногами 4×20
5Отведение ноги 4×18

Тренирока Грудь, Дельта передняя и средняя,трицепс

Разминка на орбитреке 10 мин.
1.Жим штанги лежа на гориз.скамье 4×12-15
2.Жим гантелей под углом 4×12-15
3.Жим гантелей сидя 4×12-15
4.Жим Арнольда 3×12-15
5.Подъем гантелей перед собой 4×15
6.Подъем гантелей в стороны 4×15
7.Обратные отжимания от скамьи 3×15-18
Кардио 15-20мин

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя AnnaKost