Блог пользователя Карнадуд Мария

№4 Дневная норма калорий

1. Формула Харриса-Бенедикта:BMR=1298.3 умножить на коэф.активности 1,5=1947,45
2. Формула Миффлина - Сан Жеора:BMR=1190.5 умножить на коэф.активности 1,5=1785.75

Тренировки

Тренируюсь я 3 раза в неделю. Перед тренировкой Л-карнитин 35 мл. Упражнения периодически меняю, добавляю что-то новое. Пресс качаю на каждой тренировке.И после каждой тренировки интервальный бег 15 мин.Пример этой недели:

Разминка-растяжка и 5-7 мин.эллипсоид

Питание

В питании у меня особого разнообразия нет, постараюсь расписать подробно:
(Иногда могу погрызть вместо перекуса 5-6 аминокислот superior amino 2222)
Овсяная каша/гречка/перловка/рис+сахар/мед 200г.
Льняное масло 1г.
Комплекс витаминов и минералов Витрум 1 таб.
Кофе/зеленый чай/цикорий 130мл.

Банан/киви/груша 100г.
Яблоко 100г.

Овощи тушеные 100г.
Грудка куриная 100г.

Форель/горбуша/тилапия/судак запеченная 100г.
Овощной салат 100г.

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя Карнадуд Мария