Блог пользователя ledygadia

мои занятия

понедельник
Бег 30 мин
Ноги ягодицы: приседание со штангой ( использую 2а бодибарда-24 кг общий вес)3по 20
Подъем на степ платформу с гантелями по 10 кг 3по 20
Наклоны со штангой(грифом) 3по 12
Становая с гантелями по 10 кг 3по 20
Мостик на мяче с гантелей 3по 20
Подъем мяча лежа на боку 3 по 20
Разведение сведение ног на тренажере(25 кг) 3 по 20
Разгибание, сгибание на тренажер 20 кг 3 по 10
Приседание с широко раставлен.ногами с гирей 8 кг 3 по 20
гиперэкстензия с весом5 кг 2 по 20 и без 2 по 20