Блог пользователя Juliana_Fit

Тренировки.

Сейчас я тренируюсь 5 раз в неделю.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Руки плечи.
Жим Арнольда
Тяга гантелей к подбородку
Подьем гантелей перед собой
Разводка гантелей в стороны
Разводка гантелей в наклоне
Жим штанги узким хватом
Французский жим лежа
Трицепсовая тяга
Обратные отжимания
Подьем штанги на бицепс на лавке Скотта (21)
Подьем гантелей на бицепс сидя с супинацией
Концентрированное згибание руки.

ВТОРНИК
Кардио
Пресс

Питание

В данные момент времени я нахожусь на сушке.
Вот пример одного моего дня:
ЗАВТРАК:
Овсянка 40 грамм (сухой вес) на обезжиренном молоке + 50 грамм яблоко.
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога.
ОБЕД:
200-250 грамм запеченная в духовке грудка (без масла) или 250 грамм рыбы
100 грамм огурец
30-40 грамм не жаренного миндаля
ПЕРЕКУС:
100-120 грамм обезжиренного творога
Протеиновый коктейль.
УЖИН:
Омлет из пароварки (без масла) 1 целое яйцо + 2 белка
100 грамм курица
100 грамм брокколи