Блог пользователя Иваненко Юля

питание

Питание.
5 раз в день. Б: 60-80гр. Ж: 50-55гр. У: 190 -200гр. Ккал:1600 - 1900. К вечеру углеводы уменьшаю.

Завтрак
За 30 мин. до еды - семена льна зальтые 100мл горячей воды

овсянка на воде + 1 ч.л.меда, изюм.+ зеленый чай;
творог 150гр+1 ч.л.меда , зеленый чай
Яйчница из 2 яиц+ 1 ломтик высивкового хлеба.

Второй завтрак
половина банана
половина грейпфрута
пол стакана не жирного йогурта

обед
суп с куриной грудкой + 1 ломтик высивкового хлеба.
Гречка \рис+куриная грудка+ свежие овощи.

текущая программа

Тренируюсь три раза в неделю. ПН.СР.ПТ.
Отдых между подходами не больше 1 мин(обычно делаю отдых меньше), отжых между упр. не больше 3 мин.