Блог пользователя Яна Шериданс

Рацион 08.06.14

Творог 4% (130гр) с укропом

2Отв.яйца(1ж),хлебцы(40гр),клубника(120гр),полбанана(70гр),кофе с мол 0%

Отв.индюшка(100гр),хлебцы(30гр),свежые огурцы(240гр)

Черешня(200гр),семечки (15гр)

Овощной салатик с зеленью (2ч.л.оливк.масла),отв.филе трезубки(200гр).
На десерт к ужину : свежый ананас (120гр)

Итог за день: Б.-112гр,У-107,Ж-18-20гр

Рацион 07.06.14

Творог 4% (170гр) с клубникой (240гр), полбанана

Прот.на воде+ черешня (220гр)

Отв.яйцо с желтком,хлебцы (20гр),греческий салат с фетой(140гр),кофе

Безе (взбитые белки сухие без масла) 15гр+ кофе

Рыба запеченная с морковкой и томатами (300гр)

Отв.кальмар (200гр)

Итог: Б.150 Угл 85 гр Ж 20 гр

Рацион.06.06.14

Творог 4% (150гр)

3Отв.яйца(1ж),хлебцы(50гр),банан(90гр),кофе с мол.0% (50мл),витамин С

Рыба запеченная в яйце(150гр).тушенная капуста (180гр)

Яблоко(150гр)+Аминки

Арахис(20гр)

Творог % (200гр),хлебцы (18гр)

За час до сна: кус.сыра 30 гр

Итог : Б.125гр,У. 97гр Ж.30гр

Питание различное.Вот один из примеров в тренировочный день.

Завторак : Гречка(100гр в сух), 3 белка,горсть клубники

Перед тренькой :Аминки

После: сразу протеин на воде,через 20 мин.-50 гр кураги
Через 1,5 часа : Творог 200гр )% с клубникой (150гр),2 киви

Ужин: Отв.говядина (150гр), цветн.капуста 200гр отв.

Перекус: 3 белка

На ночь: Аминки

По поводу питания.

Примерный рацион:
Прот.на воде.через 1_1,5 часа Завтрак: Овсянка( 50-60гр в сух.) с миндалем(горсть) и изюмом(горсть)

Перекус: Зел.ябл

Обед: Запеч.индейка (150гр),хлебцы(50гр),овощной салат(250гр) заправленный лимонным соком и 1ч.л. оливк.масла

Ужин: Отв.минтай(200гр),запеч.броколли(300гр)

За час до сна: Прот.на воде/Творог )% (100гр) / 4Отв.белка

В тренировочные дни добавляю больше углеводов,как медленных так и быстрых(в течении 20 мин. после тренировки)
Из спорпита употребляю: Аминки,протеин,витамины,ВСАА