план подготовки
Итак:
июль: углеводы приемущественно в1 половине дня, сократить молочные продукты, есть чаще, тренировки 3 силовые (низ, верх, отстающие группы мышц) и 1-2 кардио
август: с 15.08 убираем все молочные продукты, углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио, кардио 3-4 раза в неделю. Да, и шъем купальник;)
сентябрь: убираем углеводы, кардио после каждой силовой, работаем над отстающими группами
4 октября соревнования!)) Надо бы, к стати взять мастеркласс по позингу... дима, видео какие может есть?