Блог пользователя valirina1

план подготовки

Итак:
июль: углеводы приемущественно в1 половине дня, сократить молочные продукты, есть чаще, тренировки 3 силовые (низ, верх, отстающие группы мышц) и 1-2 кардио
август: с 15.08 убираем все молочные продукты, углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио, кардио 3-4 раза в неделю. Да, и шъем купальник;)
сентябрь: убираем углеводы, кардио после каждой силовой, работаем над отстающими группами
4 октября соревнования!)) Надо бы, к стати взять мастеркласс по позингу... дима, видео какие может есть?

дневная норма каллорий

Наконец удалось выкроить время на расчеты) итак: по первой формуле: 1,294.3 * 1,5 =1,941.45
По второй: 1,221.12×1.5
=1,831.68
подсчет съедаемых каллорий ведеться мной прерывистой, но все таки периодичностью))) поэтому из практики знаю, что мой дневной каллораж на поддержании составляет примерно 1500-1600 каллорий

выполнение заданий

Уехала отдыхать с ребенком, поэтому времени мало очень, в нете толком не посидишь)) выполню все задания по приезду, через недельку. А пока делюсь с вами хорошим настроением)Не теряйте) солнечный всем привет)))

тренировки

Замечаю не в первый раз: как только начинаю практиковать раздельные тренировки вместо круговых и комбинироаанных разных, буквально на 1-2 неделе плюс 1-1,5 кг. Этонормально вообще??? Причем кардио не убираю ( минут 10-15 после силовой и 40-50 мин в отдельные от силовых тренировок дни) . В неделю 3 силовых и 2 кардио. За питанием слежу, хоть и не считаю каллорийность ежедневно, но примерно одно и тоже ем. У кого какие мысли?

Нюансы по тренировкам

И еще момент: есть желание ноги делать всетаки в режиме круговой тренировки (и после кардио), так как по моему мнению они у меня тяжеловаты всетаки... Но! Отстающими являются икроножные! Ввиду этого, хочу добавить пару упражнений на них в другой день. Дима, хочу услышать твое мнение)

Новая тренировочная программа

Согласно новым задачам, решила сменить тренировочную программу) все упражнения выполняются суперсетами.

Первая тренировка: грудь и спина

Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)
Гиперэкстензия (3-4х10-15)

Жим штанги лёжа (3-4х8-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

Новая тренировочная программа

Согласно новым задачам, решила сменить тренировочную программу) все упражнения выполняются суперсетами. Правильно ли я сделала?

Первая тренировка: грудь и спина

Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)
Гиперэкстензия (3-4х10-15)

Жим штанги лёжа (3-4х8-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы

питание

Мой каждодневный рацион примерно одинаков и выглядит таким образом

Завтрак 1:
Овсянка (30 гр) на воде с фруктовым пюре (50 гр) и йогуртом (50 гр)

Завтрак 2:
Кофе с молоком (70 гр) + сырники (100 гр)

Перекус:
Протеиновый коктель

Обед:
Протеиновый батончик или творог (100 гр)с бананом 50 гр и кефиром (100 гр)))

Ужин:
Салат из овощей 150 гр с соевым соусом, яйца 2 шт или курица/ рыба 100 гр, 1-2 фрукта, десерт из кефира бананом, семечками и шоколадным протеином

программа тренировок

В данный момент занимаюсь по этому комплексу. Это круговая тренировка. Делаю пока 3-4 круга. Начала его недавно, до этого был комплекс с суперсетами на разные группы мышц. Тренировки имеют аэробный характер, за весами не гонюсь. Между силовыми еще 1-2 кардио в неделю (бег 40 мин)

Первая тренировка

Подъем ног на наклонной скамье (12-20)

Выпады с гантелями (3-5 кг *12-20)

Жим гантелей сидя (3*-20)

Тяга горизонтального блока (20) ( не знаю какой там вес кубиков)))

Жим платформы сидя (40*20)

Сгибание ног в тренажёре (20)