Блог пользователя Chikamorenna

Любимое для ног

1. Мертвая тяга с гантелями
2. Жим ногами
3. Выпады назад с гантелями
4. Гиперэкстенизия
5. Сгибание/разгибание ног в тренажере
6. Присед плие с гантелью

Итоги подсчета Кбжу

1й день выявил проблему- много жиров! Б 66.49 Ж 67.58 У 93.22 1242.12Ккал. Собственно, все последующие показали ту же картину. Считала Кбжу 5 дней, выше 1560 ккал калорийность не поднималась, но явно страдало количество белка и превышено кол-во жиров. Питание с завтрашнего дня с упором на белок ( жаль, его трудно считать на работе) овощи и сложные углеводы на завтрак. Простые исключу на неделю полностью и посмотрю динамику веса.

Ккал

по третьей формуле с учетом активности надо 1893ккал-20%=1515
по второй формуле с учетом активности надо 1902ккал-20%=1522
по первой формуле с учетом активности надо 2047,2 -20%=1637,2
1500 ккал, в общем)

Программа на ноябрь

Этот месяц отведен на восстановление после травмы и адаптации после перерыва в 8 месяцев, поэтому программа full body, и выглядит она так
КАРДИО
каждый день натощак утром танцы
ЗАЛ
подъем ног на наклонной скамье 3*до жжения
жим ногами 3*12*60 с доведением к 15/10 до 80
разгибание ног в тренажере сидя 3*12*25
сгибание ног в тренажере сидя 3*12*20
гиперэкстензия для ягодиц 3*25 * пока без веса
жим от груди в тренажере 3*12*10
тяга верхнего блока к груди 3*12*20
отжимания на трицепс 3*12
ЙОГА

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя Chikamorenna