Блог пользователя annakurlykina

7 задание (2ая часть)

из всех упражнений, представленных во второй части, выполняю жим ногами, гиперэкстензию, сгибание и разгибание ног, жим ногами и отведение( только не трен-е, а в блоке)
разведение ног в трен-е раньше делала, но сейчас перестала

подсчеты КБЖУ

дневник питания вела летом,но,как началась учеба,забросила это дело и буквально с начала этой недели снова стала все подсчитывать.пользуюсь приложением для андроида fatsecret

сейчас я на углеводном чередовании,поэтому как-то так:

полное описание программы

пн. Ноги
присед со штангой 35кг 3*8(на массе) 25кг 3*15
становая на прямых ногах 3*15 25кг
разгибание/сгибание ног в трен-е 3*20 15 кг
подъемы на носки в трен-е
2 упр на пресс

вт. Грудь,бицепс,трицепс
жим ган. лежа 4кг 3*15
бабочка 10кг 3*15
бицепс в блоке15 кг 3*15
трицепс в блоке 15кг 3*15
подъемы ган. на бицепс 3,5кг 3*15
отжимания с узкой постановкой рук
пресс

Тренировочная программа

С этой недели начала прорабатывать рельеф,до этого было 7 массонаборочных недель,в результате которых набрала 4кг,работала с большими веслами и маленьким кол-ом повторений.Сейчас же программа расчитана на 4 дня.Отдельно ноги,затем грудь и руки(бицепс,трицепс),третий день-спина и дельты и последний-снова ноги.Выполняю по 15-20 повторений,3 подхода.В начале тренировки 5мин кардио,10-15 мин после тренировки и + растяжка.На пресс выполняю 1-2 упражнения на каждой тренировке.Надеюсь описала все,что было необходимо