Блог пользователя Action

№ 7. Тренировки

1 часть. Приседания,плие с блином,болгарский сплит,мертвая тяга,выпады с гантелями
2 часть. Жим ногами,гиперэкстензии,разгибания ног,сгибания ног,ягодичный мостик.
Больше всего нравятся : жим ногами, разгибания ног,болгарские сплит приседы.

Задание 6.Подсчет КБЖУ

1 день: белки: 120, жиры: 115, углеводы:188
Ккал: 2073

2 день: белки: 95, жиры: 98, углеводы: 151
Ккал: 1803

3 день: белки: 110,жиры: 100,углеводы:160
Ккал: 1968

Пью гейнер. жиры из орехов,льняного масла

тип телосложения,тренинг ,питание

Тип телосложения экто-мезоморф.тип фигуры между А и Х.
Тренинг: короткие и эффективные тренировки с малым количеством повторений и максимально тяжелым вес,уделять больше внимание базовым упражнениям.Не увлекаться кардио.
Питание: здоровая и полезная пища, потребляемое количество белка в сутки не меньше 1,5-2,5 грамма на кг веса тела.

программа

Постоянной и одинаковой программы не придерживаюсь,часто вношу чтото новое.Занимаюсь 4 раза в неделю,тренировка от 1 до 1,5 часа.Вес беру максимальный, но не в ущерб технике, делаю по 3-4 подхода по 12-15 раз.Пресс качаю 4-5 раз в неделю.Сейчас масонаборный период. Приблизительная программа такая:
Пн:
выпады с гантелями по 6 кг ,4х15
плие с блином 10 кг , 4х15
присед. со штангой 15 кг , 4х10
выпрямление ног в тренажере, 4х14, 25кг
сгибание ног в трен. на бицепс бедра,25кг, 4х15
жим ног в тренажере,3х15,30 кг

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя Action