Блог пользователя Марина Телегина

Мое питание (рацион+подсчет ккал)

Питание

8.00 Протеин 32 гр с 250 мл молока 0,5 жирности

8.15 Завтрак
3 ст. ложки овсяных хлопьев не быстрого приготовления
200 мл молотого кофе с обезжиренным молоком с 1 чайной ложкой фруктозы
5-6 орешков
Апельсин
МультиВитамины

10.00 Перекус
1 яблоки (киви, апельсин и т.п.)
2 хлебеца ржаных (типо Fiber)
Кофе молотый без сахара

Моя тренировочная программа

Классическая массонаборная схема. 4 раза в неделю по 1,5 часа, сплит-тренировки. 3-4 подхода по 12 повторений с максимальным весом. Иногда в суперсетах. В основном базовые упражнения.

НОГИ
Отведение ноги назад в кроссовере 4*12-18
Присед сумо с гантелей 5*10-15
Ягодичный мостик со скамьи 4*12-15
Мертвая тяга со штангой или гантелями 5*12 (пирамида)
Сгибание ног в тренажере 4*12-15 (суперсет)
Разведение ног 4*12-15 (суперсет)
10-минутная ходьба на степпере (заминка)