Блог пользователя Sahara

Программа питания

  • Posted on: 7 November 2014
  • By: Sahara

Четкой программы питания нет, есть цель: держать вес в пределах 60-62кг, и питание в каждый конкретный день зависит от того, к какому из граничных значений я ближе сегодня :))

В среднем в неделю провожу 3 дня в "зажоре", 4 - на дефиците.
Зажор: 2500-3000ккал, из них 30-50 жиры; 50-70 белок; остальное углеводы.
Дефицит: 1200-1500ккал, из них 30-40 жиры; 100-120 белок; остальное углеводы.

Программа тренировок

  • Posted on: 5 November 2014
  • By: Sahara

Зал - 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером.
Тренировки в течение недели разбиты по группам:
Спина + грудь
Ноги + руки
Ноги + плечи
Кардио: 7-10 мин перед каждой тренировкой в качестве разминки, и минут 10-20 после тренировки.
Каждая тренировка включает 5-6 упражнений на первую группу мышц, и 3 на вторую.
Четкой программы нет; упражнения, веса, количество повторов подбираются в зависимости от настроения/самочувствия. Упражнения часто комбинируются в суперсеты.