Блог пользователя Maxmary

Планирование подготовки (задание 8)

Форма на данный момент удовлетворительная, из отстающих групп мышц - грудные мышцы и не хватает объема в квадрицепсах и бицепсах бедра, что думаю связано с общим недобором мышечной массы около 4-5 кг. Зато очень хорошо и быстро откликаются на тренировки спина, руки/плечи и ягодичные, что несомненно радует.
Процент подкожного жира не высокий, по субъективной оценке порядка 12-18%.
Прогноз при определенной доле усердия в спортзале и полноценной диете - положительный, к весне должна быть готова!

Тренировки ног (задание 7)

Из приведенных в статьях упражнений на ноги делаю следующие:

1) базовые - это приседы с широкой и узкой постановкой ног, выпады с гантелями, и в Смите, становую тягу;
2) из изолированных и доп. упражнений на ноги - разведение в тренажере, сгибания и разгибания, гиперэкстензия.

Больше всего нравится присед и становая тяга, т.к. дают самую максимальную нагрузку, по-моему опыту.

КБЖУ за последние 5 дней (задание 6)

Веду дневник питания 1 месяц, пример КБЖУ за один из последних дней следующий:

Задания 3,4,5 (тип телосложения, норма каллорий)

Мой тип фигуры Х-образная, т.к. ширина плеч примерно равна ширине бедер и присутствует довольно ярко выраженная талия.
Тип телосложения мезоморфный.

Моя программа тренировок

На данный момент (с декабря, 2013) силовые тренировки 4ре раза в неделю.
Кардио 2-3 раза в неделю по 25-40 мин. До декабря силовые тренировки были 3 раза в неделю, кардио в том же объеме.

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя Maxmary