Блог пользователя tancha

Питание и программа тренировок

я участвую в проекте (заканчиваю) это программа тренировки и питания на 6 неделю
Понедельник (ноги, икры, пресс)
1) Суперсет на разгибание и сгибание в тренажере, сначала идешь на разгибание бедра делаешь 15 раз отдыхаешь 30 секунд идешь на сгибание бедра, делаешь 15 повторений отдыхаешь 30 секунд и круг повторяется и так 3 круга.
2) Приседания (билдерские) со штангой сразу рабочий вес 3Х10 темп 0,5-0-1(не разгибая колени до конца в быстром темпе амплитуда 90%)

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя tancha