Блог пользователя Мельникова Ильмира

С 8 марта!

Мы бываем такие разные: то капризные, то прекрасные, то страшилища опупенные, то красавицы- мисс Вселенная, то молчим, то ругаемся матерно, то смеемся, то плачем старательно... Не больны мы, не в психике трещина... Просто мы- стопроцентные женщины!!! С праздником, милые красавицы! Успехов в спорте и любви!

16 дней сушки...

Сегодня 16 день сушки. Вес до сушки 53,4 кг, на сегодня 52,6 кг. Ненавижу кардио, вернее, не знаю, как полюбить кардио?! Это не вопрос, скорее, крик души. В общем, все проходит достаточно гладко. Планирую после 8 марта начать пошив купальника. Туфли присмотрела. Пашу в зале очень интенсивно. Спасибо за внимание!

Сушка с 16 февраля

376, 82, 31. Добрый день. Планирую выступление на турнире в г . Волжский Волгоградской области. В расписанию даты нет, обычно соревнования проводятся в начале мая. Таким образом, у меня 9-10 недель на подготовку. Поэтому начинаю сушиться с завтрашнего дня. Единственное, что может мне помешать, это необходимость отъезда в Москву. Дата не определена, поэтому надеюсь , что успею. В любом случае, буду готовиться.

Тренировки за неделю

Добрый день. Прошедшая неделя это 4 силовых и 1 кардио тренировка.
Понедельник- интервальное кардио 40 минут. Пресс.
Вторник- круговая тренировка ног
Среда- грудь и дельты
Четверг- ноги, ягодицы
Пятница- спина, бицепс, трицепс
Воскресенье- ноги и ягодицы

Вечером напишу более подробно.
Тренируюсь легко, травмировала поясницу.

Отчет за неделю с 9 по 15 декабря

Доброе утро. Насколько я понимаю, необходимо отчитываться еженедельно. Даже если это не так, все равно очень удобно вести дневник. Вот моя спортивная неделя:
Еда:
ккал= 2058
Б= 83
Ж=31
У= 370
Тренировка в понедельник
Ноги и ягодицы
Разминка 5 минут Дорожка интервальное кардио
Присед 5 по 15-8, с Макс весом 50 кг в последнем подходе
Суперсет: приседание сумо + разведение ног в тренажере в 5 подходах по 12-10 повторений с максимальным весом

Планирование подготовки

Сегодня пересмотрела свой рацион питания- снизила количество белка, учитывая потребность, до 81 г/день ( было170!) ,увеличила употребление углеводов до 350 г за счет овсяной крупы и меда, снизила количество жиров.
Также пересмотрела план тренировок
1 в приоритете ягодичные, затем бицепс бедра, дельты- передний и средний пучок
2 тренировки -4 силовых в неделю, 2 для ягодиц и ног, 1 дельты и грудь, 1 спина, трицепс, бицепс. В каждой тренировке также кардио разминка и заминка 10-15 минут, упражнения на пресс.

Продукты в течение дня

Курага 200 г
Рыба- судак и семга- 250 г
Творог 0,5 жирности 120 г
Орехи грецкие 20г
Овощи ( брокколи, белокочанная капуста, красный сладкий перец) 300 г
Сыр адыгейский 100 г
Апельсины, грейпфруты, яблоки по 1 шт
Куриная грудка 200 г
Б=170г
Ж= 44г
У= 250 г
Ккал= 2076
Вода 2 литра

Подсчет КБЖУ

Добрый день.
По формуле Харриса- БенедиктаBMR=1300,5ккал, с коэффициентом активности =1950 ккал
По формуле Миффлина-Сан ЖеораBMR=1380ккал, с коэффициентом= 2070 ккал.
Так как я считаю потребность в калориях по калоражу БЖУ, вот мои данные:
Б=81г в сут. =324ккал
Ж=27 г в сут. =243ккал,
У= 351 г в сут., =1458 ккал.
Соответственно, всего= 2025 ккал.

Тип телосложения и тип фигуры

Доброго времени суток!
Дублирую запись в комментариях по теме записью в блоге.

Страницы

Вход на сайт

Подписка на RSS - Блог пользователя Мельникова Ильмира