Блог пользователя Ленчик

Тренировка ног

Ноги делаю в основном 3 раза в неделю, на разную группу мышц. Из представленных упражнений я делаю практически все, кроме боковых выпадов и фронтального приседа. Больше всего нравятся: ягодичный мостик (попа просто горит), присед с широкой постановкой ног в смитта и с грифом, также нравятся выпады обратные в смитта, редко делаю махи ногами, так как считаю, что они неплохо нагружаются и в приседах. В последнее время освоила гаг присед (попа отлично растягивается, хорошо работает внешняя часть бедер)

БЖУ Задание 6

1 день: 1479 ккал. из них : белки 90, жиры 62, углеводы 149
белков очень мало, поэтому решила прибавить
2 день: 1560 ккал из них: белки 110, жиры 48, углеводы 180
3 день : 1248 ккал из них белки 88, жиры 33, углеводы 153
Знаю, что не добираю в еде, не могу себя заставить есть много, эти подсчеты идут с учетом протеиновых коктейлель

Задание 5. Норма калорий

1) 1421,40 с коэфф. 2274,24
2) 1349,21 с коэфф 2158,74

Это количество калорий-оооочень много для меня, мне кажется, я за день столько не съедаю(((

Тип телосложения и фигуры

По типу фигуры я среднее между Х и Н. Н-образная, т.к. широкий костяк,, плечи и таз примерно одной ширины, но талая чуть уже (хотелось бы еще уже),грудь небольшая, жировые отложения на животе практически не откладываются, а откладываются как в Х образной-на бедрах и ягодицах, ито, когда начинаю много есть и у меня средний обмен веществ. По типу телосложения я мезоморф-плотная мышечная структура; большая мускульная сила, единственное-туловище среднее

мои тренировки

В декабре тренируюсъ 4 раза в неделю.
Пн (ягодицы,бицепс бедра)
1.разминка на дорожке 5 мин + растяжка
2.Присед с широкой пост.ног с грифом 1*20
Вес 40 кг 1*20
Вес 50 кг 1*18
Вес 60 кг 3*15
3.жим ногами с шир постановкой ног 3*30
4. Выпады в смитта вес 20 кг 3*18
5.протяжка на лавке с грифом вес 25 кг 3*20
6. Сгибание ног в тренажере лежа вес 10 кг 3*15
7.мертвая тяга на прямых ногах вес 50 кг 3*20
8. Ходьба в гору на дорожке 30 мин
Эти упражнения иногда делаю супер сетами,уменьшая рабочий вес