Приседания №12.

Аватар пользователя Дмитрий Иванов
Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Это уже интересно!!:) В воскресенье постараюсь отснять)) Только есть вопрос: приседания какие,полные,полуприседы..что именно??

Полные, классические. Если делаете несколько разновидностей, можете и их заснять.

Спасибо!:)

Дмитрий, обозначь сроки, пожалуйста! До которого числа необходимо выполнить? А то у меня небольшая заминка с этим выходит, к концу недели только смогу, а то и вообще только к следующему понедельнику.

Чтобы все успели, срок - до конца января.

Девочки, делюсь видео по технике приседаний "So do you think you can squat?" ("Ты думаешь что умеешь приседать?"). Одно из лучших, которые я видела в Инете. Очень детально все разобрано, начиная от пяток заканчивая макушкой. Рассматриваются слабые места: спина, колени и т.п. и даются рекомендации о том, как укреплять ягодицы и двуглавую мышцы, чтобы квадрицепc на себя всю нагрузку не забирал с помощью чудесного упражнения GHR. Видео из 5 частей. Все есть в Youtube, На английском, но есть русские субтитры. http://www.youtube.com/watch?v=PbC8fHlOmdc .
You are very welcome, Ladies:-).

Да! Классная серия роликов. Как-то забыл дать на них ссылку.

Причем еще и мотивирует здорово. Я когда посмотрел Луи Симмонса даже начал экспериментировать с жимом штанги с эспандерами.

Вот это дяденьки!!!!!!
Целые викинги, я бы сказала ))))))) причем все!!! Прямо какой-то викинговый цех))))))
Спасибо за ссылку! Познавательно и оооооочень подробно! Аж дотошно! Но это правильно!

Даааа, дяденьки там серьезные, особенно принимая во внимание, что приседает он с 400 с чем-то кг! Мне понравилось именно то, что он учит как избежать "поплыва" техники с приседом с большим весом, ибо для меня это основная проблема. До 40кг технику держу, чудь больше беру - сразу техника ломается.

Ох, больная тема! Я больше 45 кг не могу осилить. Правда с 45 делаю 3 подхода по мах.10 раз. Может и смогу конечно взять больше и присесть раза 2-3, но пока не пробовала. И думаю, а надо ли? )))

Наверное, не надо)))). Мы спросим Дмитрия. Дмитрий, какое Ваше мнение?

Ну это же не пауэрлифтинг. Вес - не самоцель.

Но если рабочие веса встали, то надо пробовать циклирование. Отдохнуть немного, начать с меньшего веса, и за 3 недели подойти к прежнему.

Плюс, у того же Луи Симмонса сопряженный метод - в трехнедельном цикле менять основное упражнение.

Ну и проверить питание. Есть ли ресурс для роста. Понятно, что на сушке не стоит надеяться на рост рабочих весов, а все силы - на удержание существующих.

Кстати да, интересная тема.
У меня было несколько редких, именно силовых тренировок - жим на 1 раз, присед на 2-4. Вроде как, кстати, пошел прирост рабочего веса после этого. Можно ли и дальше практиковать, или минусов такого тренинга все же больше?)

При соблюдении правильной техники минусов нет.

Не вижу смысла тренироваться в таком режиме вообще все время, но иногда вполне может помочь повысить силовые показатели и растить рабочие веса.

Опять же, разнообразие в тренинге полезно и надо искать наилучшие для себя схемы. Для кого-то лучше работает силовой малоповторный тренинг, для кого-то пампинг.

Полностью согласна, спасибо, что подтвердил мою теорию :)

Дмитрий, а что значит "в трехнедельном цикле менять основное упражнение"?.

Подробнее про сопряженный метод можно почитать тут:

http://vk.com/louie_simmons

Вкратце, берется тяжелое упражнение. Допустим, приседания. Три тренировки: легкая, средняя, тяжелая. Потом меняется на другое, скажем становую, дальше, например, фронтальный присед, жим ногами и т.д. Потом опять приседания.

Для того, чтобы избегать адаптации.

Видео загрузила: http://vk.com/video895197_167540865

Все ОК! Не вижу к чему придраться.

Спасибо на добром слове) Хочу в следующий раз попробовать поприседать как Ерегина - с мертвой точки, такого я еще не делала)

А это как?

с 1:18 мин она начинает делать это): http://vk.com/video895197_167486343

формулировка интригует :)

P.S. Понял. Это скорее лифтерские хитрости, как наращивать веса.

Посмотрела видео с дяденькой большым...ну что я хочу сказать так приседают все пауерлифтеры на широких ногах, носки врозь. Какое то время приседала именно так. Но. Все же как то больше почувствовала квадрицепс когда начала приседать на ширине плеч носки прямые или чуточку повернуты.

да, на квадрицепс так больше нагрузка.

Готово! http://vk.com/id29015438?z=video29015438_167152619%2Fvideos29015438
приятного просмотра!!:))

Похоже в ссылке ошибка. Этот ролик, насколько я понимаю?

http://vk.com/video29015438_167153452

Только два момента: вниз слишком быстро опускаешься, нужно медленнее и более подконтрольно. И в верхней точке таз подавать вперед, на мой взгляд, не нужно. Позвоночник должен быть примерно в одном положении все время.
А так все супер, глубина как раз четко слегка ниже параллели.

мой присед. возможно не совсем отвечает действительности, так как было снято в конце тренировки, после пяти рабочих подходов и я здесь еле на ногах уже стояла) сейчас рабочий вес - 70, повышать не планирую.
http://vk.com/vertagus?z=video5853114_167312180%2Fvideos5853114

По-моему, тут слишком быстрый темп.

Страницы