Приседания №12.

Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано чт, 02/06/2014 - 19:07 пользователем Наталья Булат

Дима, я опоздаю с загрузкой видео.видеоноситель уехал со снятым материалом, после выходных будет...зуб даю)))))

Аватар пользователя Елена Казак
Опубликовано ср, 01/29/2014 - 09:55 пользователем Елена Казак

Постараюсь успеть до конца января сделат видео, максимум в начале февраля выложу. Сейчас тренируюсь по другой программе, обновлю данные в блоке сегодня вечером

Аватар пользователя MissSweety
Опубликовано ср, 01/29/2014 - 22:16 пользователем MissSweety

Может комбиноровать присед один раз в неделю на ширине плеч ноги, а на следующей широко носки врозь?? Я подняла вес приседа до 60 кг 8 раз.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано чт, 01/30/2014 - 01:39 пользователем Dima Gor

кстати, я это комбинирую в рамках одной тренировки. начинаю с лифтерских, акцент на заднее бедро, ноги чуть шире. заканчиваю узкой постановкой ног с акцентом на квадрицепсы.

Аватар пользователя iranskaya
Опубликовано чт, 01/30/2014 - 14:50 пользователем iranskaya

в нашем зале, в связи с безумными акциями, народу в зале ужас сколько, очередя на тренажеры.. честно говоря, подбешивать начинает))) пока обычный присед заснять не получилось, сняла в Смите. да честно говоря, чаще делаю именно в Смите, так как там я могу ставить ноги ка кмне удобно, и от этого я чувствую ягодицы лучше. вот видео https://vk.com/video211506333_167222941

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано чт, 01/30/2014 - 16:20 пользователем Dima Gor

Постарайтесь все же заснять обычный присед. И желательно ровно сбоку.

Тут вы тоже слишком быстро опускаетесь. Время на негативную и позитивную фазу должно быть примерно одинаковое. И обратите внимание, в нижней точке в момент подъема колени уходят немного вовнутрь, а должно быть четко вертикальное движение.

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 18:01 пользователем Платонова Татьяна

Дмитрий, здравствуйте! И всем девочкам тоже привет!
Несколько дней не получалось следить за развитием событий на нашем форуме. Но вот я снова с вами! ))))
Дмитрий, видео сделала, но что-то я не сообразила, что надо обычные приседания заснять, а я присед в Смите сняла.
http://vk.com/video97891301_167490395
Постараюсь на выходных сделать обычный присед, прошу прощения.

Аватар пользователя Ленчик
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 19:49 пользователем Ленчик

всем добрый ден.вот ссылка и моего видео..раньше не могла в связи с травмой.https://vk.com/video13789519_167290018 приседалось в этот раз тяжеловато..до видео сделала еще 3 подхода.жду вашего мнения

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 20:01 пользователем Dima Gor

А какая травма?

Не очень четко видно, может я не совсем рассмотрел, но по-моему спина не идеально ровно и начинает "гулять" ближе к концу подхода.
Есть небольшой недосед, не совсем до параллели.
И в верхней точке резкое разгибание колен - рискованно.

Я бы предложил чуть снизить веса и сделать четко подконтрольно.

Аватар пользователя Ленчик
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 20:16 пользователем Ленчик

растянула мышцы на внутренней части бедра,больно было ходить,но сейчас вроде восстановилась. Насчет гуляния спины согласна.под конец уж тяжело было.надо было вес снизить. Снимал молодой человек.он высокий.поэтому сверху кажется,что присед не до параллели, старалась приседать ниже,спасибо за замечания

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 20:04 пользователем Dima Gor

Забыл написать в самом начале.

Если у кого-то какая-то травма не позволяет приседать, то, разумеется, не нужно делать видео с приседаниями.

Просто, напишите об этом.

Более того, могу даже написать программу, как растить ноги и ягодицы без приседаний.

Дмитрий, мне бы тоже очень хотелось такую программу попробовать, потому что мне кажется, что присед мне попу недостаточно нагружает (может потому что приседать очень глубоко в классике не удается). А вот после выпадов на следующий же день вижу небольшой результат:-). Очень хочу разнообразить базовую тренировку ног.

Дмитрий, мне бы тоже очень хотелось такую программу попробовать, потому что мне кажется, что присед мне попу недостаточно нагружает (может потому что приседать очень глубоко в классике не удается). А вот после выпадов на следующий же день вижу небольшой результат:-). Очень хочу разнообразить базовую тренировку ног.

Аватар пользователя Юлькин
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 20:16 пользователем Юлькин

Добрый вечер! Как раз думала,как быть,если травма. На прошлых соревнованиях во время бега на дистанции получила травму - защемление седалищного нерва. Прошло уже 2 недели и очень рада,что есть улучшения в результате проведения консервативного лечения. Поэтому я в данный период немного воздерживаюсь от силовых,но очень скоро уже приду в форму. Спасибо за понимание! :)

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 20:33 пользователем Dima Gor

Да я как-то и не подумал сначала предупредить. Казалось само собой разумеющимся.

Восстанавливайтесь, а штанга никуда не убежит.

Кстати, надо будет написать disclaimer в целом для сайта, что мы за тренинг исключительно не в ущерб здоровью.

Аватар пользователя Msatira
Опубликовано пт, 01/31/2014 - 21:24 пользователем Msatira

Есть видео с приседом где-то месячной давности, новое заснять будет возможность на следующей неделе, либо даже через две... скидывать старое (там есть пара очевидных ошибок и старый рабочий вес), или заснять новое? Просто тогда немного не вложусь в сроки выполнения задания...

Страницы

Вход на сайт