Приседания №12.

Опубликовано пт, 01/17/2014 - 22:33 пользователем Dima Gor
Аватар пользователя Dima Gor
Форумы: 
Тренировки

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Аватар пользователя Наталья Булат

Наталья Булат

чт, 02/06/2014 - 19:07

Дима, я опоздаю с загрузкой видео.видеоноситель уехал со снятым материалом, после выходных будет...зуб даю)))))

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

чт, 02/06/2014 - 19:13

Хорошо ))

Аватар пользователя Елена Казак

Елена Казак

ср, 01/29/2014 - 09:55

Постараюсь успеть до конца января сделат видео, максимум в начале февраля выложу. Сейчас тренируюсь по другой программе, обновлю данные в блоке сегодня вечером

Аватар пользователя Наталья Булат

Наталья Булат

ср, 01/29/2014 - 11:37

я тоже припоздаю с видео...не дают покойно снять(

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

ср, 01/29/2014 - 21:15

Так, что-то неактивно идет процесс загрузки видео. А ведь техника в базовых упражнениях - важный вопрос.

Аватар пользователя MissSweety

MissSweety

ср, 01/29/2014 - 22:16

Может комбиноровать присед один раз в неделю на ширине плеч ноги, а на следующей широко носки врозь?? Я подняла вес приседа до 60 кг 8 раз.

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

чт, 01/30/2014 - 01:39

кстати, я это комбинирую в рамках одной тренировки. начинаю с лифтерских, акцент на заднее бедро, ноги чуть шире. заканчиваю узкой постановкой ног с акцентом на квадрицепсы.

Аватар пользователя Mzvezda

Mzvezda

чт, 01/30/2014 - 00:03

Спасибо, Дмитрий, всё учту.

Аватар пользователя Елена Казак

Елена Казак

чт, 01/30/2014 - 09:27

выложила сегодня свою новую программу, посмотрите, хотелось бы коментов. спасибо.

Аватар пользователя iranskaya

iranskaya

чт, 01/30/2014 - 14:50

в нашем зале, в связи с безумными акциями, народу в зале ужас сколько, очередя на тренажеры.. честно говоря, подбешивать начинает))) пока обычный присед заснять не получилось, сняла в Смите. да честно говоря, чаще делаю именно в Смите, так как там я могу ставить ноги ка кмне удобно, и от этого я чувствую ягодицы лучше. вот видео https://vk.com/video211506333_167222941

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

чт, 01/30/2014 - 16:20

Постарайтесь все же заснять обычный присед. И желательно ровно сбоку.

Тут вы тоже слишком быстро опускаетесь. Время на негативную и позитивную фазу должно быть примерно одинаковое. И обратите внимание, в нижней точке в момент подъема колени уходят немного вовнутрь, а должно быть четко вертикальное движение.

Аватар пользователя Платонова Татьяна

Платонова Татьяна

пт, 01/31/2014 - 18:01

Дмитрий, здравствуйте! И всем девочкам тоже привет!
Несколько дней не получалось следить за развитием событий на нашем форуме. Но вот я снова с вами! ))))
Дмитрий, видео сделала, но что-то я не сообразила, что надо обычные приседания заснять, а я присед в Смите сняла.
http://vk.com/video97891301_167490395
Постараюсь на выходных сделать обычный присед, прошу прощения.

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 19:08

Здравствуйте! со смитом вроде все нормально. Ждем классику.

Аватар пользователя Платонова Татьяна

Платонова Татьяна

вс, 02/02/2014 - 18:06

Дмитрий, добрый вечер!
вот классика
http://vk.com/video97891301_167516268

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пн, 02/03/2014 - 18:14

Все ОК. И хорошо, что не спеша.

Аватар пользователя Ленчик

Ленчик

пт, 01/31/2014 - 19:49

всем добрый ден.вот ссылка и моего видео..раньше не могла в связи с травмой.https://vk.com/video13789519_167290018 приседалось в этот раз тяжеловато..до видео сделала еще 3 подхода.жду вашего мнения

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 20:01

А какая травма?

Не очень четко видно, может я не совсем рассмотрел, но по-моему спина не идеально ровно и начинает "гулять" ближе к концу подхода.
Есть небольшой недосед, не совсем до параллели.
И в верхней точке резкое разгибание колен - рискованно.

Я бы предложил чуть снизить веса и сделать четко подконтрольно.

Аватар пользователя Ленчик

Ленчик

пт, 01/31/2014 - 20:16

растянула мышцы на внутренней части бедра,больно было ходить,но сейчас вроде восстановилась. Насчет гуляния спины согласна.под конец уж тяжело было.надо было вес снизить. Снимал молодой человек.он высокий.поэтому сверху кажется,что присед не до параллели, старалась приседать ниже,спасибо за замечания

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 20:04

Забыл написать в самом начале.

Если у кого-то какая-то травма не позволяет приседать, то, разумеется, не нужно делать видео с приседаниями.

Просто, напишите об этом.

Более того, могу даже написать программу, как растить ноги и ягодицы без приседаний.

Аватар пользователя Ленчик

Ленчик

пт, 01/31/2014 - 20:36

это ооочень интересно,хотелось бы получить такую программу,была бы вам очень благодарна

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 20:48

ОК, чуть позже сделаю отдельный пост

Марина Телегина

ср, 02/05/2014 - 13:40

Дмитрий, мне бы тоже очень хотелось такую программу попробовать, потому что мне кажется, что присед мне попу недостаточно нагружает (может потому что приседать очень глубоко в классике не удается). А вот после выпадов на следующий же день вижу небольшой результат:-). Очень хочу разнообразить базовую тренировку ног.

Марина Телегина

ср, 02/05/2014 - 13:40

Дмитрий, мне бы тоже очень хотелось такую программу попробовать, потому что мне кажется, что присед мне попу недостаточно нагружает (может потому что приседать очень глубоко в классике не удается). А вот после выпадов на следующий же день вижу небольшой результат:-). Очень хочу разнообразить базовую тренировку ног.

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

ср, 02/05/2014 - 15:10

ОК. Но это программа больше для тех, кому нельзя приседать.

Марина Телегина

ср, 02/05/2014 - 15:21

Буду сочетать!

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

ср, 02/05/2014 - 16:07

написал в ветке про тренировки ног:

http://fitness-bikini.com/node/862?page=2

Аватар пользователя Юлькин

Юлькин

пт, 01/31/2014 - 20:16

Добрый вечер! Как раз думала,как быть,если травма. На прошлых соревнованиях во время бега на дистанции получила травму - защемление седалищного нерва. Прошло уже 2 недели и очень рада,что есть улучшения в результате проведения консервативного лечения. Поэтому я в данный период немного воздерживаюсь от силовых,но очень скоро уже приду в форму. Спасибо за понимание! :)

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 20:33

Да я как-то и не подумал сначала предупредить. Казалось само собой разумеющимся.

Восстанавливайтесь, а штанга никуда не убежит.

Кстати, надо будет написать disclaimer в целом для сайта, что мы за тренинг исключительно не в ущерб здоровью.

Аватар пользователя Msatira

Msatira

пт, 01/31/2014 - 21:24

Есть видео с приседом где-то месячной давности, новое заснять будет возможность на следующей неделе, либо даже через две... скидывать старое (там есть пара очевидных ошибок и старый рабочий вес), или заснять новое? Просто тогда немного не вложусь в сроки выполнения задания...

Аватар пользователя Dima Gor

Dima Gor

пт, 01/31/2014 - 21:33

Лучше новое. Смотрю, что многие еще не выложили видео, поэтому продлим дедлайн до 7-го февраля.

Страницы