Приседания №12.

Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Аватар пользователя Мельникова Ильмира
Опубликовано сб, 02/01/2014 - 22:50 пользователем Мельникова Ильмира

Добрый вечер. К сожалению, была в командировке 2 недели, не смогла выложить видео с приседаниями в срок. Спасибо за продление времени!

Выкладываю видео приседа. Снято сразу после одного разминочного подхода с пустым грифом, вес 40 кг. Не готовилась, не переснимала, чтобы все было
по-честному и все мои косяки были виднее. http://vk.com/video30336142_167449404
Очень жду замечаний, спасибо!

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 02/03/2014 - 18:08 пользователем Dima Gor

По-моему, немного недосед до параллели. Хотя может это из-за съемки сверху кажется.
Ну и стараться не раскачиваться (в паре повторов было)

Спасибо, со всем согласна. Мне вообще тяжело глубоко приседать, если ноги нешироко ставить, и чтоб спина при этом сильно не уходила вперед, так как длинное бедро. Но я стараюсь, укрепляю ноги и спину. Пока это то на что способна с весом от 40кг. Но мы же только в начале пути!)) Все еще впереди! Спасибо за замечания, все учла.

Аватар пользователя Мельникова Ильмира
Опубликовано вт, 02/04/2014 - 15:26 пользователем Мельникова Ильмира

http://vk.com/video69661751_167495597
Доброго времени суток, Дмитрий! Приседания добавила, ссылку скопировала. Компьютерных знаний, очевидно, не достаточно для входа? Я хотела Вас попросить, если не получится открытие ссылки, сможете войти на страницу в контакте, там загружен мой ролик? Дело в том, что могу не успеть разобраться в технических моментах загрузки видео, снова уезжаю в Москву на неделю. Прошу о понимании! Заранее благодарна!

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано ср, 02/05/2014 - 16:12 пользователем Dima Gor

База и эндогенные гормоны
О том, что физические нагрузки вызывают гормональный отклик, известно достаточно давно. Проведенными исследованиями было установлено, что одними из основных факторов, способствующих этому, являются интенсивность и продолжительность упражнений. То есть не любая нагрузка вызывает гормональный отклик. Кроме того, влияние этих факторов модулируется эмоциональным напряжением. Предполагается, что связь между физическими упражнениями и активностью эндокринной системы обусловлена распространением нервного возбуждения от двигательных центров головного мозга к мотонейронам спинного мозга – т. н. центральная двигательная команда. Более «сильная» центральная двигательная команда связана с более выраженными изменениями уровня катехоламинов, соматропина, тестостерона и адренокортикотропного гормона при выполнении упражнений. Чем больший вес мы используем в упражнении, тем интенсивнее нагрузка и тем более сильная центральная двигательная команда, инициирующая гормональный ответ. Однако параллельно с интенсивностью должен соблюдаться и второй фактор – длительность нагрузки. Так, при использовании двух различных программ занятий с нагрузкой 10 и 5 повторов до отказа изменения уровня тестостерона в крови были более существенными после выполнения упражнений с нагрузкой 10 повторов по сравнению с аналогичным занятием с нагрузкой 5 повторов (Ahtiainen, J.P., Pakarinen, A., Kraemer, W.J. & Hakkinen, K. (2003) Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs. maximum repetitions multiple resistance exercises. International Journal of Sports Medicine 24, 410-418). Эти результаты подтверждают выявившийся в бодибилдинге практическим путем тезис, что для роста мышц важен прогресс в рабочих весах, а не в максимальных. Пауэрлифтинг – это не самый лучший спорт для набора мышечной массы. Совершенно естественно, что при выполнении приседаний со штангой нервное возбуждение, идущее от головного мозга к спинному, более сильное, чем при выполнении, например, разгибаний или сгибаний голени, так как при приседе необходимо активировать сразу несколько больших мышечных групп и перемещать гораздо большее отягощение. Поэтому сильнее и гормональный отклик. Кстати, приседание не зря называют самым тестостероновым упражнением, поскольку также было подтверждено, что гормональный ответ на занятия с отягощениями зависит и от объема участвующих в выполнении работы мышц. Тренировка такой маленькой мышцы, как бицепс, не вызывает никаких гормональных изменений. В этом вопросе преимущество базовых упражнений очевидно.

http://ironworld.ru/articles/11890/

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано ср, 02/05/2014 - 17:20 пользователем Dima Gor

Сегодня наблюдаются проблемы с доступом к сайту. Техподдержка хостинга написала, что на них идет ДДОС-атака, поэтому могут быть перебои.

Аватар пользователя Елена Казак
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 09:05 пользователем Елена Казак

подскажите есть ли смысл делать сведение/разведение?
раньше в качестве разминки использовала, сейчас перестала, по сути упражнение бесполезное, хотелось бы услышать комментарии.
И еще все прекрасно знают, что наклоны в стороны расширяют талию, но почти все тренера в зале активно используют это упражнение, спрашивается почему? кто что думает?

Аватар пользователя Mzvezda
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:09 пользователем Mzvezda

я считаю что разведения делать нужно и переодически меняя нагрузку,то с большими весами, то с маленькими на кол-во. Это неплохое изолирующее упражнение.Всегда его делаю.
Что же касается наклонов в сторону,то считаю что они абсолютно бесполезны. Ведь косые мышцы живота,так же как и прямая и вообще в целом любые группы мышц откликаются на нагрузки, в дальнейшем атрофируются и растут. Следственно если растут косые,то и талия расширяется. А в нашем случае это абсолютно не нужно. Кстати многие девушки берут тяжелые гантели и давай долбить из стороны в сторону,абсолютно не понимая что косые мышцы живота достаточно прокачивать 2-3 раза в месяц всевозможными скручиваниями. Удачи!

Аватар пользователя Mzvezda
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:34 пользователем Mzvezda

самой пришлось столкнуться с данной проблемой,закачала косые, а теперь мучаюсь,стараюсь уменьшить всевозможными поворотами,разворотами,вакуум...Но что поделать,что сделано то сделано.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:38 пользователем Dima Gor

с поворотами аккуратнее. для позвоночника не очень хорошо.
я бы предложил не заморачиваться, делать только вакуум и растить широчайшие для контраста.

Аватар пользователя Mzvezda
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:43 пользователем Mzvezda

я стараюсь аккуртано,косые тоже ведь нужно укреплять,мышечный корсет он же тоже очень важен при таких серьёзных нагрузках как становая,глубокие приседы.. без которых нам не обойтись:) В общем всё должно быть в меру.

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:47 пользователем Наталья Булат

блин, а почему я думала, что повороты тоже на косые?один тренер сказал, что наряду с вакуумом атлетический ремень (или пояс) носить утягивая, тоже результат будет и талию так можно уменьшить.так ли это или зря я уши развесила?

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 17:43 пользователем Наталья Булат

ну как я поняла из объяснения:пояс фиксирует и закрепляет мышцы кора (и правда напоминает корсет)))),и вроде как не дает им нагружаться...наверно актуально тем, кто запаниковал, когда узнал, что во время приседаний "талия расширяется"

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 18:00 пользователем Dima Gor

Так при серьезных весах и так пояс рекомендуется.

А талия, на мой взгляд, это больше вопрос генетики. Или повезло и она есть, или "где будем делать талию". Но и жир, конечно, надо сгонять максимально.

Аватар пользователя iranskaya
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 19:57 пользователем iranskaya

Дим, расскажи, конечно))
Вообще слышала, что на соревнованиях девочки стараются принимать такие позы, чтобы талия как бы уже казалась.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 20:07 пользователем Dima Gor

Конечно. При позировании надо стараться никогда не стоять ровно фронтально. Талия всегда должна быть в пол оборота, так она кажется уже. А плечи повернуты фронтально.

Но я имел в виду другое средство. Замечал, что многие бикинистки его применяют. Его не всегда сразу видно, но опытный человек замечает.

Страницы

Вход на сайт