Приседания №12.

Форумы: 

По материалам онлайн проекта подготовки фитнес бикини

Приседания - основное базовое упражнения для построения мышц ног.

Очень важно выполнять его технически правильно, для того, чтобы добиться наилучшего результата и избежать травм.

Следующее практическое задание: запишите ваши приседания на видео, загрузите на видео-хостинг (youtube, вконтакте) и выложите ссылку в комментариях.
Снимать нужно сбоку. Подход - обычный рабочий, не разминка, и не постановка рекордов.

Еще раз почитать о технике можно тут:
http://fitness-bikini.com/node/195

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 21:22 пользователем Dima Gor

Может быть кто-то знаком с этим инструментом и расскажет?

Его так сразу применить не получится, нужно, как минимум, начальное обучение.

Аватар пользователя Mzvezda
Опубликовано пт, 02/07/2014 - 15:52 пользователем Mzvezda

вообще как по мне так бред - носить пояс. Он целесообразен только для подстраховки спинного отдела,есл имеется ввиду именно атлетический. И вообще желательно снимать его в перерывы между подходами, например в становой.

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано сб, 02/08/2014 - 14:03 пользователем Платонова Татьяна

мне все-таки кажется, что хулахуп или обруч по нашему, имеет место быть в формировании талии.
+ наращивать плечи, широчайшие, то есть делать спину шире
тогда наверное и талия будет что надо ))))))))
мне повезло, она у меня всегда была и есть, но все же в позе в полоборота в талии и плечи фронтально, смотрится еще уже и эффектнее.
только нужно начинать орабатывать все эти стойки и проходки )))))))

Аватар пользователя Mzvezda
Опубликовано сб, 02/08/2014 - 15:30 пользователем Mzvezda

а я считаю, что все-таки это так называемые упражнения по типу вакуум Арнольда... так как мы всегда делаем акцент на прокачку пресса,совершенно забывая о том,что внутренние мышцы живота тоже нужно укреплять и они укрепляются и подтягиваются только упражнениями дыхания..не зря был придумана такая разновидность фитнеса как бодифлекс. Просматривала не одно видео с данными упражнениями.И это реально работает.. Попробуйте весь день проходить с втянутыми с усилием животом,и вы почувствуете как внутри всё горит,будто мы проделали уйму упражнений на пресс. Ну вот мне кажется это и весь секрет.:) Надеюсь всё понятно истолковала.

Аватар пользователя Msatira
Опубликовано сб, 02/08/2014 - 16:26 пользователем Msatira

https://vk.com/video6374963_167427306
По делу - с поясом приседаю, потому что иначе болит поясница. Я ее укрепляю каждую тренировку отдельно, но на приседе, т.к. главная цель - ноги, предпочитаю перестраховаться.
Бинты - по той же причине, без них со временем изнашиваются суставы и болят колени (калека я какая-то((( )
Страхует меня сестра, тренируемся вместе.:) Не тянет, не держит, просто стоит рядом - психологически проще. Вот...

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вс, 02/09/2014 - 18:42 пользователем Dima Gor

По технике:
в начале все ОК, но к концу подхода из-за усталости сначала вверх идет таз, а потом спина, не очень хорошо. видимо ноги сильнее спины.
И слишком быстрая негативная фаза, надо опускаться медленно.

С бинтами аккуратнее, они частично берут на себя функцию связок, и связки расслабляются. Во всех подходах кроме максимального лучше без них

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано пн, 02/24/2014 - 18:13 пользователем Наталья Булат

Дииим, помидорами не кидаться за опоздание))) http://vk.com/video32449648_167940046 может показаться, что свожу колени, поэтому с другого ракурса http://vk.com/video32449648_167940059

Аватар пользователя Наталья Булат
Опубликовано пн, 02/24/2014 - 22:28 пользователем Наталья Булат

не приседаю с штангой на спине, уже не помню по каким причинам убрали его...ну еще плие присед есть...
аэробный день-занятие закончила и под шумок, пока никто из мужиков не видит штангу к себе затащила)))крайне негативно реагируют на фотографирующихся, а тем более снимающих

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 02/25/2014 - 14:23 пользователем Dima Gor

Если никаких противопоказаний нет, то, по-моему, классика лучше.
1. Удобнее держать гриф и можно взять больший вес.
2. Больше нагрузка на ягодичные и заднее бедро, а не на квадры.

Аватар пользователя iranskaya
Опубликовано ср, 02/26/2014 - 01:51 пользователем iranskaya

Еще месяц назад где-то увидела жим в Смите, и все хочу его попробовать, но все никак не дойду до этого упражнения. Надо бы все таки сделать.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано ср, 02/26/2014 - 14:07 пользователем Dima Gor

Только надо аккуратно поначалу. Или страховку выставить, или чтобы кто-то страховал, чтобы случайно не уронить штангу.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 06/13/2014 - 18:16 пользователем Dima Gor

Не доходите до параллели. Я бы предложил уменьшить вес и постараться приседать глубже.
Еще слишком быстрый темп, особенно, когда опускаетесь.
Попробуйте медленнее, опять же, сначала с меньшим весом.

Страницы

Вход на сайт