Сушка. №14

Аватар пользователя Dima Gor

Для основных стартов апреля осталось 8 недель, и можно уже плавно начинать сушиться
(а некоторые уже начали).

В этой теме будут статьи о диете и тренировках для жиросжигания.

Также тут предлагаю писать о вопросах и трудностях с которыми вы сталкиваетесь на сушке.

Уже нашла, спасибо. А не подскажешь чем состав отличается? Вроде и то и то на эке

в хелфаере еще герань и сида. вроде они ценятся.

Точно. Да, говорят с геранью лучше идет. Оксиэлит тоже с геранью)

читал огромную ветку про жиросжигатели на fitsport.ru, и наткнулся на комментарий с которого год назад уже поржал.
(я наверное примерно так же выбираю)

"Новичков на форуме не любите?

За всех говорить не буду, но лично я ОЧЕНЬ люблю новичков...а сильнее всего тех, кто ищет жиросжигатель самый хороший и максимально безвредный...и особенно если это в конце зимы происходит...правда...очень люблю...и больше всего люблю муки выбора, ведь это ж не жену выбрать...шутка ли...это ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ...тут ошибки допустить нельзя, второго шанса может уже и не быть...ведь так? Поэтому нужен самый лучший и конечно но же безвредный, да и 150 страниц темы жиросжигателей, нам с вами, занятым людям, конечно недоСУК читать...нам нужно вопрос-ответ, и аргументированно, я ж не просто так, я ж по делу, верно? Да, и ещё один момент, я просто уверен что с тренировками и питанием у вас всё в полном порядке, обычно так бывает, нужно только хороший жиросжигатель подобрать..."

Именно по данной статье Нормана я и расчитывала свое ЖБУ, но наверное сильно занизила общее число калории сразу же.
С сегодняшнего дня поднимусь с 1400 до 1500 на неделю-две, посмотрим, может потом еще на 100, по его формуле базовый уровень у меня 1650ккалорий.
+ 5 кардио в неделю, 2-3 утренних и 2-3 вечерних после силовой, так как не уверенна, точнее уже знаю, что 5 раз в неделю встать в 5 утра на крадио для меня пока очень и очень проблематично, я жуткая сова..... буду стараться потихоньку менять свой режим.
Дима, что скажете?

Дима, хотела бы услышать Ваш коментарий относительно данной статьи
http://vk.com/s.meliora?w=wall97891301_2445%2Fall

и вообще, меня волнует вопрос приема угливодов на сушке, а точнее когда именно принимать угливоды, только ли в первой половине дня? распределять на целый день? можно ли после вечерней тренировки? и если да, то через какое время?
Буде очень Вам благодарна за ответ!

Тань, если интересен мой опыт, то я постоянно практикую прием очень большой порции быстрых углеводов до, во время и после СИЛОВОЙ тренировки, как указано в статье. Почти 50г! Дает энергию, тормозит катаболизм. Я лично ничего с этих "лишних" 50г углеводов никогда ничего не набираю, хотя выходит, что в день тренировки я превышаю свой обычный БЖУ в части углеводов. Для меня время приема углеводов важно. Стараюсь в первой половине дня и ударная доза для тренинга. Как результат, я относительно сухая даже на массонаборе. P.S. для кардио тренинга - не надо углеводов.

Марин, спасибо большое за совет!
Думаю попробовать...
а что имеено ты ешл или пьешь из быстрых углей до, во время и после трени? скажи, пожалуйста!

Решать вам, конечно. Но простые угли - это что-то с планеты эктоморфизма, где нет проблем с сушкой.

Дим, конечно все индивидуально. У меня такая схема, но кому-то может не подойти. Я как все люди, могу так "раскушаться" месяца за два, что меня вы на фото не узнаете))). У меня очень строгая диета круглый год, но нужны силы на тренировки и поддержка после - тут быстрые угли мне в помощь. Да, масса набирается сложнее, но по окончанию сушки у сильно располневших масса все равно от голодухи и отсутствия сил на тренировки сгорит.

Ну если совсем все секреты раскрывать, то проблем с сушкой не будет, потому что мое питание постоянно очень строгое, почти как на сушке. То есть белки - 3г/кг и угли 2г/кг. Кардио не делаю. Иногда рефиды. На сушке добавлю кардио+урежу угли до 1г/кг. Такой план. Хотя план, возможно, измениться после прочтения UD2.

Это почти безуглеводка. То есть количество углеводов вблизи минимума.

Ага. 50г овсянки и 150г коричневого риса (сухое вещество). В принципе я этим наедаюсь, никогда не голодная. Остальное- белки разнообразные и овощи. Ну и чит-милы раз в 7 дней - это просто праздник какой-то)).

Тань, мое питание построено исходя из того, что я стараюсь нарастить именно сухую массу и не разжираться на массонаборе. Для этого выискиваю разные схемы, и кушаю, когда безопасно, но НУЖНО для сил. Быстрые углеводы после тренировки очень нужны для подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствам. Если организм не получает достаточное количество энергии из вне, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов и наша тяжелая тренировка может оказаться напрасной. А у меня каждый мм на вес золота)). Поэтому, вместе со своим протеиновым изолятом (жир не нужен после трени), я выпиваю 30г порошковых быстрых углей (покупаю Dextrose Pro 1300 g от TrecNutrition-дешевые, или Glycomaize от ON-дорого), но можно и просто виноградный сок попить. Если тупо пить готовый гейнер - то получишь кучу ненужных калорий (500-600кк), жиров и углеводов. Так же я добавляю около 10г этого порошка перед тренировкой все это вместе с BCAA и креатином дает мне море энергии. Эти угли не идут в жир, если верить многим источникам. Проверено на мне лично:-). Пока помогает, набираю понемногу массу без жира. Но диета очень строгая, только полезные белки и сложные угли+простые только до-после трени. Есть и альтернативные мнения, что разницы от времени приема углей нет, но важно только их общее количество. Оно может и так, для химиков, у этих и так все растет и жир сжигается, а нам, натуралам,надо за мышцы старательней бороться и от жира беречься))))).

вопрос когда - вторичен. главное определить количество.

если вы вписываетесь в общий плановый уровень калорий за сутки, то в принципе, неважно в какое время вы едите. да хоть и ночью.

организм - сложная и эффективная система. истощить весь гликоген крайне сложно, в организме всегда есть инструменты балансирования, запасания энергии.

12.02- чуть урежу калорийность до 1500 ккал...но буду держать баланс (в статье написано что сильно занижать уровень жиров не нужно) а так все по плану белки в большинстве, чуть углеводов утром и жиры. Не хочу чтоб мышечная масса уходила посмотрим что будет. Не вижу смысла сильнее занижать калораж так как у меня все сушится хорошо и быстро.

Я бы хотела добавить в рацион витамины..но пока не знаю к каким склониться так как никогда не пила спортпит. Покупала обыкновенные витамины в аптеке.

Opti-Women от ON - самые лучшие и действенные по многочисленным отзывам, мне тоже нравятся)

Я чередую спортпитовские и аптечные. Можно сравнивать по составу.
Иногда аптечные дороже, там затраты на регистрацию в стране и т.п. С другой стороны, они проходят хоть какие-то тесты.

Дим, такая странная вещь.. Я читала много статей, подтверждающих твои слова и были проведены научные исследования с выводами, что важно не время приема, а количество. И я так пробовала питаться, распределяла мои угли и на ужин. Но моя талия реагирует на вечерне-ночные углеводы незамедлительно. А если стараюсь их все до 2-3 часов дня съесть - живот всегда подтянутый. Вот так моя талия не хочет подчиняться науке;-).

Не то чтобы совсем не имело значение время приема. Конечно, лучше в первой половине дня, если получается. Или до тренировки.

согласна с Мариной, у меня такая же ситуация)

Это нормально. Я имел в виду, что вопрос времени на втором месте.
То есть, сначала количество, а потом распределение во времени.

Чтобы никто не решил, что днем можно есть сколько угодно углеводов.

Рекомендую еще одну статью Лайла о механизмах запасания и сжигания жира:

http://fitness-bikini.com/node/1325

Мне статьи очень понравились. Заинтересовалась творчеством Лайла всерьез. Интересные вещи пишет про то сколько раз в неделю нужно на каждую группу мышц работать, периодизацию и т.п. Скачала его книгу Ultimate diet 2.0. Хочу попробовать. На сушке будет то что нужно.

Как раз вчера начал читать UD2 ))))
На стилфакторе была тема, в которой парень выкладывал отчеты по этой программе. Результаты были внушительные.

Супер! Потом поделимся впечатлениями! Обещает жиросжигание при не только сохранении, но и росте мышечной массы!! Волшебство! :-))

Это конечно из области фантастики. Но жиросжигание при возможности иногда набить пузо - уже хорошо.
Читал отзывы, что у людей поначалу проблема наесть столько углей, сколько там нужно для рефида )

Страницы