Опубликовано пн, 11/18/2013 - 08:54 пользователем Елена Казак
мой ккал за несколько дней:
14.11 - ккал 1307, БЖУ 111/25/139
15.11 - ккал 1182, БЖУ 110/103/86
16.11 - ккал 1379, БЖУ 138/37/125
17.11 - ккал 1354, БЖУ 100/35/93
Честно скажу, я периодически нарушаю питание и ем сладкое или еще что то вредное, от этого ккал резко меняется, если держать себя в руках и соблюдать ккал 1200-1300, то вес снижается, вода уходит, объемы резко уменьшаются.
Вообще стараюсь, буду страться держать себя в руках, прекрасно понимаю, что отклонением в питании делаю несколько шагов назад и все начинается сначала.
Комментарии
Жиров маловато. Проверьте по
Жиров маловато. Проверьте по счетчику сколько процентов. Должно быть не меньше 20 (от калорийности).
ок, спасибо, буду добавлять
ок, спасибо, буду добавлять жиров
И 1200-1300 это очень мало на
И 1200-1300 это очень мало на самом деле. Ниже базового метаболизма. Если такой уровень пару дней в неделю, то ок, а если постоянно, то это замедляет метаболизм.
Подскажите, а на каком уровне
Подскажите, а на каком уровне нужно держать ккал, чтоб разогнать метаболизм?
Если смотреть по расчетам, то по 1 формуле это 2004, а по второй 1857. Я правильно понимаю, что ниже 1800 опускать ккал не стоит?
Не все так просто. Если
Не все так просто. Если просто увеличить ккал, то излишек пойдет в жир. Надо постепенно увеличивать веса и интенсивность тренировок, и в отдельные дни повышать калории, например, в дни тяжелых тренировок.
Главное не держать долго ниже базового метаболизма. И раз в неделю должен быть рефид - высококалорийный день, чтобы восстановить гормоны (грелин, лептин). Это вкратце
ок, я поняла. спасибо. Буду
ок, я поняла. спасибо. Буду пробовать.
Дмитрий, подскажите, возник
Дмитрий, подскажите, возник вот какой вопрос.
В среднем рацион таков: завтрак перловка/гречка с кур филе, перекус яблоко или орехи, обед перловка/гречка с кур филе, перекус филе и овощи, ужин творог с корицей, в среднем до 1000 ккал получается. Отдельно пью воду примерно 1,5л, чай/кофе в среднем до 16,00. Иногда я разъедаюсь до 1400ккал. Как выдержать норму, ведь понимаю, что 1000 ккал это очень мало? и есть реально не хочу, иногда даже заставляю себя, хотя реально не лезет просто.
Норма - это средняя величина.
Норма - это средняя величина. Реальный базовый метаболизм у кого-то выше, у кого-то ниже, все люди отличаются. Если вы едите на 1000 калорий (при условии, что правильно считаете) и вес не меняется, значит он у вас установился примерно на такой отметке.
Надо постепенно повышать, например, по 100 в неделю-две. Но следить, чтобы вес сильно не рос.
хорошо, буду наблюдать и
хорошо, буду наблюдать и смотреть на результаты понедельно, может действительно зря паникую)
Паниковать не надо, в любом
Паниковать не надо, в любом случае. Ведь кортизол - враг прогресса.
Но метаболизм надо разгонять, потому как непонятно как дальше сушиться, если сейчас около 1000.
спасибо, буду наблюдать за
спасибо, буду наблюдать за результатом и делать выводы тогда