Опубликовано чт, 11/21/2013 - 12:22 пользователем Dima Gor
Форумы:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1
http://fitness-bikini.com/node/195
Часть 2
http://fitness-bikini.com/node/211
Какие из этих упражнений используете?
Какие больше всего нравятся?
Тишина и покой
Видимо, всем вся ясно :)
А на счет грима, я хоть и не девочка, но в курсе :) Очень темный тональный и пудра. Самый темный, какой сможете найти. Грубо говоря, как для мулатки, например.
А соревновательный грим на лицо - ни в коем случае. Лучше уж пусть белое будет.
задание №7 выполнила
написала в блоге
Кто хочет попробовать что-то
Кто хочет попробовать что-то новенькое, подборка упражнений от Натальи Мело:
http://www.fitnessrxwomen.com/training/training-videos/butt-shaping-videos/
Кстати, обратная гиперэкстензия очень полезное упражнение для спины. Его еще Луи Симмонс рекомендовал.
Задание выполнено
Отписалась в блоге
Новое упражнение от Аманды
Новое упражнение от Аманды Латоны:
http://www.fitnessrxwomen.com/training/amanda-latona/the-butt-blasting-l...
тренировки ног и ягодиц без приседаний
Что делать, когда нет возможности делать приседания (например, из-за травмы)?
Предлагаю программу рассчитанную на два дня. Первый - акцент на ягодицы, второй - на квадрицепсы.
день 1
1. Отведение ноги (в тренажере или на блоке)
2. Ягодичный мостик со штангой. Плечи опираются на лавку. Вес стараться брать большой.
3. Жим ногами с широкой постановкой ног.
4. Румынская тяга (на прямых ногах) с гантелями.
5. Гиперэкстензии.
День 2.
1. Разгибания ног в тренажере.
2. Жим ногами. Постановка ног средняя или узкая.
3. Болгарские сплит приседы
4. Зашагивания на платформу.
5. Сгибания в тренажере.
Самыми тяжелыми должны быть в первый день - ягодичный мостик, во второй - жим ногами.
Опубликовано ср, 02/05/2014 - 16:24 пользователем Марина Телегина Постоянная ссылка (Permalink)
тренировки ног и ягодиц без приседаний
Спасибо, Дим. Заодно и видео с Латоной посмотрела, не заметила этот ролик раньше. Я с ней согласна: Выпады, выпады и выпады! Именно они поднимают ягодицу вверх и отделяют от бедра.
тренировка спины - Ларисса Реис
http://www.nutrex.com/larissa-reis-v-blog-93/
Страницы