Сушка и тренировки

Сейчас питание стало приблизительно таким: белки - 3г/кг и угли 1г/кг. Кардио не делаю. Жиры не менее 10% от общего калоража. Калорах держу на уровне 1500 Добавлю кардио через неделю или две. Такой план.
Планипую купить витамины и ВСА. Хочется поменьше химии.

Комментарии

Опубликовано ср, 03/05/2014 - 14:13 пользователем MissSweety

Сейчас мой рацион дня такой:

1. Овсянка грамм 50 на молоке 2,5 жирности со следующей недели без молока (изюм штук 10)
2. Перекус (апельсин, яблоки, арахис)
3. Курица/ рыба/ индейка от 60 грамм за прием 3 раза в день
4. Перекус
5.Вода ( 2 литра)

Опубликовано пн, 03/24/2014 - 17:41 пользователем MissSweety

Сейчас в основное белки, но жирами не брезгую (арахис, фундук, грецкие по грамм 20-30 каждый день) и углеводики в виде каш по утрам.
Белка ем нормально не менее 200 грамм, только вот их усваиваемость вопрос но дополняю листьями салата, капустой или 1 помидором. Вы думаете это мало?

Опубликовано пн, 03/24/2014 - 17:49 пользователем Dima Gor

Курица/ рыба/ индейка от 60 грамм за прием 3 раза в день

- Но тут не набирается 200 грамм белка. Впрочем 200 и не нужно, достаточно 2 грамма на кг веса. Но цифры не сходятся

Опубликовано пн, 03/24/2014 - 17:48 пользователем MissSweety

На прощлой неделе углеводов как то при моих тренировках не хватало так было совсем уныло. Но на этой неделе решила есть гораздо больше. Узким приседаю 62 кг несмотря на низкий "заряд". Сегодня постараюсь фоточки выложить чтоб вы посмотрели сказали готов боец или нет.

Опубликовано пт, 03/28/2014 - 13:52 пользователем MissSweety

Завтра или седня выложу фоточки, посмотришь пожалуйста оценишь форму.
1. Я вроде как норм состояние начинает нормализовываться до этого нервозность, кровь из носа, недосыпание.
2. Не знаю на каком турнире можно выступить лично мне, но это после оценки форм. Если формы будут "такое" то буду ждать возможности выступить после лета осенью.
3.Смотрела трбования чемпа что будет в Киеве там нужна вольная программа в районе 2 минут. Ее нужно разрабатывать о оттачивать.
4. Проблемы с пошивом купальника (нашла какое то ателье которое согласилось пошить посмотрим что выйдет)

Опубликовано пт, 03/28/2014 - 16:32 пользователем Dima Gor

ОК, выкладывай фото.

Откуда инфа, что 2-х минутная произволка нужна?

Форму посмотрим. Если есть неуверенность, можно идти в мае на кубок UBPF. Там немного проще будет.

Если с купальником будут проблемы, у меня есть контакты, где недорого делают. Правда это не Киев, они делают по размеру и высылают новой почтой.
Но и цена намного ниже киевских.

Опубликовано пн, 03/31/2014 - 18:10 пользователем MissSweety

Хочу попросить у тебя контакты на пошив купальника не в Киеве? Свою текущую форму выложила...хотя фотки не ахти, но общая картина думаю видна. Косяки видно сразу мне попа не нравится (нет обьема) хотя с ней никогда проблем не было. На девочек выступающих пересмотрела хотя не филонила. Мертвую тягу делала с 55 кг. хотя без лямок было тяжело пальцы так и норовили разогнуться. Есть как есть. Вообщем жду комментов. Но присед я поправила сейчас с 60 кг по 4 подхода не считаю разогрела с 20, и 40 кг.

Опубликовано пн, 03/31/2014 - 18:33 пользователем Dima Gor

Ну нормально, пресс уже просматривается. Насчет объема - то такое, не думаю, что много найдется тех, кто полностью доволен.

контакты чуть позже напишу

Опубликовано чт, 04/17/2014 - 17:09 пользователем MissSweety

Дима, подскажи пожалуйста какие категории будут судя по правилам разбивка не очень удачная
http://www.wbpsf.org/images/stories/wbpf%20rules%20book%2024%2006%2009.pdf
Кубок Украины UBPF 2014 будет проведен 10 МАЯ (пр-т Победы 37) Регистрация в 9 часов утра в день соревнований...
1. нужна ли предварительная заявка?
2. не нашла в положении требований по обуви?
Купальник должен прикрывать 50% а про обувь ничего.

Опубликовано чт, 04/17/2014 - 17:48 пользователем Dima Gor

9. Предварительные заявки

Все желающие принять участие в Кубке Украины 2014г.UBPF , должны предварительно заявить об этом не позднее 15 апреля 2014г. письменно на эл. адрес romber2006@ukr.net Березовому Роману, или vlutsak-ubpf@ukr.net Луцак Валерию .

Опубликовано чт, 04/17/2014 - 17:49 пользователем Dima Gor

это бикини:

-ФИЗИКМОДЕЛЬ ЖЕНЩИНЫ — четыре ростовые категории:

-до160см.,

-от160-до 165см.включительно;

-от 165- до 170см.включительно;

-свыше 170см.;

Абсолютная победительница в номинации ФИЗИКМОДЕЛЬ определяется из числа победительниц в четырех ростовых категориях и победительницы в категории юниорки;

Опубликовано чт, 04/17/2014 - 17:22 пользователем MissSweety

3. В правилах развивка идет по Women´s Fitness Physique:
a) до 155cm
b) более 155cm
Women´s Model Physique:
a) up to 155cm
b) up to 160cm
c) up to 165cm
d) + 165cm ????
4. Регламент презентации себя на сцене судя с правил туманен. Описано про бижутерию, жвачку, но про то как будет она проходит я не нашла. Нашла мышцы которые ты должен презентовать даже.

Вход на сайт