Согласно новым задачам, решила сменить тренировочную программу) все упражнения выполняются суперсетами.
Первая тренировка: грудь и спина
Становая тяга с гантелями (3-4х8-12)
Гиперэкстензия (3-4х10-15)
Жим штанги лёжа (3-4х8-12)
Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)
Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)
Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)
Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)
Пуловер лёжа с гантелями (3-4х10-15)
Вторая тренировка: ноги и ягодицы
Подъём ног в висе (3-4х10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3-4х10-15)
Приседания со штангой на плечах (3-4х8-12)
Разгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)
Выпады со штангой (3-4х8-12)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)
Жим ногами в тренажёре (3-4х8-12)
Голень в тренажёре сидя (3-4х15-20)
Третья тренировка: плечи и руки
Подъём ног в упоре (3-4х10-15)
Скручивания лёжа на полу (3-4х10-15)
Жим штанги с груди стоя (3-4х8-12)
Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)
Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)
Сгибание рук со штангой стоя (3-4х8-12)
Сгибание рук с гантелями «молот» (3-4х8-12)
Правильно ли я сделала?
Комментарии
Как по мне, немного
Как по мне, немного перемешано. Нет концентрации на рабочей мышечной группе.
Если делать, как круговую на жиросжигание, то подходит, а на рост я бы немного по-другому сделал.
Тогда жду твоих рекомендаций)
Тогда жду твоих рекомендаций))
А икры у меня всетаки отстают
А икры у меня всетаки отстают) и плечи... может на фото здесь плохо видно... куда можно отправить фото в лучшем качестве? А настройки сайта автоматически ухутшают качество.