По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини
Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.
1. Типы телосложения
Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Эктоморфы
Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры
У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.
Эндоморфы
Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры
Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.
Мезоморфы
Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.
Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.
2. Тип фигуры
Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.
А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).
Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.
I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Комментарии
меня пропустили
Меня тоже пропустили, нет комментария к плану тренировок
по тренировкам
По тренировкам сразу хочу сказать, детальный анализ будет чуть позже. Мы посмотрим разные схемы, и вы сами захотите внести коррективы.
Но если у кого-то есть конкретные вопросы уже сейчас - спрашивайте.
А пока концентрируйтесь на постепенном наращивании весов (при обязательной правильной технике).
Стародубцева больше l - тип
Стародубцева больше l - тип напоминает, она очень худая от природы... А-тип - Усманова, она сама постоянно на это жалуется :) Еще, возможно, Цкирия-Докучаева... Т - все-таки Ерегина, Х- почему-то Путрова вспоминается)
Как раз то, что я хотел
Как раз то, что я хотел сказать. Только по Усмановой с А не совсем согласен, у нее костяк - Х, широкий верх спины. Путрову не видел до соревнований, но сейчас Х, да.
Ну да, действительно, у
Ну да, действительно, у Стародубцевой бедра тоже тоненькие, как и плечи, "I". Тогда А - Алла Семенова скорей всего
А - Алла Семенова - Именно!
А - Алла Семенова - Именно!
Забыл представиться, для тех,
Забыл представиться, для тех, с кем не переписывались вконтакте. Меня зовут Дима, мне 32. И лучше на ты)
Очень приятно! По имени
Очень приятно! По имени обращаться как-то легче, чем "Уважаемая администрация" )))) Дима, написала в блоге у себя по всей обсуждаемой в последние пару дней теме, прочти, пожалуйста, может дашь какой совет. Заранее благодарю!
Ответил в блоге, и тут
Ответил в блоге, и тут продублирую, так как еще кому-то может пригодиться:
следующее задание как рас по подсчету нормы калорий. Надеюсь что-то прояснится в процессе. Насчет закручивания гаек и последующих срывов, на эти грабли очень многие наступали. Нужно высчитать свою норму, затем начать считать сколько ты реально ешь. Скорее всего сразу увидишь, где ошибка. И потом плавно понижать калораж на 300-500. И делать планируемые рефиды, а не неконтролируемые срывы (об этом чуть позже).
Второе - рельеф. Нельзя накачать рельеф, как бы странно это не звучало. Нужно убрать жировую прослойку, и будет виден рельеф мышц.
(на самом деле можно качаться на качество - сепарацию и дефиницию, но это имеет значение только в бодибилдинге и бодифитнесе)
Третье - набор мышц. Мышцы потребляют калории, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше потребление, и соответственно жиросжигание. Плюс построение новых мышц энергозатратный процесс, сам по себе.
Спасибо за ответ! Википедия
Спасибо за ответ! Википедия мне в помощь)))))) рефид, сепарация, дефиниция ))))) Как много я начинаю узнавать!!! Замечательный проект!!! Спасибо!!!
Как тебя найти в вк?
Как тебя найти в вк?
вк
Меня? тут: https://vk.com/id213057881
Задание 5
приступаем:
http://fitness-bikini.com/node/709
Дмитрий, скажите пожалуйста
Дмитрий, скажите пожалуйста ваш адрес в вк.
Тип фигуры
Дмитрий!! Меня пропустил?! ...у меня наверное Т или Х .. Скорее Т ....жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона. Мышцы отвечают на нагрузку быстро. Основная проблема: не очень округлые ягодицы и слабовата спина.
Sorry
Ой...! Извинюсь , я сначала посмотрела и написала сюда, потом заглянула в свой блог. Комментарий есть! ... Спасибо.
меня забыли(
меня пропустил(
сорри, написал вопросы.
сорри, написал вопросы.
написала ответы
Ответила
Посмотрите пжалуйста еще разок
Привет Дмитрий! Рада знакомству) Действительно так проще. Написала окончательный свой вердикт в своем блоге. Сейчас выложу фото со спины. Посмотри пожалуйста еще раз чтобы я успокоилась с верностью моего решения)
тип фигуры
я смешанный Х-Н образный мезоморф)))))))
Пропустили!!
Дмитрий! У меня нет комментов по тренингу.
Написал
Написал
тренировки
Дмитрий, а насчет моих ничего не скажите?
написал. с программой
написал. с программой тренировок у вас все ОК
Опубликовано пт, 11/15/2013 - 11:59 пользователем Katushkas20 Постоянная ссылка (Permalink)
Похоже Н.....
Похоже Н.....
Опубликовано пт, 11/15/2013 - 12:05 пользователем Katushkas20 Постоянная ссылка (Permalink)
Все сходится, за исключением
Все сходится, за исключением маленькой груди....
Как думаете?
Типы фигуры и телосложения
Доброго времени суток!
Спасибо за доверие, я участница проекта, ура!
Решая первое задание оказалась в некотором замешательстве.
С типом фигуры более или менее понятно- это Н, то, что касается типа телосложения- дилемма. Раньше, когда спорта в моей жизни не было, я не была худышкой, но жировые отложения были распределены равномерно, также, при соблюдении диеты, за 6-9 месяцев могла скинуть до 10 кг, затем также набрать прежнюю массу, максимальный разбег веса был от 56 до 46 кг, не больше и не меньше. После того, как я начала заниматься с железом, а прежде в течение 2 х лет ежедневного плавания разными стилями все изменилось- в течение 3-4 недель, при соблюдении диеты, и незначительного увеличения кардио тренировок, причем я в данный момент КБЖУ жестко не рассчитываю, могу
сбросить до 4 кг. В течение последнего года я работала циклически- масса- легкая сушка- масса, в результате увеличение объемов на 1,5-2 см , в весе плюс 5 кг. На сушке я ушла на 3 кг, затем опять набрала. И остановилась. Это был эксперимент, с целью посмотреть возможности моего метаболизма. Я поняла, что возможности хорошие. Значит, теперь я мезо- эктоморф?
тип телосложения и тип фигуры
Тип телосложения : эктоморф .
Тип фигуры: Н-образная
тип телосложения и фигуры
по типу телосложения между эктоморфом и мезоморфом. но ближе к мезоморфу.
по типу фигуры тоже четко сложно определить. скорее всего, между Х и Т.
Типы телосложения и фигуры
По типу фигуры я среднее между Х и Н, а по типу телосложения я мезоморф
Тип фигурки
Изучила я всю информацию и пришла к выводу,что тип фигуры у меня плавает межу Н и Х-образной. Не могу сказать,что Н,так как у меня чётко прорисовывается талия и по ширине уж точно не совпадает с плечами и бёдрами.А полностью к Х не могу себя отнести,так как не являюсь обладательницей ПЫШНЫХ форм(( Вот так)
Говоря о типе телосложения
Говоря о типе телосложения я больше склоняюсь к мезоморфу.Но меня так задела фраза: "плохо,когда эндоморф считает себя мезоморфом", поэтому не знаю,как быть,кем себя считать.Вроде не сказать,что маленькая шея и слабая мускулатура,но если буду кушать много гадостей,то "жирик" на боках будет давать о себе знать.
Чистые типы редко бывают,
Чистые типы редко бывают, чаще смешанные, например, эндо-мезо или экто-мезо. Важно понимать, в какую сторону - в экто или эндо.
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 13:36 пользователем Харламова Олеся Постоянная ссылка (Permalink)
help!!!
У меня наверно смесь I и Х (если не брать во внимагие полную грудь,она не большая),плечи и бедра примерно одинаковы. Как я считаю,то обмен веществ у меня быстрый, набираю тяжело,каждый килограмм просто выстраданный мной))))) Когда не занималась спортом,то ножки и ручки худенькие,а бока и живот просто кладесь жира!Сейчас ноги становяться более мощнее,ягодицы у меня от природы хорошой формы,но над ними тоже много работаю. Очень тяжело уходит жир с живота и боков,я думаю что весь лишний жир срузу идет туда. В идеале я бы хотела наростить мышцы на ногах,руках,подтянуть попу и убрать жир с живота и конечно выступать на соревнованиях! ))))
"Быстрый обмен" и "тяжело
"Быстрый обмен" и "тяжело уходит жир с живота и боков" немного противоречит друг другу :)
Впрочем, возможно так и есть, и вы просто немного перебираете с калориями.
Забейте в какой-нибудь счетчик калорий свой стандартный рацион (например, сегодня)
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 13:53 пользователем Харламова Олеся Постоянная ссылка (Permalink)
И еще... У меня тонкий голень
И еще... У меня тонкий голень и слабые игры.
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 14:08 пользователем Харламова Олеся Постоянная ссылка (Permalink)
Можно на ты ))) Обязательно
Можно на ты ))) Обязательно посчитаю)))
ОК!
ОК!
Кстати, забыл представиться для тех, кто с нами недавно. Меня зовут Дима и тоже желательно на ты.
Очень приятно)
Очень приятно)
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 14:32 пользователем Kamelia Постоянная ссылка (Permalink)
Думаю, что тип мезоморф и тип
Думаю, что тип мезоморф и тип сложения скорее Т
Думаю, что Н
Думаю, что Н и мезоморф..?
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 14:49 пользователем Харламова Олеся Постоянная ссылка (Permalink)
Очень приятно,Дима!
Очень приятно,Дима!
Чистые типы встречаются
Чистые типы встречаются довольно редко, чаще что-то среднее между двумя типами
Тогда между А и Н....Н
Тогда между А и Н....Н появилась после родов))))
Дима,очень приятно
Дима,очень приятно познакомится с Вами)!Я склоняюсь к тип-мезоморф,а тип сложения - X, только если набираю 1-2кг,то как то равномерно по всему телу.
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 20:05 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
Дима, приятно познакомится.
Дима, приятно познакомится. Тип телосложения: однозначно не Эктоморф (быстро набираю вес), да и мышцами похвастать не могу ))) Склоняюсь к Эндоморфному типу. Тип фигуры - А-образная.
Не сказал бы, что чистый А.
Не сказал бы, что чистый А. Вот тут и на Х похоже:
http://fitness-bikini.com/node/1854
Опубликовано пт, 06/06/2014 - 20:56 пользователем Карнадуд Мария Постоянная ссылка (Permalink)
приятно познакомиться,Дима)
очень приятно,Дима)
Опубликовано сб, 06/07/2014 - 02:45 пользователем Дарья Л. Постоянная ссылка (Permalink)
Наверное тип фигуры Х. Тип
Наверное тип фигуры Х. Тип телосложения я думаю больше Эктоморфный. Толстеть начинаю если много ем. Жир откладывается в ягодица потом бока и на животе. Что б верх толстел ни разу не доходило)))
Страницы