По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини
Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.
1. Типы телосложения
Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Эктоморфы
Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры
У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.
Эндоморфы
Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры
Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.
Мезоморфы
Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.
Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.
2. Тип фигуры
Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.
А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).
Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.
I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Комментарии
У меня наверное смесь H и X
У меня наверное смесь H и X )))
наверное, да
наверное, да
Опубликовано пт, 12/19/2014 - 15:54 пользователем Fitforward Постоянная ссылка (Permalink)
Скорее х, чем какие то другие
Скорее х, чем какие то другие категории))
Сомневаюсь
Склоняюсь к Н, но Т смущает.талии там и там нет
скорее между Х и Н
скорее между Х и Н
Тип телосложения
Если не брать во внимание отсутствие полной груди, как сказано в описании, то я отношусь скорее к Х-образному типу сложения.
...
Татьян, у вас плечи уже бедер, больше походит на А.это глядя на фотографию со спины так кажется
...
кажется ..)))
ой, это тип фигуры, а вот с
ой, это тип фигуры, а вот с типом телосложения, я не могу определиться, я вообще ни к одному не могу себя отнести. как быть?
вес набираешь легко?
вес набираешь легко?
да! если не слежу за питанием
да! если не слежу за питанием, ем ежедневно быстрые угливоды, то достаточно быстро набираю, откладывается на животе и в бедрах.
если имеет место борьба с
если имеет место борьба с весом, то уже не экто.
экто, это когда жрешь все подряд и не толстеешь
Я бы сказала "I" по скорости
Я бы сказала "I" по скорости обмена веществ. Сколько бы не ела, никогда не поправляюсь. Но мускулатура далеко не слабая и если не учитывать отсутствие полной груди, то внешне похоже на "x". Эктоморфно - мезоморфный тип.
Сколько бы не ела, никогда не
Сколько бы не ела, никогда не поправляюсь.
Везет же )
Привет) Я что между I
Привет) Я что между I-образная и X-образная.вот эти типы сложения мне больше всего ближе.
да, похоже
да, похоже
эктоморф
Отнесу себя скорее к эктоморфному типу телосложения
мезоморф
что-то я пропустила этот тип-мезоморф точно
тоже в сомнениях
Я не знаю, в общем, куда себя отнести, по описанию телосложения - эктоморф, а по описанию тренировок по типу, эктоморф мне не очень то подходит, скорее эндоморф.
Вот задача....сложно сказать
Скорее всего экто-мезоморф....T или Х (да,действительно жир откладывается только тогда года начинаю много есть, но откладывается он на животе и боках). Очень быстро худею если держусь диеты и кардио, но кроме живота - живот уходит ооочень долго и печально.
Питание и тренинг
по поводу питания могу сказать что мне всегда приходилось держать себя иначе одно лишнее переедание и все идет в жир. А про тренинг тут пока что не знаю...еще нужно многое понять про себя)
насчет тренинга все просто,
насчет тренинга все просто, если Х, то сбалансированный. если Т, то акцент на ноги.
ок
Значит все таки X)
тут небольшая путаница,
тут небольшая путаница, изначальный тип фигуры ведь не зависит от тренинга
понятно
ну в общем я определила себя так: Х (плечи и бедра одинаковы) и мезоэндоморф потому что все что съем выше своего положенного отложится...а это значит что экто быть не могу.
Про тренинг ясно...я спутала.
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 20:54 пользователем toryalex1 Постоянная ссылка (Permalink)
Новое...
С типом фигуры вроде как более менее понятно ))) Х только вот полной не хватает))) для полного счастья)))
тип телосложения
тип телосложения-что-то среднее между экто- и мезоморфом,а фигура-"песочные часы" или Х-образная
хорошо
хорошо
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 23:19 пользователем Action Постоянная ссылка (Permalink)
тип телосложения
Что то между А и Х, обмен веществ достаточно быстрый
по фото со спины - чистый Х
по фото со спины - чистый Х
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 16:58 пользователем Action Постоянная ссылка (Permalink)
согласна
согласна,но грудь не полная)
тип сложения
Фигура что-то среднее между Х и Н ( примерно равны плечи и бедра, обмен средний, жир откладывается больше на нижней части тела, но особо тонкой талии и полной груди нет), тип точно эндо-мезоморф
тип телосложения
Тип телосложения - мезоморф, фигура Х- образная, жир в первую очередь откладывается на боках и на животе, но так же в первую очередь и уходит при похудении. Придерживаюсь калоража в коридоре 1500-1700 ккалл с отношением БЖУ 30/20/50, планирую увеличивать потребление белка до 3-х граммов в массонаборный период для коррекции нижней части тела в сторону увеличения.
3- много, почки перегружает.
3- много, почки перегружает.
лучше сложных углей добавить на массонаборе, на мой взгляд
белок
А сколько оставить на белок из пищи и на изолят? По одному грамму?
Мне больше нравится из пищи,
Мне больше нравится из пищи, если условия позволяют. Изолят на случай, когда не получается поесть.
тип телосложения
Тип телосложения - эктомезоморф, фигура скорее Х- образная, т.к. большая разница между талией( 60 см) и бедрами (90см), ширина плеч - бедер примерно одинакова, грудью только не вышла). метаболизм - 1500 ккал, жир, в первую очередь откладывается на бедрах, мышцы на нагрузку откликаются быстро, если бы не высокоинтенсивные кардиотренировки мышечная масса была бы гораздо больше.
Тип телосложения
Исходя из описания у меня Т-образная фигура! Бедра у меня довольно узкие 87 см, ноги ни разу за всю жизнь не были с жирком. П
роблемная зона нижняя область живота.
это не проблемная зона. там
это не проблемная зона. там просто жир уходит последним. это нормально
Хотелось бы получить коментарии по поводу программы тренировок
Программу я написала. Но критики я так и не услышала
написал
написал
тип
А и Н образная, только талия не полнеет...
Тип фигуры
Привет! у меня наверное Т или Х ....да, жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона.
Привет всем! Прочитала,
Привет всем! Прочитала, склоняюсь к фигуре Х, но вес я никогда не набираю всегда остаюсь в одном сколько бы не ела только + - килограмм. А бедра наверно самая проблемная зона
вес я никогда не набираю -
вес я никогда не набираю - значит ближе к эктоморфу
мой тип телосложения
Добрый вечер! Описала у себя в блоге свой тип. Прокомментируйте, пожалуйста, как на ваш взгляд? и программу тренировок тоже :)
Тип телосложения!
Описала в своем блоге, буду благодарна за комментарии!:)
Задание 3
Вроде бы всем ответил в комментариях. Если кого-то все же пропустил, напишите.
В целом, все более-менее правильно оценили свои типы. Для правильного составления диеты важно понимать, к чему вы ближе, к экто или эндо.
По типу фигуры, как вы понимаете, для бикини лучше всего Х, и к нему надо стремиться, наращивая то, что отстает: верх или низ тела.
Кстати, кто может назвать успешных бикинисток с изначальным Т или А типом?
меня пропустили:)
Прокомментируйте пожалуйста мою программу, уместно ли делать большие перерывы в тренинге нижней части тела, чтоб нарастить массу.
При мысли о бикинистках с Т- образной фигурой на ум пришла Ерегина, А- образная - Стародубцева
Я же помню, что хорошо
Я же помню, что хорошо разбираешься, вот и пропустил.
Для набора массы 1500-1700 калорий мало. Надо больше давать, смирившись с неизбежным сопутствующим жирком. И раз в неделю тоже мало, на мой взгляд.
Минимум 2, а лучше так - крепатура прошла, чувствуешь, что восстановилась, можно тренировать.
Вакуум для талии - это хорошо.
Страницы