№3 Тренировка ног и ягодиц

Форумы: 

Начинаем с составления тренировочной программы для ног.

Для начала список всех основных упражнений:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1

Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2

Какие из них используете? Какие для вас новые?

А дальше обсудим как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 06/09/2014 - 15:54 пользователем Dima Gor

Приседания - основное упражнение для построения сильных ног.
В то же время очень важна правильная техника выполнения, чтобы избежать травм.

Для проверки вашей техники запишите один рабочий подход приседаний на видео.
Вид - сбоку. Видео загрузите на любой хостинг, ссылку - в комментариях.
Время на выполнение - до 23 июня.

видео сделаю на выходных. что касается упражнений, не использую в своих тренировках следующие:
фронтальные приседания
болгарские сплит приседания (были попытки, неприятные ощущения в коленях)
румынская тяга на одной ноге
боковые выпады
Остальные упражнения использую.
Ягодицы у меня самая проблемная зона. Тренировка ног два раза в неделю. Рабочие веса стараюсь увеличивать, крепатура после каждой тренировки. Но результат, мягко говоря, не тот что хотелось бы.... Надеюсь на помощь и советы.

аж стыдно сказать... целлюлит в месте перехода ягодиц и бицепса бедра Пока написала сто раз покраснела

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:25 пользователем Dima Gor

Та ладно, все мы тут боремся с жиром в разных местах.

А по существу: я придерживаюсь точки зрения, что упражнения не особо помогут, чтобы убрать жир в конкретных местах. Упражнениями можно накачать мышцу, а жиросжигание происходит на диете (при условии дефицита калорий). И уходит тоже не всегда так как хотелось бы, увы (сначала с груди, а потом с попы).

Так что эта задача решается на сушке.

честно говоря, надеюсь на это. Но ведь сойдёт жирок, а что под ним )))) хотелось бы попу побольше. В холодный период пыталась набрать, делала небольшой профицит каллорий. Уже что есть, то есть. Питание скорректировала, есть дефицит, добавляю кардио....

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:45 пользователем Dima Gor

Ну, что есть, то и останется.

А не рановато ли сейчас делать дефицит? Больше трех месяцев еще осталось.

Следующая тема, будет о планировании подготовки, пока можно на поддерживающем питании тренироваться и стараться разгонять метаболизм.

ок, буду ждать новую тему. Питание подкорректирую) тем более это часть предыдущего задания, сегодня напишу количество своих каллории на "поддержание" в блоге

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:27 пользователем Dima Gor

Но если есть желание сделать акцент в тренинге именно на ягодичных, попробуй принцип предварительного утомления.

Сначала сделать изоляцию - ягодичный мостик, а потом жим ногами и все остальное.

а ещё голифе, или так называемые "ушки". Включила в программу жим платформы одной ногой - неплохо чувствую эти места, посмотрю что получится.

не использую след.упражнения:
-фронтальные приседания
-болгарские сплит приседы
-румынская на 1 ноге
-ягодичный мостик
видео загрузила у себя на стене в фэйсбуке) https://www.facebook.com/profile.php?id=1000020080

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пн, 06/23/2014 - 18:35 пользователем Dima Gor

Запрошенная вами страница не может быть отображена в данный момент. Возможно, она временно недоступна, действие ссылки закончилось или у вас нет доступа к просмотру данной страницы.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 06/20/2014 - 17:58 пользователем Dima Gor

1. Быстро опускаешься, надо медленнее.

2. Движение в две фазы происходит, сначала таз подымается, а потом спина. Такой, как бы, нырок получается. А должно быть одновременно. Попробуй с меньшим весом.

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано пт, 06/20/2014 - 17:54 пользователем Dima Gor

Все ОК. Единственное - заниматься растяжкой задней поверхности бедра, в нижней точке - небольшое округление поясницы.

Страницы

Вход на сайт