№3 Тренировка ног и ягодиц
Опубликовано пн, 06/09/2014 - 15:29 пользователем Дмитрий Иванов
Форумы:
Начинаем с составления тренировочной программы для ног.
Для начала список всех основных упражнений:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2
Какие из них используете? Какие для вас новые?
А дальше обсудим как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.
Дмитрий Иванов
пн, 06/09/2014 - 15:54
Постоянная ссылка (Permalink)
задание по теме №3
Приседания - основное упражнение для построения сильных ног.
В то же время очень важна правильная техника выполнения, чтобы избежать травм.
Для проверки вашей техники запишите один рабочий подход приседаний на видео.
Вид - сбоку. Видео загрузите на любой хостинг, ссылку - в комментариях.
Время на выполнение - до 23 июня.
lika181184
ср, 06/18/2014 - 14:22
Постоянная ссылка (Permalink)
Приседание техника
Видео скинула http://vk.com/video18726883_169212760 приятного просмотра.
Дмитрий Иванов
ср, 06/18/2014 - 19:17
Постоянная ссылка (Permalink)
По приседаниям - все ОК,
По приседаниям - все ОК, только под конец подхода, мне кажется, немного "поплыла". Возможно вес надо чуть меньше.
Дмитрий Иванов
ср, 06/18/2014 - 19:18
Постоянная ссылка (Permalink)
А ролик это вы сами
А ролик это вы сами монтировали?
lika181184
пт, 06/20/2014 - 16:30
Постоянная ссылка (Permalink)
Да сама сделала мне нравиться
Да сама сделала мне нравиться такого рода занятия) Наверно поплыла потому что это был 3 подход с этим весом.
Дмитрий Иванов
пт, 06/20/2014 - 18:34
Постоянная ссылка (Permalink)
Здорово. А могли бы нам
Здорово. А могли бы нам помочь с этим?
lika181184
вс, 06/22/2014 - 20:37
Постоянная ссылка (Permalink)
Да смогу.
Да смогу.
Тасиц Оксана
чт, 06/19/2014 - 17:31
Постоянная ссылка (Permalink)
видео сделаю на выходных. что
видео сделаю на выходных. что касается упражнений, не использую в своих тренировках следующие:
фронтальные приседания
болгарские сплит приседания (были попытки, неприятные ощущения в коленях)
румынская тяга на одной ноге
боковые выпады
Остальные упражнения использую.
Ягодицы у меня самая проблемная зона. Тренировка ног два раза в неделю. Рабочие веса стараюсь увеличивать, крепатура после каждой тренировки. Но результат, мягко говоря, не тот что хотелось бы.... Надеюсь на помощь и советы.
Дмитрий Иванов
вт, 06/24/2014 - 14:14
Постоянная ссылка (Permalink)
А чего прямо проблемная зона?
А чего прямо проблемная зона?
Тасиц Оксана
вт, 06/24/2014 - 14:18
Постоянная ссылка (Permalink)
аж стыдно сказать... целлюлит
аж стыдно сказать... целлюлит в месте перехода ягодиц и бицепса бедра Пока написала сто раз покраснела
Дмитрий Иванов
вт, 06/24/2014 - 14:25
Постоянная ссылка (Permalink)
Та ладно, все мы тут боремся
Та ладно, все мы тут боремся с жиром в разных местах.
А по существу: я придерживаюсь точки зрения, что упражнения не особо помогут, чтобы убрать жир в конкретных местах. Упражнениями можно накачать мышцу, а жиросжигание происходит на диете (при условии дефицита калорий). И уходит тоже не всегда так как хотелось бы, увы (сначала с груди, а потом с попы).
Так что эта задача решается на сушке.
Тасиц Оксана
вт, 06/24/2014 - 14:35
Постоянная ссылка (Permalink)
честно говоря, надеюсь на это
честно говоря, надеюсь на это. Но ведь сойдёт жирок, а что под ним )))) хотелось бы попу побольше. В холодный период пыталась набрать, делала небольшой профицит каллорий. Уже что есть, то есть. Питание скорректировала, есть дефицит, добавляю кардио....
Дмитрий Иванов
вт, 06/24/2014 - 14:45
Постоянная ссылка (Permalink)
Ну, что есть, то и останется.
Ну, что есть, то и останется.
А не рановато ли сейчас делать дефицит? Больше трех месяцев еще осталось.
Следующая тема, будет о планировании подготовки, пока можно на поддерживающем питании тренироваться и стараться разгонять метаболизм.
Тасиц Оксана
вт, 06/24/2014 - 14:55
Постоянная ссылка (Permalink)
ок, буду ждать новую тему.
ок, буду ждать новую тему. Питание подкорректирую) тем более это часть предыдущего задания, сегодня напишу количество своих каллории на "поддержание" в блоге
Дмитрий Иванов
вт, 06/24/2014 - 14:27
Постоянная ссылка (Permalink)
Но если есть желание сделать
Но если есть желание сделать акцент в тренинге именно на ягодичных, попробуй принцип предварительного утомления.
Сначала сделать изоляцию - ягодичный мостик, а потом жим ногами и все остальное.
Тасиц Оксана
вт, 06/24/2014 - 14:29
Постоянная ссылка (Permalink)
ок, начну уже в четверг.
ок, начну уже в четверг. Читала и видела видео бикинисток с такими тренировками, спасибо за совет :)
Тасиц Оксана
вт, 06/24/2014 - 14:21
Постоянная ссылка (Permalink)
а ещё голифе, или так
а ещё голифе, или так называемые "ушки". Включила в программу жим платформы одной ногой - неплохо чувствую эти места, посмотрю что получится.
Елена Хрипко
чт, 06/19/2014 - 17:43
Постоянная ссылка (Permalink)
Приседания
https://vk.com/video165125989_169185439
Дмитрий Иванов
пн, 06/23/2014 - 18:45
Постоянная ссылка (Permalink)
Вроде ОК, но немного вперед
Вроде ОК, но немного вперед наклоняешься.
Дмитрий Иванов
пн, 06/23/2014 - 19:25
Постоянная ссылка (Permalink)
И обувь надо устойчивее с
И обувь надо устойчивее с жесткой подошвой
Елена Хрипко
пн, 06/23/2014 - 20:59
Постоянная ссылка (Permalink)
спасибо!)
спасибо!)
Карнадуд Мария
чт, 06/19/2014 - 19:43
Постоянная ссылка (Permalink)
задание по теме 3
не использую след.упражнения:
-фронтальные приседания
-болгарские сплит приседы
-румынская на 1 ноге
-ягодичный мостик
видео загрузила у себя на стене в фэйсбуке) https://www.facebook.com/profile.php?id=1000020080
Дмитрий Иванов
пт, 06/20/2014 - 17:59
Постоянная ссылка (Permalink)
А точно правильная ссылка?
А точно правильная ссылка?
У меня Donovan Roubsouay по ней
Карнадуд Мария
пт, 06/20/2014 - 22:11
Постоянная ссылка (Permalink)
правильная ссылка)
вот правильная..https://www.facebook.com/photo.php?v=662310410512555&set=vb.100002008050...
Дмитрий Иванов
пн, 06/23/2014 - 18:35
Постоянная ссылка (Permalink)
Запрошенная вами страница не
Запрошенная вами страница не может быть отображена в данный момент. Возможно, она временно недоступна, действие ссылки закончилось или у вас нет доступа к просмотру данной страницы.
Асия
пт, 06/20/2014 - 06:11
Постоянная ссылка (Permalink)
Приседания
http://vk.com/video43931396_168899539
Дмитрий Иванов
пт, 06/20/2014 - 17:58
Постоянная ссылка (Permalink)
1. Быстро опускаешься, надо
1. Быстро опускаешься, надо медленнее.
2. Движение в две фазы происходит, сначала таз подымается, а потом спина. Такой, как бы, нырок получается. А должно быть одновременно. Попробуй с меньшим весом.
Neteli
пт, 06/20/2014 - 09:34
Постоянная ссылка (Permalink)
Приседания
http://vk.com/video49486855_169062442
Дмитрий Иванов
пт, 06/20/2014 - 17:54
Постоянная ссылка (Permalink)
Все ОК. Единственное -
Все ОК. Единственное - заниматься растяжкой задней поверхности бедра, в нижней точке - небольшое округление поясницы.
Дмитрий Иванов
пт, 06/20/2014 - 18:22
Постоянная ссылка (Permalink)
кто уже выполнил задание по приседаниям
кто уже выполнил задание по приседаниям, может переходить к следующему:
http://fitness-bikini.com/node/1939
Страницы