Опубликовано пн, 06/09/2014 - 15:29 пользователем Dima Gor
Форумы:
Начинаем с составления тренировочной программы для ног.
Для начала список всех основных упражнений:
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 1
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Часть 2
Какие из них используете? Какие для вас новые?
А дальше обсудим как их комбинировать в рамках недельного микроцикла.
задание по теме №3
Приседания - основное упражнение для построения сильных ног.
В то же время очень важна правильная техника выполнения, чтобы избежать травм.
Для проверки вашей техники запишите один рабочий подход приседаний на видео.
Вид - сбоку. Видео загрузите на любой хостинг, ссылку - в комментариях.
Время на выполнение - до 23 июня.
Приседание техника
Видео скинула http://vk.com/video18726883_169212760 приятного просмотра.
По приседаниям - все ОК,
По приседаниям - все ОК, только под конец подхода, мне кажется, немного "поплыла". Возможно вес надо чуть меньше.
А ролик это вы сами
А ролик это вы сами монтировали?
Да сама сделала мне нравиться
Да сама сделала мне нравиться такого рода занятия) Наверно поплыла потому что это был 3 подход с этим весом.
Здорово. А могли бы нам
Здорово. А могли бы нам помочь с этим?
Да смогу.
Да смогу.
Опубликовано чт, 06/19/2014 - 17:31 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
видео сделаю на выходных. что
видео сделаю на выходных. что касается упражнений, не использую в своих тренировках следующие:
фронтальные приседания
болгарские сплит приседания (были попытки, неприятные ощущения в коленях)
румынская тяга на одной ноге
боковые выпады
Остальные упражнения использую.
Ягодицы у меня самая проблемная зона. Тренировка ног два раза в неделю. Рабочие веса стараюсь увеличивать, крепатура после каждой тренировки. Но результат, мягко говоря, не тот что хотелось бы.... Надеюсь на помощь и советы.
А чего прямо проблемная зона?
А чего прямо проблемная зона?
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:18 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
аж стыдно сказать... целлюлит
аж стыдно сказать... целлюлит в месте перехода ягодиц и бицепса бедра Пока написала сто раз покраснела
Та ладно, все мы тут боремся
Та ладно, все мы тут боремся с жиром в разных местах.
А по существу: я придерживаюсь точки зрения, что упражнения не особо помогут, чтобы убрать жир в конкретных местах. Упражнениями можно накачать мышцу, а жиросжигание происходит на диете (при условии дефицита калорий). И уходит тоже не всегда так как хотелось бы, увы (сначала с груди, а потом с попы).
Так что эта задача решается на сушке.
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:35 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
честно говоря, надеюсь на это
честно говоря, надеюсь на это. Но ведь сойдёт жирок, а что под ним )))) хотелось бы попу побольше. В холодный период пыталась набрать, делала небольшой профицит каллорий. Уже что есть, то есть. Питание скорректировала, есть дефицит, добавляю кардио....
Ну, что есть, то и останется.
Ну, что есть, то и останется.
А не рановато ли сейчас делать дефицит? Больше трех месяцев еще осталось.
Следующая тема, будет о планировании подготовки, пока можно на поддерживающем питании тренироваться и стараться разгонять метаболизм.
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:55 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
ок, буду ждать новую тему.
ок, буду ждать новую тему. Питание подкорректирую) тем более это часть предыдущего задания, сегодня напишу количество своих каллории на "поддержание" в блоге
Но если есть желание сделать
Но если есть желание сделать акцент в тренинге именно на ягодичных, попробуй принцип предварительного утомления.
Сначала сделать изоляцию - ягодичный мостик, а потом жим ногами и все остальное.
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:29 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
ок, начну уже в четверг.
ок, начну уже в четверг. Читала и видела видео бикинисток с такими тренировками, спасибо за совет :)
Опубликовано вт, 06/24/2014 - 14:21 пользователем Тасиц Оксана Постоянная ссылка (Permalink)
а ещё голифе, или так
а ещё голифе, или так называемые "ушки". Включила в программу жим платформы одной ногой - неплохо чувствую эти места, посмотрю что получится.
Приседания
https://vk.com/video165125989_169185439
Вроде ОК, но немного вперед
Вроде ОК, но немного вперед наклоняешься.
И обувь надо устойчивее с
И обувь надо устойчивее с жесткой подошвой
спасибо!)
спасибо!)
Опубликовано чт, 06/19/2014 - 19:43 пользователем Карнадуд Мария Постоянная ссылка (Permalink)
задание по теме 3
не использую след.упражнения:
-фронтальные приседания
-болгарские сплит приседы
-румынская на 1 ноге
-ягодичный мостик
видео загрузила у себя на стене в фэйсбуке) https://www.facebook.com/profile.php?id=1000020080
А точно правильная ссылка?
А точно правильная ссылка?
У меня Donovan Roubsouay по ней
Опубликовано пт, 06/20/2014 - 22:11 пользователем Карнадуд Мария Постоянная ссылка (Permalink)
правильная ссылка)
вот правильная..https://www.facebook.com/photo.php?v=662310410512555&set=vb.100002008050...
Запрошенная вами страница не
Запрошенная вами страница не может быть отображена в данный момент. Возможно, она временно недоступна, действие ссылки закончилось или у вас нет доступа к просмотру данной страницы.
Приседания
http://vk.com/video43931396_168899539
1. Быстро опускаешься, надо
1. Быстро опускаешься, надо медленнее.
2. Движение в две фазы происходит, сначала таз подымается, а потом спина. Такой, как бы, нырок получается. А должно быть одновременно. Попробуй с меньшим весом.
Опубликовано пт, 06/20/2014 - 09:34 пользователем Neteli Постоянная ссылка (Permalink)
Приседания
http://vk.com/video49486855_169062442
Все ОК. Единственное -
Все ОК. Единственное - заниматься растяжкой задней поверхности бедра, в нижней точке - небольшое округление поясницы.
кто уже выполнил задание по приседаниям
кто уже выполнил задание по приседаниям, может переходить к следующему:
http://fitness-bikini.com/node/1939
Страницы