Опубликовано ср, 07/09/2014 - 22:26 пользователем valirina1
Итак:
июль: углеводы приемущественно в1 половине дня, сократить молочные продукты, есть чаще, тренировки 3 силовые (низ, верх, отстающие группы мышц) и 1-2 кардио
август: с 15.08 убираем все молочные продукты, углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио, кардио 3-4 раза в неделю. Да, и шъем купальник;)
сентябрь: убираем углеводы, кардио после каждой силовой, работаем над отстающими группами
4 октября соревнования!)) Надо бы, к стати взять мастеркласс по позингу... дима, видео какие может есть?
Комментарии
Углеводы (овсянка, рис) 30 гр
Углеводы (овсянка, рис) 30 гр утром после кардио - это очень мало. Полтора месяца так не протянуть. Лучше углеводное чередование.
Видео по позингу будут.
Чередовать белковые дни с
Чередовать белковые дни с белково-углеводными? А сколько есть углеводов? Вот, самом деле сколько людей, столько и мнений. У нас некоторые персональщики за 3 месяца рекомендуют убирать все углеводы, за 2 всю молочку! Жестоко как -то)) кто-то оставляет овсянку, рис до последних недель... Думаю, буду смотреть как тело реагирует и корректировать план по ходу. От молочного меня заливает, это точно, а вот насчет каш, понаблюдать надо
Нет, чередовать количество
Нет, чередовать количество углеводов. Позже выложу статьи про УЧ.
А как можно на три месяца убрать ВСЕ углеводы? Это уже кето-диета. Они вообще сами так пробовали? Многие билдеры называют безуглеводкой низкоуглеводную диету на самом деле. Например, Адам Козыра в одном ролике говорил: безуглеводка у меня это 150 грамм углей.
Вот и я про то же...но здесь
Вот и я про то же...но здесь это сплошь и рядом, по-моему...Я сама раньше занималась с тренером, который выступает и давольно давно. Он правда говорил, что за полтора месяца все угли убирает.Даже овощи! Знакомая готовиться к соревнованиям по бодифитнесу. Уже сейчас, по совету тренера, почти полная безуглеводка!! При том, что у нее тренировочная программа потяжелее чем в бикини будет!
Почти полная - надо знать
Почти полная - надо знать сколько конкретно грамм.
Убирать овощи? Не знаю как кишечник будет работать без клетчатки на одних белках и жирах.
Вообще, в такой жести нет никакой необходимости, так как цель - создать дефицит калорий 400-500 в день. И расчет покажет, что это легко можно сделать, не убирая полностью углеводы.
Ага, поняла, добавлю
Ага, поняла, добавлю углеводов 1 раз в 5 дней. Но, Рекомендованные 5-6 гр на 1 массы тела, не много это? Плюс белок - я не съем столько просто!
Рекомендованные кем?
Рекомендованные кем?
Набрала в поисковике
Набрала в поисковике "углеводное чередование"Мне попалась пара статей, там для девушек указаны такие нормы.