Типы телосложения

  • Posted on: 8 November 2013
  • By: fitness


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

1. Типы телосложения


Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Комментарии

У меня наверное смесь H и X )))

наверное, да

Скорее х, чем какие то другие категории))

Склоняюсь к Н, но Т смущает.талии там и там нет

скорее между Х и Н

Если не брать во внимание отсутствие полной груди, как сказано в описании, то я отношусь скорее к Х-образному типу сложения.

Татьян, у вас плечи уже бедер, больше походит на А.это глядя на фотографию со спины так кажется

кажется ..)))

ой, это тип фигуры, а вот с типом телосложения, я не могу определиться, я вообще ни к одному не могу себя отнести. как быть?

вес набираешь легко?

да! если не слежу за питанием, ем ежедневно быстрые угливоды, то достаточно быстро набираю, откладывается на животе и в бедрах.

если имеет место борьба с весом, то уже не экто.

экто, это когда жрешь все подряд и не толстеешь

Я бы сказала "I" по скорости обмена веществ. Сколько бы не ела, никогда не поправляюсь. Но мускулатура далеко не слабая и если не учитывать отсутствие полной груди, то внешне похоже на "x". Эктоморфно - мезоморфный тип.

Сколько бы не ела, никогда не поправляюсь.

Везет же )

Привет) Я что между I-образная и X-образная.вот эти типы сложения мне больше всего ближе.

да, похоже

Отнесу себя скорее к эктоморфному типу телосложения

что-то я пропустила этот тип-мезоморф точно

Я не знаю, в общем, куда себя отнести, по описанию телосложения - эктоморф, а по описанию тренировок по типу, эктоморф мне не очень то подходит, скорее эндоморф.

Скорее всего экто-мезоморф....T или Х (да,действительно жир откладывается только тогда года начинаю много есть, но откладывается он на животе и боках). Очень быстро худею если держусь диеты и кардио, но кроме живота - живот уходит ооочень долго и печально.

по поводу питания могу сказать что мне всегда приходилось держать себя иначе одно лишнее переедание и все идет в жир. А про тренинг тут пока что не знаю...еще нужно многое понять про себя)

насчет тренинга все просто, если Х, то сбалансированный. если Т, то акцент на ноги.

Значит все таки X)

тут небольшая путаница, изначальный тип фигуры ведь не зависит от тренинга

ну в общем я определила себя так: Х (плечи и бедра одинаковы) и мезоэндоморф потому что все что съем выше своего положенного отложится...а это значит что экто быть не могу.
Про тренинг ясно...я спутала.

С типом фигуры вроде как более менее понятно ))) Х только вот полной не хватает))) для полного счастья)))

тип телосложения-что-то среднее между экто- и мезоморфом,а фигура-"песочные часы" или Х-образная

хорошо

Что то между А и Х, обмен веществ достаточно быстрый

по фото со спины - чистый Х

согласна,но грудь не полная)

Фигура что-то среднее между Х и Н ( примерно равны плечи и бедра, обмен средний, жир откладывается больше на нижней части тела, но особо тонкой талии и полной груди нет), тип точно эндо-мезоморф

Тип телосложения - мезоморф, фигура Х- образная, жир в первую очередь откладывается на боках и на животе, но так же в первую очередь и уходит при похудении. Придерживаюсь калоража в коридоре 1500-1700 ккалл с отношением БЖУ 30/20/50, планирую увеличивать потребление белка до 3-х граммов в массонаборный период для коррекции нижней части тела в сторону увеличения.

3- много, почки перегружает.

лучше сложных углей добавить на массонаборе, на мой взгляд

А сколько оставить на белок из пищи и на изолят? По одному грамму?

Мне больше нравится из пищи, если условия позволяют. Изолят на случай, когда не получается поесть.

Тип телосложения - эктомезоморф, фигура скорее Х- образная, т.к. большая разница между талией( 60 см) и бедрами (90см), ширина плеч - бедер примерно одинакова, грудью только не вышла). метаболизм - 1500 ккал, жир, в первую очередь откладывается на бедрах, мышцы на нагрузку откликаются быстро, если бы не высокоинтенсивные кардиотренировки мышечная масса была бы гораздо больше.

Исходя из описания у меня Т-образная фигура! Бедра у меня довольно узкие 87 см, ноги ни разу за всю жизнь не были с жирком. П
роблемная зона нижняя область живота.

это не проблемная зона. там просто жир уходит последним. это нормально

Программу я написала. Но критики я так и не услышала

написал

А и Н образная, только талия не полнеет...

Привет! у меня наверное Т или Х ....да, жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона.

Привет всем! Прочитала, склоняюсь к фигуре Х, но вес я никогда не набираю всегда остаюсь в одном сколько бы не ела только + - килограмм. А бедра наверно самая проблемная зона

вес я никогда не набираю - значит ближе к эктоморфу

Добрый вечер! Описала у себя в блоге свой тип. Прокомментируйте, пожалуйста, как на ваш взгляд? и программу тренировок тоже :)

Описала в своем блоге, буду благодарна за комментарии!:)

Вроде бы всем ответил в комментариях. Если кого-то все же пропустил, напишите.

В целом, все более-менее правильно оценили свои типы. Для правильного составления диеты важно понимать, к чему вы ближе, к экто или эндо.

По типу фигуры, как вы понимаете, для бикини лучше всего Х, и к нему надо стремиться, наращивая то, что отстает: верх или низ тела.

Кстати, кто может назвать успешных бикинисток с изначальным Т или А типом?

Прокомментируйте пожалуйста мою программу, уместно ли делать большие перерывы в тренинге нижней части тела, чтоб нарастить массу.

При мысли о бикинистках с Т- образной фигурой на ум пришла Ерегина, А- образная - Стародубцева

Я же помню, что хорошо разбираешься, вот и пропустил.

Для набора массы 1500-1700 калорий мало. Надо больше давать, смирившись с неизбежным сопутствующим жирком. И раз в неделю тоже мало, на мой взгляд.
Минимум 2, а лучше так - крепатура прошла, чувствуешь, что восстановилась, можно тренировать.

Вакуум для талии - это хорошо.

Страницы