Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у женщин


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.

1. Типы телосложения

Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Эктоморфы

Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры

У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.

Эндоморфы

Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры

Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.

Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Комментарии

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 18:27 пользователем Платонова Татьяна

Если не брать во внимание отсутствие полной груди, как сказано в описании, то я отношусь скорее к Х-образному типу сложения.

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 18:31 пользователем Платонова Татьяна

ой, это тип фигуры, а вот с типом телосложения, я не могу определиться, я вообще ни к одному не могу себя отнести. как быть?

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 20:33 пользователем Платонова Татьяна

да! если не слежу за питанием, ем ежедневно быстрые угливоды, то достаточно быстро набираю, откладывается на животе и в бедрах.

Аватар пользователя Ольга К
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 18:47 пользователем Ольга К

Я бы сказала "I" по скорости обмена веществ. Сколько бы не ела, никогда не поправляюсь. Но мускулатура далеко не слабая и если не учитывать отсутствие полной груди, то внешне похоже на "x". Эктоморфно - мезоморфный тип.

Аватар пользователя Платонова Татьяна
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 19:16 пользователем Платонова Татьяна

Я не знаю, в общем, куда себя отнести, по описанию телосложения - эктоморф, а по описанию тренировок по типу, эктоморф мне не очень то подходит, скорее эндоморф.

Аватар пользователя Маргоша
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 19:47 пользователем Маргоша

Скорее всего экто-мезоморф....T или Х (да,действительно жир откладывается только тогда года начинаю много есть, но откладывается он на животе и боках). Очень быстро худею если держусь диеты и кардио, но кроме живота - живот уходит ооочень долго и печально.

Аватар пользователя Маргоша
Опубликовано пт, 11/08/2013 - 19:52 пользователем Маргоша

по поводу питания могу сказать что мне всегда приходилось держать себя иначе одно лишнее переедание и все идет в жир. А про тренинг тут пока что не знаю...еще нужно многое понять про себя)

Аватар пользователя Маргоша
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 23:28 пользователем Маргоша

ну в общем я определила себя так: Х (плечи и бедра одинаковы) и мезоэндоморф потому что все что съем выше своего положенного отложится...а это значит что экто быть не могу.
Про тренинг ясно...я спутала.

Аватар пользователя Chikamorenna
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 00:00 пользователем Chikamorenna

Фигура что-то среднее между Х и Н ( примерно равны плечи и бедра, обмен средний, жир откладывается больше на нижней части тела, но особо тонкой талии и полной груди нет), тип точно эндо-мезоморф

Аватар пользователя Liana
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 03:01 пользователем Liana

Тип телосложения - мезоморф, фигура Х- образная, жир в первую очередь откладывается на боках и на животе, но так же в первую очередь и уходит при похудении. Придерживаюсь калоража в коридоре 1500-1700 ккалл с отношением БЖУ 30/20/50, планирую увеличивать потребление белка до 3-х граммов в массонаборный период для коррекции нижней части тела в сторону увеличения.

Аватар пользователя Валерия
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 15:34 пользователем Валерия

Тип телосложения - эктомезоморф, фигура скорее Х- образная, т.к. большая разница между талией( 60 см) и бедрами (90см), ширина плеч - бедер примерно одинакова, грудью только не вышла). метаболизм - 1500 ккал, жир, в первую очередь откладывается на бедрах, мышцы на нагрузку откликаются быстро, если бы не высокоинтенсивные кардиотренировки мышечная масса была бы гораздо больше.

Аватар пользователя MissSweety
Опубликовано сб, 11/09/2013 - 21:28 пользователем MissSweety

Исходя из описания у меня Т-образная фигура! Бедра у меня довольно узкие 87 см, ноги ни разу за всю жизнь не были с жирком. П
роблемная зона нижняя область живота.

Аватар пользователя Надя
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 11:45 пользователем Надя

Привет! у меня наверное Т или Х ....да, жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона.

Аватар пользователя Александра
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 12:42 пользователем Александра

Привет всем! Прочитала, склоняюсь к фигуре Х, но вес я никогда не набираю всегда остаюсь в одном сколько бы не ела только + - килограмм. А бедра наверно самая проблемная зона

Аватар пользователя Violetta
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 17:52 пользователем Violetta

Добрый вечер! Описала у себя в блоге свой тип. Прокомментируйте, пожалуйста, как на ваш взгляд? и программу тренировок тоже :)

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 22:55 пользователем Dima Gor

Вроде бы всем ответил в комментариях. Если кого-то все же пропустил, напишите.

В целом, все более-менее правильно оценили свои типы. Для правильного составления диеты важно понимать, к чему вы ближе, к экто или эндо.

По типу фигуры, как вы понимаете, для бикини лучше всего Х, и к нему надо стремиться, наращивая то, что отстает: верх или низ тела.

Кстати, кто может назвать успешных бикинисток с изначальным Т или А типом?

Аватар пользователя Liana
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 23:32 пользователем Liana

Прокомментируйте пожалуйста мою программу, уместно ли делать большие перерывы в тренинге нижней части тела, чтоб нарастить массу.

При мысли о бикинистках с Т- образной фигурой на ум пришла Ерегина, А- образная - Стародубцева

Аватар пользователя Dima Gor
Опубликовано вс, 11/10/2013 - 23:51 пользователем Dima Gor

Я же помню, что хорошо разбираешься, вот и пропустил.

Для набора массы 1500-1700 калорий мало. Надо больше давать, смирившись с неизбежным сопутствующим жирком. И раз в неделю тоже мало, на мой взгляд.
Минимум 2, а лучше так - крепатура прошла, чувствуешь, что восстановилась, можно тренировать.

Вакуум для талии - это хорошо.

Страницы

Вход на сайт