Типы телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) у женщин


По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини

Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.

1. Типы телосложения

Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф

Эктоморфы

Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры

У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.

Эндоморфы

Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры

Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.

Мезоморфы

Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.

Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.

2. Тип фигуры

Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.

А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.

I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).

0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).

Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)

Бесплатные онлайн тренинги по подготовке фитнес бикини

Комментарии

Опубликовано вс, 11/10/2013 - 22:57 пользователем Dima Gor

По тренировкам сразу хочу сказать, детальный анализ будет чуть позже. Мы посмотрим разные схемы, и вы сами захотите внести коррективы.

Но если у кого-то есть конкретные вопросы уже сейчас - спрашивайте.

А пока концентрируйтесь на постепенном наращивании весов (при обязательной правильной технике).

Опубликовано вс, 11/10/2013 - 23:37 пользователем Msatira

Стародубцева больше l - тип напоминает, она очень худая от природы... А-тип - Усманова, она сама постоянно на это жалуется :) Еще, возможно, Цкирия-Докучаева... Т - все-таки Ерегина, Х- почему-то Путрова вспоминается)

Опубликовано вс, 11/10/2013 - 23:45 пользователем Dima Gor

Как раз то, что я хотел сказать. Только по Усмановой с А не совсем согласен, у нее костяк - Х, широкий верх спины. Путрову не видел до соревнований, но сейчас Х, да.

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 00:55 пользователем Платонова Татьяна

Очень приятно! По имени обращаться как-то легче, чем "Уважаемая администрация" )))) Дима, написала в блоге у себя по всей обсуждаемой в последние пару дней теме, прочти, пожалуйста, может дашь какой совет. Заранее благодарю!

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 01:13 пользователем Dima Gor

Ответил в блоге, и тут продублирую, так как еще кому-то может пригодиться:

следующее задание как рас по подсчету нормы калорий. Надеюсь что-то прояснится в процессе. Насчет закручивания гаек и последующих срывов, на эти грабли очень многие наступали. Нужно высчитать свою норму, затем начать считать сколько ты реально ешь. Скорее всего сразу увидишь, где ошибка. И потом плавно понижать калораж на 300-500. И делать планируемые рефиды, а не неконтролируемые срывы (об этом чуть позже).

Второе - рельеф. Нельзя накачать рельеф, как бы странно это не звучало. Нужно убрать жировую прослойку, и будет виден рельеф мышц.
(на самом деле можно качаться на качество - сепарацию и дефиницию, но это имеет значение только в бодибилдинге и бодифитнесе)

Третье - набор мышц. Мышцы потребляют калории, даже в состоянии покоя. Чем больше мышц, тем больше потребление, и соответственно жиросжигание. Плюс построение новых мышц энергозатратный процесс, сам по себе.

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 01:26 пользователем Платонова Татьяна

Спасибо за ответ! Википедия мне в помощь)))))) рефид, сепарация, дефиниция ))))) Как много я начинаю узнавать!!! Замечательный проект!!! Спасибо!!!

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 01:38 пользователем Надя

Дмитрий!! Меня пропустил?! ...у меня наверное Т или Х .. Скорее Т ....жир откладывается , когда начинаю много есть на животе и боках . Как бы , вообще, бока.... это моя самая проблемная зона. Мышцы отвечают на нагрузку быстро. Основная проблема: не очень округлые ягодицы и слабовата спина.

Опубликовано пн, 11/11/2013 - 13:01 пользователем Маргоша

Привет Дмитрий! Рада знакомству) Действительно так проще. Написала окончательный свой вердикт в своем блоге. Сейчас выложу фото со спины. Посмотри пожалуйста еще раз чтобы я успокоилась с верностью моего решения)

Опубликовано пт, 12/06/2013 - 22:45 пользователем Мельникова Ильмира

Доброго времени суток!
Спасибо за доверие, я участница проекта, ура!
Решая первое задание оказалась в некотором замешательстве.
С типом фигуры более или менее понятно- это Н, то, что касается типа телосложения- дилемма. Раньше, когда спорта в моей жизни не было, я не была худышкой, но жировые отложения были распределены равномерно, также, при соблюдении диеты, за 6-9 месяцев могла скинуть до 10 кг, затем также набрать прежнюю массу, максимальный разбег веса был от 56 до 46 кг, не больше и не меньше. После того, как я начала заниматься с железом, а прежде в течение 2 х лет ежедневного плавания разными стилями все изменилось- в течение 3-4 недель, при соблюдении диеты, и незначительного увеличения кардио тренировок, причем я в данный момент КБЖУ жестко не рассчитываю, могу
сбросить до 4 кг. В течение последнего года я работала циклически- масса- легкая сушка- масса, в результате увеличение объемов на 1,5-2 см , в весе плюс 5 кг. На сушке я ушла на 3 кг, затем опять набрала. И остановилась. Это был эксперимент, с целью посмотреть возможности моего метаболизма. Я поняла, что возможности хорошие. Значит, теперь я мезо- эктоморф?

Опубликовано сб, 12/07/2013 - 16:25 пользователем iranskaya

по типу телосложения между эктоморфом и мезоморфом. но ближе к мезоморфу.
по типу фигуры тоже четко сложно определить. скорее всего, между Х и Т.

Опубликовано ср, 12/11/2013 - 13:51 пользователем Fedoseeva Olga

Изучила я всю информацию и пришла к выводу,что тип фигуры у меня плавает межу Н и Х-образной. Не могу сказать,что Н,так как у меня чётко прорисовывается талия и по ширине уж точно не совпадает с плечами и бёдрами.А полностью к Х не могу себя отнести,так как не являюсь обладательницей ПЫШНЫХ форм(( Вот так)

Опубликовано ср, 12/11/2013 - 14:10 пользователем Fedoseeva Olga

Говоря о типе телосложения я больше склоняюсь к мезоморфу.Но меня так задела фраза: "плохо,когда эндоморф считает себя мезоморфом", поэтому не знаю,как быть,кем себя считать.Вроде не сказать,что маленькая шея и слабая мускулатура,но если буду кушать много гадостей,то "жирик" на боках будет давать о себе знать.

Опубликовано ср, 12/11/2013 - 21:26 пользователем Dima Gor

Чистые типы редко бывают, чаще смешанные, например, эндо-мезо или экто-мезо. Важно понимать, в какую сторону - в экто или эндо.

У меня наверно смесь I и Х (если не брать во внимагие полную грудь,она не большая),плечи и бедра примерно одинаковы. Как я считаю,то обмен веществ у меня быстрый, набираю тяжело,каждый килограмм просто выстраданный мной))))) Когда не занималась спортом,то ножки и ручки худенькие,а бока и живот просто кладесь жира!Сейчас ноги становяться более мощнее,ягодицы у меня от природы хорошой формы,но над ними тоже много работаю. Очень тяжело уходит жир с живота и боков,я думаю что весь лишний жир срузу идет туда. В идеале я бы хотела наростить мышцы на ногах,руках,подтянуть попу и убрать жир с живота и конечно выступать на соревнованиях! ))))

Опубликовано пт, 06/06/2014 - 13:59 пользователем Dima Gor

"Быстрый обмен" и "тяжело уходит жир с живота и боков" немного противоречит друг другу :)

Впрочем, возможно так и есть, и вы просто немного перебираете с калориями.
Забейте в какой-нибудь счетчик калорий свой стандартный рацион (например, сегодня)

Опубликовано пт, 06/06/2014 - 17:47 пользователем Елена Хрипко

Дима,очень приятно познакомится с Вами)!Я склоняюсь к тип-мезоморф,а тип сложения - X, только если набираю 1-2кг,то как то равномерно по всему телу.

Дима, приятно познакомится. Тип телосложения: однозначно не Эктоморф (быстро набираю вес), да и мышцами похвастать не могу ))) Склоняюсь к Эндоморфному типу. Тип фигуры - А-образная.

Наверное тип фигуры Х. Тип телосложения я думаю больше Эктоморфный. Толстеть начинаю если много ем. Жир откладывается в ягодица потом бока и на животе. Что б верх толстел ни разу не доходило)))

Страницы

Вход на сайт