По материалам проекта онлайн коучинга Фитнес бикини
Для точного планирования подготовки необходимо определить свой тип телосложения и тип фигуры.
Тип фигуры влияет на акценты в тренировочной программе. Тип телосложения влияет на продолжительность периода сушки, и в целом на стратегию подготовки.
1. Типы телосложения
Выделяют три типа телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
Эктоморфы
Признаки эктоморфа:
- тонкие кости и небольшие суставы
- узкие плечи и бедра
- незначительная жировая прослойка
- небольшая мышечная масса
- вытянутый силуэт фигуры
У эктоморфов быстрый метаболизм. Они с трудом набирают вес и легко сбрасывают, даже особо не придерживаясь диеты.
Эндоморфы
Признаки эндоморфов:
- значительная мышечная масса
- заметная жировая прослойка
- средние или крупные суставы и кости
- округлый силуэт фигуры
Эндоморфы легко набирают массу (как мышечную, так и жировую) и с трудом сбрасывают.
Имеют внушительные результаты в силовых упражнениях.
Мезоморфы
Мезоморфы имеют от природы атлетическое телосложение, развитую мускулатуру, умеренную жировую прослойку.
Мезоморфы - "счастливчики" в спорте. Могут хорошо выглядеть даже до серьезных занятий спортом.
Если же уделят этому достаточно внимания, могут добиться действительно значительных результатов.
2. Тип фигуры
Вернемся к типологии телосложения. Когда речь идет о тонкой корректировке физических форм с помощью программы физических нагрузок, трех категорий, описанных выше, становится слишком мало. Пришлось расширить классификацию до 6 типов: А-образная, Н-образная, I-образная. О-образная, Т-образная и Х-образная.
А-образная
Плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).
Н-образная
Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.
I-образная
Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
0-образная
Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
X-образная
Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Комментарии
Опубликовано сб, 06/07/2014 - 02:47 пользователем Дарья Л. Постоянная ссылка (Permalink)
Грудь небольшая, бедра и
Грудь небольшая, бедра и плечи примерно одинаковые.
Опубликовано сб, 06/07/2014 - 09:56 пользователем lissa Постоянная ссылка (Permalink)
Привет Дима! Помоги пожалуйста!
Привет Дима! А мне помоги пожалуйста! Я так думаю, что я мезоморф, хоть и при этом ноги и руки длинные. А вот по типу что-то среднее между Х и Н. Или как ты думаешь?
Привет! согласен ,наверное,
Привет! согласен ,наверное, между Х и Н.
У меня А-образная
У меня А-образная
У меня наверное что то между
У меня наверное что то между Н и Х ?
тренировки в зависимости от
тренировки в зависимости от типа телосложения:
http://fitness-bikini.com/node/1921
Тип телосложения
Я думаю тип фигуры Т-образная
Плечи широкие, шире таза; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).
Полагаю, что подхожу под тип
Полагаю, что подхожу под тип Мезоморф с н-образным типом фигуры
следующая тема
Следующая тема - тренировка ног:
http://fitness-bikini.com/node/1925
P.S. Рассылки по данной теме не делаю. Только путаницу создает.
Вся инфа - на форуме.
Х или а
У меня или х или а)
Точнее больше х ( так как замедленный обмен в-в по моей вине)!
А я - между мезоморфом и
А я - между мезоморфом и эктоморфом с Х образной фигурой?
тип фігури
в мене Х.
тип фігури та будова тіла
тип фігури в мене Х.та будова тіла мезоморф.
Тип фигуры
Думаю, что я Н. Жир откладывается в области живота и бедер. Если начинаю четко следить за питанием, очень быстро уходит.
Опубликовано пт, 12/12/2014 - 11:39 пользователем Оксана23 Постоянная ссылка (Permalink)
тип фигуры
H-образный тип фигуры
Не могу определиться :))
Не могу определить свой тип фигуры... Нужна помощь :)
Таз немного шире плечей, узкая талия, маленькая грудь, жир откладывается в основном на талии и попе, ноги не полные, скорость обмена веществ стремится к высокой, но при этом есть жировые отложения (т.к. кушаю очч много). Тонкий или широкий костяк - понять не могу. В целом - длинный дрыщ :))
Как бы возможны варианты A, X, H, I - помогите определить, к какому ближе :)
По типу телосложения - однозначный эктоморф.
Наверное I
Наверное I
Эктоморф
Эктоморф, тип фигуры - что-то между Х и Т- образным.
Опубликовано вт, 12/16/2014 - 09:41 пользователем qwerty Постоянная ссылка (Permalink)
Эктоморф, среднее между X и Н
Эктоморф, среднее между X и Н
Опубликовано пт, 12/19/2014 - 15:55 пользователем Fitforward Постоянная ссылка (Permalink)
Я не набираю и не склонна к
Я не набираю и не склонна к полноте , но при этом мышцы растут потихоньку где надо ))) и мне стоит не покушать полноценно денек моментально вода уходит
Опубликовано пт, 12/19/2014 - 23:02 пользователем Mila Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фигуры и телосложения...
Тип фигуры между H и X я думаю...а с типом телосложения мне сложно определиться...как быть?
Опубликовано пт, 12/19/2014 - 23:16 пользователем Mila Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фигуры и телосложения
Я думаю что у меня тип фигуры между H и X,а вот с типом телосложения мне сложно определиться...
тип фигуры, тип телосложения
Больше похожа на тип фигуры скорее Х, тип телосложения - мезофорф)))
Тип телесложения экто, а тип
Тип телесложения экто, а тип фигуры похожа на Х,но без груди и без набора веса,всегда стабильный вес сколько не ем.
Hellp!!!!!!!!!
Сама отношу себя к А, но когда мышцы и жирок уходят то я похожа на Х только груди большой у меня нет:). Вот и вечная дилемма. Кто же я???
Мне тоже помогите!
Вроде костяк тонкий, а вот как бы не поправлялась талия всегда остается. Полнеет живот и верх рук и ног, кисти тонкие. Плечи и таз одинаковые, а вес набираю если начинаю грешить в питании.
Тип фигуры между Х и Н.
Не хватает груди) Худею быстро, но и полнею тоже быстро. По типу телосложения скорее мезоморф.
Мой тип фигуры больше похож
Мой тип фигуры больше похож на Н,но может что то и от Х есть,тип телосложения что то между мезо и эндоморфом.поправляюсь в основном в животе и боках,вес набираю легко когда не слежу за питанием,но и сбрасываю легко.
Вообщем как ни крути у меня Х
Вообщем как ни крути у меня Х - образная. Остальные вообще не подходят никак.
Я думаю H и Х
Я думаю H и Х. Набираю быстро в области живота и боков. Что- то между эктоморфом и мезоморфом
Опубликовано пн, 09/07/2015 - 17:30 пользователем liluka Постоянная ссылка (Permalink)
Задание 3
Мне кажется я T
Опубликовано пн, 09/07/2015 - 17:31 пользователем liluka Постоянная ссылка (Permalink)
Задание 3
Мне кажется я T
все материалы
Вверху на главной для удобства навигации добавили оглавление со всеми материалами четвертого сезона.
задания 5 и 6
И добавили новые задания
Опубликовано пт, 01/04/2019 - 23:40 пользователем Ludmyla Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фігури
(А) ендоморф
Точно эндоморф?
Опубликовано сб, 01/05/2019 - 00:28 пользователем Ludmyla Постоянная ссылка (Permalink)
Точно)
Точно)
Почему?
Опубликовано пт, 01/04/2019 - 23:45 пользователем Анастасия Свиридова Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фигуры
Эндоморф, груша
Опубликовано пт, 01/04/2019 - 23:45 пользователем Анастасия Свиридова Постоянная ссылка (Permalink)
Тип фигуры
Эндоморф, груша
Эндоморф? При такой сухой
Опубликовано сб, 01/05/2019 - 09:30 пользователем Анастасия Свиридова Постоянная ссылка (Permalink)
«Сухая» форма из-за
«Сухая» форма из-за постоянного контроля над питанием , и регулярность в тренировках (две недели перерыва на роды за все время) ))))
Если начну есть бесконтрольно-сразу захрюкаю)))
А есть пример фото, скажем
Опубликовано пт, 01/04/2019 - 23:45 пользователем Валерия Шульц Постоянная ссылка (Permalink)
Мне кажется, что тип
Мне кажется, что тип телосложения эндоморф, а тип фигуры - Н-образная)
Мне кажется не чистый
Мне кажется не чистый эндоморф. Между эндо и мезо. И тип фигуры не чистый Н, а Н-Х. Если хорошо тренироваться и правильно питаться, можно слепить хорошую форму.
Опубликовано сб, 01/05/2019 - 08:20 пользователем Наталия. Постоянная ссылка (Permalink)
Тип телосложения что то между
Тип телосложения что то между эндоморфы и мезоморфы ,а тип фигуры между Н и Х
Согласен
Опубликовано пт, 01/11/2019 - 13:06 пользователем Полищук Постоянная ссылка (Permalink)
тип телосложения Эндоморфы!
тип телосложения Эндоморфы!
фигура больше подходит к описанию H и X
Опубликовано пт, 01/25/2019 - 22:25 пользователем Стася Постоянная ссылка (Permalink)
Х
X образная фигура)
Опубликовано вс, 07/14/2019 - 16:01 пользователем Каринка Лагунова Постоянная ссылка (Permalink)
И я Х))
И я Х))
Страницы