Питание

Аватар пользователя Дмитрий Иванов

В этой ветке пишем свое питание

Рост 173, вес 61 кг
Утро 8:00:овсянка на воде с орехами, изюмом + чай с сыром.( могу съесть шоколад молочный 3 кубика).
11:00 банан
14:00 суп/борщ, гречка с рыбой или курицей +чай/кофе.
17:00 пудинг (закваска + семена Чиа).
Если в этот день нет тренировки, то стараюсь уже не есть , только пью. А если есть, то в 20:00 пью коктейль ( банан, творог и закваска)
Также могу съесть тортик или конфету после 16:00.
Пью очень много воды в день
Не ем жареное, не пью газированные напитки и пакетированые соки. В течение дня ем вареные или печёные овощи:цветная капуста, кабачек и морковь.
Не ем помидоры и мёд -очень сильная аллергия. Не ем фаст фуд.
Дополнительно из круп ем гречку и рис( редко). Пью много чая и зеленого и чёрного, кофе с молоком ( всю жидкость без сахара пью).

Рост 158, вес 49. утром творог с протеином
На перекус каша/бутерброд(не всегда есть время кушать
Обед печенье или кефир/ряженка
Перекус чай /сосиски /протеиновый батончик
Ужин борщ/суп/ омлет . После тренировки спорт коктейль
Сейчас очень хочется сладкого , много его подъедаю. В течении дня 1,5 литра воды и зелёный чай без сахара, иногда вечером когда иду домой выпиваю латте с 1 стишком сахара

Рост 163 см. Вес 54 кг.
9.00-9.30: омлет + травяной чай без сахара/гречка с молоком/овсянка/суп.
12.00-12.30: кофе с молоком без сахара + что-то сладенькое ( запеканка, творожное пирожное или какой-нибудь батончик)/бутерброд (хлеб черный, масло, лосось, помидор, твердый сыр).
15.00-15.30: гарнир: гречка с шампиньонами/капуста тушеная/винегрет/рис/овощной салат заправленный растительным маслом. 150-200 г + котлета куриная паровая (150-160 г)/котлета рыбная жаренная/куриные ножки приготовленные на гриле либо запеченные/ печень жаренная/ голубцы.
17.00-17.30: творог.
18.30 - 20.00 - тренировка.
21.00-21.30 - ряженка/курица с овощами/рыба/водоросли хияши/ яйца вареные/суп.
22.30-23.30 - ложусь спать.
Так я питаюсь по будним дням.
На выходных или пт вечер - это непредсказуемая пища, в основном где-нибудь вне дома: МакДональдз, суши, пицца, тортики, блинчики на утро, деруны и т.д.)) Ну не круглосуточно конечно, в сочетании, так сказать, с нормальной едой).
Воды за день выпиваю 1л-2л, точно не знаю. Пью за пол часа до еды и через пол часа после.

Возраст 36
Рост 156
Вес 50

Утро. 7:10 Сырая овсянка (50 гр) + йогурт питьевой 2,2 или 2,5 % (70г), кофе с молоком + 1 с.л. Мёда
Утро. 10:00 2 яйца ( омлет или глазунья) + салат (овощи, масло) около 100 грамм, хлебцы (50гр)
Тренировка 11:00
13:00 после тренировки один протеиновый коктейль
15:00 обед ))) суп/борщ ( курица или индейка), мясо кура или котлета паровая, салат, хлеб или хлебцы
19:00 ужин - сырники (3-4 шт) или 2-3 яйца, хлебцы ( 50 гр)
22:00 - творожок или йогурт или кусочек мяса ( ломтик)

В течении дня пью чай без сахара или воду . Не очень много, забываю пить. Могу съест яблоко днём.
Сладкого - пироженное/тортики не ем
Каши, крупы почти не ем, не люблю, картошку очень редко, только в супах, макаронные изделия, блины и сыр вообще не ем априори.
Последнюю неделю болею, на тренировке последний раз была в субботу, 30-го, ем в основном супы и бульоны , много мёда с лимоном