Онлайн курс подготовки фитнес бикини на весну 2019

  • Posted on: 12 November 2018
  • By: fitness

Команда fitness-bikini.com открывает набор на онлайн курс подготовки к соревнованиям фитнес бикини весной 2019

Участвовать могут все желающие, кто проживает в Украине, либо планирует приехать на соревнования в Украине.

В процессе прохождения курса вы узнаете:
- как тренируются спортсменки фитнес бикини
- как питаются спортсменки фитнес бикини на наборе массы и на сушке
- правила позирования фитнес бикини
- как вступить в федерацию и зарегистрироваться на турнир
- где взять купальник, обувь и грим для соревнований

Формат занятий - онлайн лекции, статьи, рассылки и общение на форуме и в группе.
Для участниц из Киева, Харькова, Одессы, Львова, Днепра, Кривого Рога будут периодические встречи и тренировочные сборы.

Стоимость:
Для 10 лучших участниц - занятия в группе бесплатное.
До 1 марта открыт дополнительный набор в бесплатную группу (осталось 3 места)
Для следующих записей - от 20 евро в месяц.
Персональное онлайн ведение обсуждается индивидуально.

Контакты для записи: +380681160544 (viber)

Список всех материалов курса
Опубликованные темы:
1. Ваши тренировки
2. Критерии категории фитнес бикини
3. Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
4. Тренировки и подготовка в зависимости от типа телосложения и типа фигуры (1)
5. Стратегия подготовки в зависимости от типа.
6. Обзорный вебинар "Фитнес бикини для начинающих"
7. Планирование подготовки
8. Обувь для фитнес бикини
9. Календарь соревнований
10. Набор массы и подготовка к сушке
11. Позирование фитнес бикини №11

Запланированные темы:

- Белки, жиры, углеводы
- Спортивное питание и добавки
- Вопросы фарм поддержки
- Риски для здоровья
- Стратегия сушки
- Чистое питание
- Подсчет КБЖУ
- Углеводное чередование
- Кето-диета
- Периодическое голодание
- Подготовка для вегетарианцев и веганов
- Позирование ч.1
- Тренировки на сушке
- Кардио на сушке
- Позирование ч.2
- Купальник
- Обувь
- Грим
- Психологический настрой перед соревнованиями
- Различия в категориях. Регистрация на турнир
- Углеводная разгрузка-загрузка. Слив воды
- Первый конкурс
- Работа над ошибками
- Второй конкурс
- Выход из сушки. Reverse dieting

Комментарии

Давно была мечта, пора реализовать! Я Участвую!

Давно мрію про це
Я участвую

Я учавствую, очень давно хотела)

Город Черноморск, 1 год тренировки, самостоятельно, 2 силовые в неделю, кардио каждый день.

Очень давно хотела )
Первые шаги к большой мечте)

Тренируюсь без тренера в фитнес клубе Феррум, тренировки 4-5 раз в неделю силовые, стаж 2 года)

Пора уже

С Одессы, живу в Гуанчжоу, Китай. Тренируюсь 3,5 лет. Несколько месяцев назад начала выполнять силовые, на сбалансированном питании (веду дневник). Без тренера, клуб в моем городе.

Привет всем!

Рады видеть у нас на сайте. Все, кто зарегистрировались на данный момент, имеют возможность заниматься в группе бесплатно.

Но учитывайте, что всем участницам бесплатной группы нужно вовремя выполнять все задания.

Те, кто не выполняют задания в срок, выбывают из бесплатной группы, и на их место поступает лучшая участница платной группы.
Выбывшие из бесплатной группы могут в дальнейшем возобновить свое участие, но уже на платной основе.

Второе задание для тех, кто уже загрузил фото:

http://fitness-bikini.com/node/12578

Буду идти к своей цели!

В зале занимаюсь 2 месяца, но спортивная подготовка была постоянная ( фитнес, йога) занимаюсь с тренером 3 раза в неделю. Чередуя тренеровку на руки, грудь и ноги, ягодицы.

Я каждый день маленькими шагами подхожу к телу своей мечты, на своих ошибках я уже научалась осознанно работать в зале и чувствовать свой организм.
Мне удалось сбросить довольно большой вес и сейчас находясь в хорошей форме, я стараюсь каждый день оттачивать свою технику и физические данные. Я участвую и я уверенна, что все получится! Спасибо, за возможность!

Я из Запорожья. Сейчас нахожусь в Варшаве. С детства в спорте кмс по художественной гимнастике. Работаю инструктором по растяжке. Тренируюсь 6 раз в неделю, чередую кардио 6-8км и силовые. Сейчас в дни силовых тренировок делаю акцент на проработку ягодичных

Хорошо. Теперь нужно более подробно описать свои тренировки в соответствующем разделе:
http://fitness-bikini.com/node/12578

Итак, на данный момент предварительно зарегистрировались:
Olena.Livermore
Анастасія
faynacentre
Вера Дудла
YuliiaTemnyk
Ксенія19
Валерия Зизевская

Следующее задание - определить свой тип телосложения и тип фигуры.

Это необходимо для правильного планирования подготовки.

Прочитайте статью о типах телосложения и фигуры и напишите в комментариях, к каким типам вы могли бы себя отнести.

Учитывайте, что типы бывают смешанные (могут присутствовать качества двух типов)

Тип телосложения не могу определить. Х образная фигура. Тонкая талия, широкие плечи и бедра

Скорее всего мезоморф. Набрать вес быстро могу пару кг, потом сложно. Но и скидывать быстро пару кн и дальше медленно. Никогда ранее не тренировалась но была в лидерах по бегу, метанию, прыжках, игры с мячом в школе и университете. Никакой при этом подготовки. Думаю к мезоморфам наиболее отношусь, чем к другим видам

Да, это похоже на мезоморфа

Если забыть про безумную и всепоглощающую любовь к пицце, то набираю вес не слишком сильно, а так же довольно легко скидываю. НО, всегда была при спасательном круге в районе боков и хороших таких запасах "НЗ" на спине и руках. Попец же всегда отставал в обьеме чуть ли не на 10 см (наследственное полное отсутсвие пятой точки как таковой). Посему, склонна отнести себя к Т-образному эктоморфу, если правильно понимаю систему распределения.

Тип телосложение скорее - мезоморф ( ближе ко мне) а тип фигуры что-то между Н и Х или даже Т))

Хорошо

Не верила было, что решусь, но я участвую! 1,5 года тренировок самостоятельно, 3-6 тренировок в неделю, преимущественно силовые. Город Гронинген

Добро пожаловать

у нас уже интернациональная команда набирается. Помимо Украины участницы из: Китая, Польши, Голландии

Тренировки в зависимости от типа (Часть 1)

http://fitness-bikini.com/node/1921

Тренировки в зависимости от типа (Часть 2)

http://fitness-bikini.com/node/12588

Я больше склоняюсь к X образно, но возможно и Т, нужет вщнял со стороны професионаоа

Да, где-то между Х и Т. Часто бывают смешанные типы

Большое желание учавствовать, Первый раз у меня это будет

Я из города Львов, стаж тренировок один год раньше плаванием занималась, сейчас тренируюсь четыре месяца с тренером :понедельник пятница у меня ноги, среда у меня спина.

Следующая тема: обзорный вебинар о подготовке.

Запись вебинара тут:
http://fitness-bikini.com/node/12515

На нем я кратко рассказал о всей последовательности подготовки.
Каждую из тем мы будем более подробно раскрывать в рамках нашего курса.

Если возникли какие-то вопросы, пишите

На видео рассказывали о 2-Х днях сверх каллораж и затем 2 дня уменьшенный каллораж в питании. Говорилось о сушке. Есть вопрос: за счёт углеводов или и углей, и жиров и белков увеличить и затем с такой же пропорциональностью следующие 2 дня уменьшить? И иногда такое проводить это как часто? Раз в неделю? Месяц? И только на сушке или при наборе тоже можно делать?

Углеводное чередование - это на сушке.
Но если вам интересно, можете попробовать сейчас сделать мини-сушку. Посмотреть как организм реагирует.

Меняется каллораж за счет углеводов. Сокращенно, на жаргоне бодибилдеров - углей))

Белки и жиры условно постоянны.

Белки 1,8-2 грамма на килограмм веса. Жиры 1-1,2 грамма на килограмм веса.
Углеводы варьируются.

Прежде чем начать чередование, вам надо посчитать сколько у вас сейчас БЖУ.

Кк/Б/Ж/У за последние 7 дней возьму:
1. 1508/125/54/133
2. 1573/74/58/186;
3. 1741/115/79/145
4. 1700/131/53/179
5. 1750/134/70/156
6. 2145/122/80/235
7. 1690/99/52/218

Чтобы держать низкий вес 1500кк мне надо (работаю моделью так приходится) сейчас набираю вес так как надо накачивать мм. По плану набрать ещё 1,5-2 кг до конца декабря. Возможно увеличу каллораж. Январь держать вес и с февраля начинать сбрасывать. Мини сушку попробовала бы. Хотя если вернусь на 1500 Кк с правильным БЖУ уйдёт за месяц 3 -4 кг, уже проверяла. А вот попробовать минисушку и именно с урезанием углей хотелось бы попробовать. Недели достаточно или надо больше?

А какой рост и вес?

175cm и сейчас уже 61,5. (набрала почти 2 кг.) но сейчас проверила по своей таблице вес держится, даже немного ушёл. Буду поднимать каллораж до 1800-1900. На эти две категории вчера сделала заявку и оплатила.

Значит белки можно держать около 120 г

Также было сказано о записи на следующие соревнования. Как записаться? На какие категории?

Мы готовимся на Кубок Украины UFPF, который будет 4-5 мая

Тут ссылка на положение и порядок подачи заявки:
http://fitness-bikini.com/node/12587

Пока укажите фитнес бикини дебютантки (те кто выступает впервые), в остальные категории можно дозаявиться позже.

Сколько вам лет?

36 полных лет. Значит можно уже подавать заявку? Сделаю на днях.

Значит вам можно в такие категории: - фитнес бикини дебютантки - фитнес бикини от 35 лет - фитнес бикини (ростовая)

Кто уже подал заявку на Кубок Украины?

Подала заявку на две категории: фитнес-бикини дебютантки и фитнес-бикини от 35 лет

Хотела бы знать чуть больше как набрать массу. Сейчас у меня 48-49 кг рост , 159см ))
На днях планирую подать заявку ) хочу ещё категорию юниоров и ростовую)))

Чтобы набрать мышечную массу вам нужно:
по питанию:
- потреблять 1.8-2 грамма белка на килограмм веса
- потреблять примерно 1.2 грамма жира на кг веса (из полезных полиненасыщенных жиров)
- сделать профицит калорий примерно на 300-400 в день (для этого вам нужно знать ваши КБЖУ на поддержании)
по тренировкам:
- 3-4 силовых тренировки в неделю
- Как базовые так и изолированные упражнения
- Сочетать среднеповторные 8-12 (в базовых) и многоповторные (скорее в изоляции) 15-25 повторений,
- Так как вы точно не знаете композицию быстрых и медленных волокон в своих мышцах, нужно комбинировать средне и многоповторку
- Не перегружать себя кардио-тренировками, чтобы не уйти в дефицит калорий
- Но и не игнорировать кардио. Высокоинтенсивное кардио (на удивление) может помочь на наборе. Стимулирует кровообращение и аппетит. Но немного по времени - 15-20 минут.

Опять же, набор лучше делать адресный. В тех местах где нужно.
Жиромассонабор особой пользы не принесет.

Поэтому можно делать таким путем.

Определить какие мышечные группы нуждаются в наборе.
Держать уровень поддержания или даже умеренный дефицит.

В день тренировки целевой группы нагрузится хорошими углеводами до, во время и после тренировки.
Белки держать на уровне, и не снижать.
Обеспечить хорошее восстановление (сон) до и после тренировки целевой группы.

Спасибо)) добавляю сейчас ккал ) и отдыха нужно добавить больше) Кардио в зале не делаю, очень интенсивная работа ))
После нового года, не будет интенсивной работы буду занимается собой)

А что это за годовая карта спортсмена UFPF?

Годовая карта спортсмена UFPF дает:
- допуск ко всем соревнованиям UFPF на год
- участие в бонусных программах (скидки в клубах, скидки на спортпит, это надо уточнять при подаче заявки)
- допуск на бесплатные тренировочные сборы (в Киеве)
- допуск к бесплатному участию в онлайн-курсах (на нашем сайте, например)
- скидки на курсы тренеров UFPF

Дополнительные опции периодически появляются, поэтому стоит уточнять у организаторов.

Страницы