Пока набирается группа уже много читаю и перечитала все статьи на сайте))) возник один вопрос по сушке, я как раз читала об углеводной разгрузке-загрузке. Сушка -это ведь и есть эта разгрузка? Читаю, что девочки в первый же день после конкурса срываются и набирают вес. Зная, что такое белковые диеты понимаю какой это вред организму, надо выходить так же по углеводам и дням, как и «входили». И знаю, что удержаться практически невозможно. Дима, как вы думаете стоит ли «тренировать» организм например на 3 дна разгрузка и потом 3 дня загруз? Например раз в месяц. Потом сделать на 5 дней. И потом пойти на сушку. Каково ваше мнение? СтОит это делать? Очень жду начала курса с вами. Уже стала работать с тренером онлайн и меняю свои тренировки и корректирую питание. Жду
Дима, можно вопрос?
Опубликовано вс, 12/02/2018 - 16:14 пользователем YuliiaTemnyk
Комментарии
Сушка
Небольшая путаница возникла.
Сушка и углеводная разгрузка это не одно и то же.
О сушке мы будем говорить подробно позже, но раз уж интересует вопрос, забегу немного вперед.
Сушка - это период снижения жировой прослойки перед соревнованиями. Может длиться от 4 до 12 недель в зависимости от изначальной формы, типа метаболизма, конечной цели и других факторов.
Достигается это за счет создания дефицита калорий. Дефицит можно создать разными способами. За счет сокращения потребления калорий (диета), либо за счет увеличения расхода (кардио). В реальности чаще и тем, и другим одновременно.
Белковая диета - вовсе необязательна. Углеводное чередование - одна из распространенных диет на сушке. Есть и другие.
Углеводная разгрузка-загрузка - это вообще другое.
Это манипуляции с гликогеном (и водой) на последней неделе до турнира с целью создания визуально наилучшей формы.
Обсуждать это мы будем не ранее марта-апреля, так как раньше в этом просто нет необходимости.
Помимо последней недели перед турниром "тренировать организм" этим в другое время нет никакого смысла.
Пока тренируйте свое тело в зале и следите за новыми заданиями. Вся нужная информация будет предоставлена согласно плану.
Если у вас будут еще вопросы, пишите.
Следующее задание - в
Следующее задание - в комментариях в основной теме:
http://fitness-bikini.com/node/12566
Если вы хотите заранее
Если вы хотите заранее подготовиться к сушке и повысить ее эффективность, можете уже сейчас приступить к одному из будущих заданий.
Скачайте 2-3 приложения для подсчета калорий, белков, жиров и углеводов. Попробуйте и выберите, какое вам удобнее.
Внесите свое питание за 5-7 дней и пришлите мне скрины итоговых цифр за день. И затем я напишу, что делать дальше.