№10 Набор массы и подготовка к сушке

  • Posted on: 10 January 2019
  • By: Dima Gor

Период набора массы можно разделить на два блока.

Первый - непосредственно набор, второй - подготовка к сушке.

Набор мышечной массы

Цели:
- набрать мышц в нужных местах (соответственно вашему типу фигуры и отстающим местам)
- набирать максимально сухую массу. Так как, набирая жир, мы только создаем дополнительную работу на сушке

Тренировочные методики на наборе мы обсуждаем в блоке Тренировок.

Питание на наборе мы рассмотрим в следующем блоке.

Подготовка к сушке

1. Нужно получить статистику ваших КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) на поддержании. То есть, когда вы не худеете и не набираете.

Для этого - практическое задание:
- установить любой счетчик калорий и БЖУ на телефон
- записывать все питание в течении 3 дней
- в питании ничего менять не нужно, просто записывать
- прислать скриншоты итоговых цифр за 3 дня

2. Мы оптимизируем БЖУ

3. Осторожное повышение углеводов и калорий в сочетании с тренировками. Цель - повысить уровень базового метаболизма, чтобы сушка шла проще.

4. В данный период не нужно урезать калории и пытаться начать сушку заранее.

Вопросы - wellcome в комментариях.

Комментарии

Около 2,5 недель так. До этого было 120/65/160 я немного набрала вес (за 3 недели почти 2 кг) и в течении четвёртой недели похудела на полтора кг. Поэтому увеличили жиры с углеводами. Вижу сама как набираю мм

Хорошо

Здравствуйте. Программу установила ,но не могу разобраться (( никогда не подсчитывала БЖУ. счас вешу 58-59 на рост 168 .

Мой вес был 48 ) Тепер 50 -51 ) набираю сейчас.
Ещё буду увеличивать углеводы .
Фото отправила к себе на страницу