Онлайн курс подготовки фитнес бикини на весну 2019

  • Posted on: 12 November 2018
  • By: fitness

Команда fitness-bikini.com открывает набор на онлайн курс подготовки к соревнованиям фитнес бикини весной 2019

Участвовать могут все желающие, кто проживает в Украине, либо планирует приехать на соревнования в Украине.

В процессе прохождения курса вы узнаете:
- как тренируются спортсменки фитнес бикини
- как питаются спортсменки фитнес бикини на наборе массы и на сушке
- правила позирования фитнес бикини
- как вступить в федерацию и зарегистрироваться на турнир
- где взять купальник, обувь и грим для соревнований

Формат занятий - онлайн лекции, статьи, рассылки и общение на форуме и в группе.
Для участниц из Киева, Харькова, Одессы, Львова, Днепра, Кривого Рога будут периодические встречи и тренировочные сборы.

Стоимость:
Для 10 лучших участниц - занятия в группе бесплатное.
До 1 марта открыт дополнительный набор в бесплатную группу (осталось 3 места)
Для следующих записей - от 20 евро в месяц.
Персональное онлайн ведение обсуждается индивидуально.

Контакты для записи: +380681160544 (viber)

Список всех материалов курса
Опубликованные темы:
1. Ваши тренировки
2. Критерии категории фитнес бикини
3. Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф
4. Тренировки и подготовка в зависимости от типа телосложения и типа фигуры (1)
5. Стратегия подготовки в зависимости от типа.
6. Обзорный вебинар "Фитнес бикини для начинающих"
7. Планирование подготовки
8. Обувь для фитнес бикини
9. Календарь соревнований
10. Набор массы и подготовка к сушке
11. Позирование фитнес бикини №11
12. №12 Белки, жиры, углеводы и продукты (Часть 1)
13. Подготовка к сушке: детальнее о процессе жиросжигания
14. Сушка№1

Запланированные темы:

- Спортивное питание и добавки
- Вопросы фарм поддержки
- Риски для здоровья
- Стратегия сушки
- Чистое питание
- Подсчет КБЖУ
- Углеводное чередование
- Кето-диета
- Периодическое голодание
- Подготовка для вегетарианцев и веганов
- Позирование ч.1
- Тренировки на сушке
- Кардио на сушке
- Позирование ч.2
- Купальник
- Обувь
- Грим
- Психологический настрой перед соревнованиями
- Различия в категориях. Регистрация на турнир
- Углеводная разгрузка-загрузка. Слив воды
- Первый конкурс
- Работа над ошибками
- Второй конкурс
- Выход из сушки. Reverse dieting

Все мероприятия по подготовке фитнес бикини

Комментарии

Следующая тема - планирование подготовки.

Теория тут:
http://fitness-bikini.com/node/12598

Вопросы - пишите в комментариях

Подскажите пожалуйста критерии к обуви и где ее можно купить? Может какой интернет магазин? На следующей недели буду дома несколько дней, хочу преобрести обувь, чтобы начинать потихоньку учиться позировать. Спасибо.

Конечно подскажем. Вроде бы и немножко рановато, но, с другой стороны, чем больше вы будете готовы к соревнованиям с чисто практической стороны (заявка, обувь, купальник), тем выше вероятность, что вы не бросите на половине пути, и дойдете до турнира.

Все про обувь для фитнес бикини:

http://fitness-bikini.com/node/12600

Подала Заявку на 2 категории пока )) ещё на одну позже подам)) ✅

Хорошо Подача заявки на турнир это важный шаг, который подтверждает ваше намерение успешно пройти подготовку

На данный момент далеко не все участницы, которые заявили об участии в онлайн-курсе, выполняют задания.

25 декабря - это дата, когда те участницы, которые не выполняют задания, будут удалены из основной (и бесплатной) группы.

После этого будет дополнительный набор в группу.

Приймаю участь!!!!))

Добро пожаловать! Участвуйте!

Львів . Тренуюсь в СК' ОЛІМП'. Стаж 2 роки. Без тренера. 4-5 раз силові в тиждень.

Как я писал ранее, в основном составе команды нужно вовремя выполнять задания. Кто не выполняет вовремя - выбывает из состава бесплатной группы.

Вовремя выполняют все задания:
faynacentre
Вера Дудла
YuliiaTemnyk

Они продолжают подготовку в команде.

К сожалению, проигнорировали большую часть заданий участницы:
Olena.Livermore
Анастасія
Ксенія19
Валерия Зизевская
Yauheniya
Alexeeva1396

Они выбывают из состава бесплатной группы.
На их место объявляется дополнительный набор.

Я участвую! ХОЧУ воплотить мечту!

г.Одесса с октября месяца тренируюсь в клубе смайл .общий стаж тренировок 8 месяцев.в клубе состовляют план тренировок на месяц. Тренируюсь самостоятельно 3 раза в неделю.

Хочу участвовать!!!
Давно хотела начать, но не знаю как правильно (

Из Киева. Посещала 3 месяца CrossFit. (CrossFit Vinnytsa) занималась танцами на пилоне

Готова идти к победе!!!

Кременчуг. Клуб «Балу»Тренируюсь 4 года, самостоятельно . Тренировки 3 раза в неделю, многоповторка от 14 до 20 повторений . Чередую верх/низ тела. Верх:грудь, спина, руки, плечи по 2 упражнения на каждую группу. Низ: ягодицы, бицепс бедра (без приседаний-протрузии). В конце тренировки-прыжки на скакалке 1000 раз

Тип телосложения что то между эндоморфы и мезоморфы ,а тип фигуры между Н и Х

Эндоморф, тип фигуры-груша.

очень хочу участвовать!

проживаю в городе Бровары!не тренировалась в зале!Очень хочу заниматся и по этому нашла вас в интернете

Участвую!!!
Очень давно хотела и наконец решилась.
Удачи нам всем!

Киев, занимаюсь кроссфитом около 2 лет.

Очень хочу попробовать себя в этом году))

Я из Днепра !
Сейчас работаю тренером ТРХ, стретчинг, 90/60/90! Увлекаюсь пилоном! Работаю над собой без тренера, так как сама им являюсь) программа тренировок - 3 раза в неделю силовые,2 раза аэробные!

Приаетствую!
Я из Киева, тренируюсь около года сама. Программу писал знакомый тренер, но к соревнованию он не готовит... сейчас занимаюсь в Спортлайфе.
Программа примерно так выглядит:
Пн:
разминка (7-10 мин кардио)
Пресс трисет (подъем ног лёжа на мате, подъем верхней части корпуса (лопатки), боковые скручивания. 3 * 30 раз, 50 раз, 25 раз
Становая тяга 30 кг 3*15 раз
Выпады 7 кг 3*15 раз
Приседания в смите 4*15 раз
Подъем на носки в смите 3*15 раз
Разгибание ног в тренажере 3* 20 раз
Растяжка
Ср:
Разминка
Скручивания на пресс 3* 30 раз
Жим в смите 4* 15 раз
Тяга гантелей 5 кг 3* 15 раз
Подтягивания 3* 10 раз (свой вес)
Тяга за голову 15 кг 3* 15 раз
Разведение и сведение рук в тренажёре 3* 20раз
Растяжка
Кардио 40 мин
Пт:
Пресс трисет
Гиперэкстензия
Приседания плие 20-22 кг 3*15 раз
Сведение ног в тренажёре
Подъем ног (обратная гиперэкстннзия)
Жим ногами 3*15 раз, 45 кг
Разгибание коленей в тренажёре 3+15 раз
Растяжка

Нужно кое-что уточнить

"Жим в смите 4* 15 раз" - это как именно?

"Тяга гантелей 5 кг 3* 15 раз" - какая именно тяга?

"Подтягивания 3* 10 раз (свой вес)"

Вы подтягиваетесь на турнике 10 раз?

"Разведение и сведение рук в тренажёре 3* 20раз" - тоже надо подробнее. Это сведения в баттерфляе?

Хочу принять участие в соревнованиях

Г. Одесса, спорт клуб Малибу, тренеруюсь с тренером, 4 месяца
Работаю фитнес тренером, в неделю провожу 4 аэробные тренировки стэп-функционал, 6 тренировок силовой пилатес
Программа в ТЗ
ПН. Ноги( ягодицы, квадрицепс); дельты
1. Фронт. присед 4×12
2. Жим ног (широкая постан.) 4×12
3. Болгарские выпады 3×12
4. Супер сет
Разгиб. голени 4×12
Разведение ног сидя 4×12
5. Армейский жим сидя 4×15
6. Сгибание плеча гантели 4×14

ВТ. Спина. Трицепс. Пресс
1. Тяга в наклоне (хват снизу) 4×15
2. Верхний блок 4×15
3. Пуловер в кроссовере 4×15
4. Задняя бабочка 4×15
5. Супер сет
Разгибание гантели из-за головы 4×12
Обратные скручивания 4×15
6. Супер сет
Разгибание в блоке 4×15
Подъем ног в висе 4×12

ЧТ. Задняя поверхность бедра. Ягодицы.
Дельты(акцент на средний пучок)
1. Румынская тяга (штанга) 4×12
2. Гиперэкстэнзия (акцент на задн. бедра) 4×12
3. Разгибание бедра в кроссовере (прямая нога) 3×15
4. Супер сет
Сгибание голени 4×15
Сгибание стопы 4×20
5. Протяжка с канатами 4×15
6. Дроб сет
Отведение рук в стороны стоя 4 сета
8р 5кг; 8р 4кг; 8р 3кг

ПТ. Грудь. Бицепс. Пресс
1. Жим гриф 45° 4×12
2. Жим гант. 30° 4×12
3. Сведение в бабочке 4×12
4. Сгибание плеча Z гриф 4×12 (хват снизу, акцент на передний пучок и ключичную область груди)
5. Супер сет
Сгиб zгриф стоя 4×12
Скручив. классич 4×15
6. Супер сет
Сгибание гантел с супинацией 4×15
Склепка (медленный темп) 4×15

Все тренировки проходят в умеренном темпе, между подходами отдых от 1,5мин до 2 мин;
Между упражнениями 4-5мин отдых

Напишите, пожалуйста, график тренировок по дням, которые вы проводите. И что у вас там больше устает. Это нужно для планирования общей нагрузки на неделю.

Программа в ТЗ у вас больше похожа на мужскую, или, может быть, для женщин, в целом. Для подготовки бикини ее надо существенно изменить.

Можете посмотреть примеры программ тут в комментариях:
http://fitness-bikini.com/node/12578

Добрый вечер.
Вт, чт, сб утро силовой пилатес , тренировка на все группы мышц, упражнения с собственным весом, часто в группе использую гантели 1-2кг
Сама отягощение не использую, только на предпоказе упражнения, работа глубоких мышц- стабилизаторов.
Среда вечер силовой пилатес
Пятница утро, вечер тоже силовой пилатес .

Пн утро 1 тренировка
Ср утро 2 подряд интенсивные силовые
Формат скульптура
Все отягощения использую только на предпоказе, на 100%не выкладываюсь на этих тренировках
Только полностью кардио разогрев веду, дальше предпоказ упражнений и слежение за техникой у клиентов

Работают все группы мышц, не могу сказать что устаю, с декабря пью bcca и на своих тренировках которые веду

Физическая активность в жизни давно. Но с лета 2018 окунулась в фитнес, сейчас перехожу из роли клиента к тренерству и не хочу останавливаться на этом. Есть стремление вывести работу над своим телом на сцену, наполнив трениовки рвением и ярким смыслом.

Сейчас занимаюсь с долей хаотичности(т.к. после время более яркой целью становились не мои формы, а путь к тренерству). Но нацеливаясь на турнир планирую это исправить и составить чёткую программу, где будет нагрузка разбитая по группам мышц и разведённая по дня отдыха- востановления и работы с весами, для роста мыш.массы. Если пойму, что есть шанс уже в мае "сверкать" со сцены, то уже ближайшая неделя будет иметь каркас. На данный момент, есть нагрузка 5 из 7 дней, но мало упора на силу.

Здравствуйте!хочу участвовать!

Это моя цель к которой иду уже давно!!!

Буча Киевской области.
Тренируюсь почти 9 месяцев с тренером, из них первые 7 в режиме: пн, ср, пт - 15 минут быстрая ходьба на дорожке, 1,5 часа силовой тренировки, 45 минут быстрая ходьба на дорожке; вт, чт, сб - 1 час быстрая ходьба на дорожке. Сейчас остались только дни силовая+кардио, т.к. задача похудения на 23 кг выполнена, работаем над строением тела. Работаю фитнес тренером в FitCurves (круговые тренировки для женщин).

Вт чисто силовая тренировка, чт супеосеты, сб круговая тренировка

Испытаю силу воли на себе...) Ранее никогда не принимала участия .

Пришли мои туфли сейчас учусь позировать по чуть чуть, возможно есть какие то материалы для обучения?

Здравствуйте!

В ближайшее время будет

Это будет вызов себе

Начинаем изучать позирование заранее.

Сперва видео с семинаров

http://fitness-bikini.com/node/12633

Общий стаж тренировок 3 года , на данный момент занимаюсь без тренера, клуб "Кристал", Силовые тренировки в основном вт,чт, сб и пн,ср, пт фитнес_микс .

Добрий вечір. Також би хотіла прийняти участь у змаганнях.

Тренируюсь 3-4 раза в неделю. Занимаюсь без тренера, силовые тренировки. Кардио, максимум 15 мин после тренировок и то, не каждый раз.

Воскресенье ЯГОДИЦЫ, БИЦЕПС БЕДРА
РАЗМИНКА: Приседания с собственным весом: 3 сета х 15 раз.
1. Приседания со штангой на плечах 60 кг -12рх1
70 кг 8рх3
2. Румынская тяга 50 кг 12рх4
3. Выпады 12 кг 15рх3
4. Жим одной ногой 40 кг 12рх4
5. Сгибание ног лежа в тренажере 30 кг 12рх4
6. Отведение ноги в сторону 10 кг 15рх4

Понедельник. Спина, задняя дельта, трицепс
1. Подтягивание в гравитоне 40 кг 10рх4
2. Тяга горизонтального блока 40 кг 12рх4
3. Тяга верхнего блока 40 кг 12рх4
4. Тяга штанги в наклоне 40 кг 12рх4
5. Тяга гантели к поясу 16 кг 12рх4
6. Тяга грифа к подбородку 10 кг 12рх4
7. Разведение гантелей в наклоне 6 кг 12рх4
8. Разгибание штанги на трицепс 10 кг 12рх4
9. Разгибание на трицепс в верхнем блоке 12 кг 12рх4
10. Обратные отжимания на трицепс 10 кг 12рх4

Среда. ЯГОДИЦЫ, БИЦЕПС БЕДРА, ДЕЛЬТЫ (СРЕДНИЙ ПУЧОК)
1. Приседания со штангой 70 кг 8рх4 или гак-машина 30 кг 12рх4
2. Румынская тага 50 кг 12рх4, или румынская тяга на 1 ноге 16 кг 12рх4
3. Становая тяга 60 кг 12рх1, 70 кг 8рх1, 80 кг 6рх1
4. Приседания сумо 26 кг 12рх4
5. Жим широкой постановкой ног 100 кг 10рх4
6. Жим Арнольда 10 кг 12рх4
7. Разведения гантелей в сторону 6 кг 12рх4

Пятница . ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ
1. Жим штанги лёжа (хват на ширине плеч) 40 кг 10рх4
2. Жим штанги на наклонной скамье 30 кг 10рх4
3. Сведения на грудь в "Бабочке" 30 кг 12рх4
4. Жим штанги от груди стоя 20 кг 10рх4
5. Подъем нижнего троса перед собой на переднюю дельту 12рх4
6. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 5 кг 12рх4.
7. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»5 кг 12рх4

Следующее задание:
- записывать питание в приложении с понедельника по среду
- загрузить скрины или прислать в вайбере

Хочу участвовать)

Страницы