Мышцы ног тренирую 2 раза в неделю.
Ягодицы - отстающая мышца :( Большинство упражнений стараюсь делать с упором на ягодичные.
Быстрее всего откликаются бицепсы бедер, после них идет вся передняя поверхность ног.
Любимые упражнения выделены жирным шрифтом:
Часть 1:
Приседания со штангой (со свободным весом и в Смите)
Приседание плие с гантелью
Болгарские сплит-приседы
Румынскую тягу штанги очень люблю, но стараюсь сейчас делать редко, т.к. она расширяет талию, а узкой талией я особо никогда не отличалась (поправьте меня, если не права)
Выпады - очень люблю это упражнение с точки зрения результативности, а с точки зрения выполнения, конечно, безумно энергоемко... Использую все вариации выпадов в разных тренировках.
Часть 2:
Подъем на степ платформу - давно планирую начать практиковать это упражнение в Смите.
Жим ногами - различные его вариации: с упором на ягодицы либо как базовое на все группы мышц ног;
Ягодичный мостик
Отведение ноги
Гиперэкстензия
Разгибания ног делаю редко (хоть и люблю их), т.к. передняя часть качается гораздо быстрее (без направленных упражнений), чем ягодицы.
Сгибания ног
Комментарии
Все гуд! Болгарские сплит
Все гуд! Болгарские сплит-приседы и Ягодичный мостик - признак продвинутой спортсменки :)
А вот это мне кажется уже немного перебор:) "Подъем на степ платформу - давно планирую начать практиковать это упражнение в Смите."
Спасибо! :)
Спасибо! :)
По поводу подъемов на степ в смите - просто видела в туториал-видео у одной американской спортсменки с этим упражнением именно в Смите, до этого тоже считала это бредом :)
Дмитрий, что скажешь по
Дмитрий, что скажешь по поводу становой? Права ли я, что перестала ее делать из-за расширения талии?
В принципе, права. Говорят,
В принципе, права. Говорят, что талию расширяет.
Опубликовано вт, 11/26/2013 - 12:35 пользователем Марина Телегина Постоянная ссылка (Permalink)
Разрешите вмешаться)))
Я тоже этим вопросом задавалась, и Дмитрия спрашивала. Он мне пояснил чем можно заменить тяжелую становую (мертвую, румынскую) во избежание расширения кора. Но у меня остался вопрос: до какого веса тяга является безопасной для талии? Например, если тягу все же оставить, т.к. она полезна, но делать ее с весом например до 50кг? Или до 30кг? Дмитрий, подскажите, пожалуйста.
Насколько я понимаю,
Насколько я понимаю, увеличение талии происходит от расширения мышц кора, которые напрягаются при становой. Но это происходит скорее при работе с предельными весами и до отказа. От 30 точно ничего не будет. 50 - если легко идет, то тоже наверное можно.
Девчонки, с таким же успехом
Девчонки, с таким же успехом можно и от приседов отказаться, там тоже мыщцы кора выступают как стабилизирующие
Про тренировки писать здесь
Про тренировки писать здесь или в блоге у себя?
И просто расписать тренировки
И просто расписать тренировки?или расписать, что именно делаю на ноги и ягодичные мышцы?
Можно здесь, можно у себя.
Можно здесь, можно у себя.
Детально расписывать не нужно, эта тема больше для того, чтобы обсудить, кто какие упражнения делает, какие предпочтения и т.д.
Задание 7.
Задание в блоге. Дмитрий посмотри плиз.
Задание 7.
Задание в блоге. Дмитрий посмотри плиз.