Опубликовано пн, 11/11/2013 - 00:58 пользователем Dima Gor
Форумы:
Прежде чем планировать подготовку и тренинг, нужно четко понимать важность баланса калорий, и уметь его рассчитывать.
Причем это нужно не только на сушке, но и на наборе массы, поэтому рассмотрим эту тему как можно скорее.
Судя по записям в блогах, далеко не все ведут подсчет.
Итак, формулы расчета тут:
Как высчитать нужную норму калорий
Считаем по первой и второй формуле, потом умножаем на коэффициент активности.
В итоге у вас должно получиться 4 цифры. Результаты и вопросы, как обычно, в комментариях.
И еще просьба в записях блога
И еще просьба в записях блога проставляйте соответствующие теги: диета, тренировки и т.п., чтобы потом было проще искать.
ответ на просьбу!
везде проставила теги!
если честно, не знала что это и поэтому не заполняла)
Может кто посоветует?
А есть ли где хороший счетчик Ккал? а то мучительно каждое съеденное искать в интернете. Может кто посоветует?
Если на английском подходит,
Если на английском подходит, то мне нравится dailyburn.
Из приложений самое классное, что видел - STB iDiet. Есть андроид и эпл версии.
(единственное не ведитесь на их рекомендации по калоражу, просто используйте как счетчик)
calorizator.ru очень удобный
calorizator.ru очень удобный сайт, много есть инфо и база продуктов хорошая, а так же если зарегиться, то можно добавлять свои продукты и автоматом все будет считать в зависимости от веса продукта.
можно даже электронно вести учет.
И следующее задание:
И следующее задание:
http://fitness-bikini.com/node/755
спс!
спасибо!
Задание 5
1. 1638,06, с коэф. = 2457,09
2. 1366,18, коэф.= 2049, 27
Как-то, вроде бы, многовато...
Честно говоря, предпочитаю брать во внимание не столько калорийность, сколько баланс БЖУ, до сих пор это никогда меня не подводило)
Все, кто посчитал, переходите
Все, кто посчитал, переходите к следующему задания.
По результатам подсчета нормы калорий никаких изменений в питании делать не нужно,
это пока просто к сведению.
Подсчет КБЖУ
Добрый вечер.
По формуле Харриса-Бенедикта BMR=1300,5ккал, с коэффициентом активности =1950 какал
По формуле Миффлина-Сан Жеора BMR=1380 ккал, с коэффициентом = 2070ккал
Так как я считаю потребность в калориях по калоражу БЖУ, вот мои данные
Б= 81 г в сут, 324 ккал., Ж= 27 г в сут., 243 ккал, У = 351 г в сут., 1458 ккал. Соответственно, всего ккал = 2025 в сут.
задание выполнено
1. 1270,67*коэф1,6=2033,072 ккал
2.1391,9*коэф 1,6=2227 ккал
думаю первый вариант мне больше подойдет))
подсчет калорий
по первой формуле - 1299,7 и с коэф - 1949,55
по второй - 1218,16 и с коэф - 1827,24
Выполнено
1) 1421,40 с коэфф. 2274,24
2) 1349,21 с коэфф 2158,74
коэффициент активности 1,6
1) 1357 с коэф. = 1900
1) 1357 с коэф. = 1900
2) 1305 с коэф. = 1827
1) 1406 2) 1336
1) 1406
2) 1336
Это еще с прошлого сезона
Это еще с прошлого сезона задание. Но, в принципе, мы тоже будем считать
Страницы