задание 5 норма калорий

1 по формуле Харриса-Бенедикта: базовый метаболизм 1621,8*коэфср. активность(на данный момент 4 тренировки в неделю)1,6=2594( по мне так много)
2.по формуле Миффлина-сан-Жора: базовый1270,67*коэф 1,6=2033,072 ккал
3. базовый 1391,90 *коэф 1,6=2227ккал
думаю на данный момент самый оптимальный будет 2033,072 ккал.
для набора массы-2439,6 потери-1626,47 ккал
для силового тренинга мне необходимо 68,4 гр белка
выносливости-79,8гр
углеводы: ср. активность:256,5 гр, высокая активность:370,5 гр

Вход на сайт