задание №6 подсчет КБЖУ день 1

день 1
базовый метаболизм -1270,67 ккал
норма потребления 1270,67*1,6=2033,072
набрать массу -2439,67, похудеть -1626,47
вес на данный момент 57(набрала я если честно), в соревновательной форме была 53 и то не досушилась тогда)
итак
норма потребления белка 79,8 жира -57 углеводов -256,5 гр
сразу оговорюсь у меня получается по рациону намного больше белка
>завтрак (7:00-8:00) : каша на воде 4-х злаковая Norbic - 100гр+творог 5% простоквашино (170 гр)+чашка кофе и 1 ч.л арахисовой пасты(12гр) итог:белки 33,85 жиры:17,6 углеводы:67,68 590 ккал

перекус:(10:00-11:00) 1 яблоко зеленое+творог 170 гр 5%-ый итого: белки:22,5, жиры-9, углеводы-21 256,05 ккал

обед:13:00-14:00. гречка на воде(200гр)+куриная грудка на пару-150гр+100 гр тушенные овощи итог:белки47,40 жиры:6,05 углеводы-60гр 469,5 ккал

перекус:(16:00-17:00) грейфрукт один+1 яйцо+1 белок итог: белок 11,67 гр, жиры-6,02 углеводы29,58 гр 214,41 ккал

ужин:(20-21:00) гречка- 150гр+кур. грудка на пару -100 гр+овощи 100 гр тушенные итого: белки-29,6 жиры 3,6 углеводы:29 263 ккал

перед сном 150 гр кефира 1% : белки 4,20 жиры 1,5 угл-6

итого :белки - 149,32 жиры-43,33 углеводы:213,26 гр
1852,96 ккал

Вход на сайт