тренировка ног задание №7

тренгируюсь на данный момент 3 раза в неделю. день1 понедельник- сила
день 2-кардио-обычно бег 40 минут, день №3-сила и т.д в общем выходит 3 дня сила 3 дня кардио отдельно, один день выходной.
каждую тренировку на силу использую многосуставные упражнения на все тело
для ног день№1: Приседания со штангой на спине+разгибание голени на тренажере
день №2: румынская тяга с гантелями на одной ноге (любимое упражнение посли них ягодицы всегда почти болят)+болгарские сплит приседы
день №3 выпады на смите+ягодичный мостик.
до этого очень баловалась )))) становой тягой используя для себя дост. большие веса и талия заметно сильно расширилась, поэтому убрала это упражнения...

Вход на сайт