КБЖУ за последние 5 дней (задание 6)

Веду дневник питания 1 месяц, пример КБЖУ за один из последних дней следующий:

1) После просыпания протеин 1 порция на воде (Б-24,5г, Ж-0,3г, У-0,9г, К-110)
2) Завтрак: овсяная каша на молоке 2,5%, омлет из 3х яичных белков (Б-19,26г, Ж-8,40г, У-39,4г, К-310,36)
3) Перекус: салат корн, орехи кедровые, сыр пармезан, помидоры, 1 ч. лож. олив. масла (Б-23,10г, Ж-49,99г, У-13,22г, К-604,9)
4) Обед: рыба дорадо, гречневая каша, салат руккола + 1 ч. лож. олив. масла (Б-40,5г, Ж-13,29г, У-26,20г, К-368,9)
5) Полдник: гороховая каша (Б-15г, Ж-0, У-22,5г, К-150)
6) Ужин: куриная грудка, овощная смесь (Б-59,24г, Ж-3,84, У-8,7г, К-320,6)
7) Перед сном протеин 1 порция на воде (Б-24,5г, Ж-0,3г, У-0,9г, К-110) В тренировочный день протеин пью после тренировки, а не перед сном.

Итого: 1974,76 ккал

Получается немного недобираю, но планирую заменить один из приемов протеина на порцию гейнера и по-идее по каллориям все будет отлично. Вес за последние 3 нед. без особых изменений, колебания туда-сюда в пределах 100гр.

Вход на сайт