задание №6 подсчет КБЖУ день 2

рацион №2
завтрак: каша овсянная 150 гр+изюм 30 гр
1 яйцо+2 белка
кофе с молоком+1 зеленое яблоко+1 ч.л арахисовой пасты)
итого: белки 18,34 жиры-16,14 углеводы-72,65 515,23 ккал

перекус:половина грейфрукта 225 гр
творог 130 гр 5%
итого: белки-22,37 жиры-6,95 углеводы-18,53 222,55 ккал

обед: рис белый 150 гр+рыба горбуша на пару 150 гр+овощная смесь тушенная 100 гр
итого: белки -41,35 жиры -13,35 углеводы-52,65 510 ккал

перекус: 130 гр творога 5%+1 банан
итого: 22 жиры-6,58 углеводы -21,34 228,5 ккал

ужин :рыба горбуша на пару 100 гр+рис белый 100 гр+овощи тушенные 100 гр
итого: белки -28,8 жиры-9,20 углеводы-40,20 368,10 ккал

перекус перед сном кефир 1% 100 гр-40 ккал

итого всего: белки 135,66 жиры 53,22 углеводы-209,37 ккал 1884,48

Вход на сайт