ГИБКАЯ ДИЕТА ДЛЯ ДЕВУШЕК АТЛЕТОВ

  • Posted on: 19 January 2017
  • By: Dima Gor

фитнес бикини

УЧАСТНИКИ: 50 девушек, возраста около 27 лет (в среднем), были разделены на 2 группы:
- первая, состояла из 27 человек, соблюдавшая низкокалорийную диету;
- вторая группа (контрольная группа), состояла из 23 человек, питалась на уровне поддержки.

КРИТЕРИИ ОТБОРА: здоровые, не моложе 20 лет и не старше 38 лет, ИМТ не ниже 20 и не выше 27, имеющие по крайней мере 2х летний тренировочный стаж силовых тренировок.

ЦЕЛЬ ДИЕТЫ: подготовка к соревнованиям по боди-фитнесу (IFBB).

УРОВЕНЬ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАСТНИКОВ: из 27 диетящихся, для 15 человек, это была первая их в жизни подготовка к соревнованиям такого рода, остальные 12 человек, уже принимали участие в подобных соревнованиях (и готовились к ним) от 1 до 4 раз (3 участника выступали на уровне чемпионата мира, остальные соревновались в финских национальных чемпионатах или в квалификационных раундах).

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ:
- диетящаяся группа соблюдала низкокалорийную диету в течение 19,8 ± 3,6 недель (включая сами выступления на соревнованиях), после чего следовал восстановительный период в течение 17,5 ± 2,6 недель (тренировки и недефицитное питание, на уровне что был до диеты);
- у второй группы, контрольные периоды также делились на 2 фазы: 22,4 ± 5,0 недели и 19,2 ± 5,3 недель.

ХАРАКТЕРИСТИКА и МАКРОС ДИЕТЫ:
- диетящаяся группа: дефицит ~20% (22,9 ± 13,8%), белок ~3.14 гр/кг, жиры 0,95 гр/кг, углеводы 2.1 гр/кг, восстановительный период: белок 3.34 гр/кг, жиры 1,02 гр/кг, углеводы 3.24 гр/кг;
- контрольная группа: поддерживающая калорийность, белок ~2.8 гр/кг, жиры ~1,34 гр/кг, углеводы ~3.5 гр/кг.

Читатть дальше:
http://znatok-ne.livejournal.com/100352.html

диета