Тренируем плечи. №10
Опубликовано ср, 12/18/2013 - 14:55 пользователем Dima Gor
Форумы:
Для тренировки дельт предлагаю сегодня два ролика.
Первый - тренировка Светланы Ерегиной. Ролик не новый, но программа хорошая.
И еще, если помните, на осенней подготовке Светлана не увеличивала, а уменьшала верх, который до этого слишком раскачала.
Так что в тренировках дельт она толк знает.
Второй - тренировка Путровой.
Чего здесь не хватает? Задних дельт.
Хоть это и самый маленький пучок, но его тоже нужно тренировать для красивой формы плеч.
Если есть тренажер для обратных разведений, делайте в тренажере, если нет - с гантелями.
Dima Gor
ср, 12/18/2013 - 14:56
Постоянная ссылка (Permalink)
В комментариях напишите, как
В комментариях напишите, как вы тренируете плечи.
Msatira
чт, 12/19/2013 - 19:09
Постоянная ссылка (Permalink)
На плечи обычно использовала
На плечи обычно использовала тренировку Усмановой в аналогичном видео, добавляя разнообразности и упражнений на заднюю дельту, про нее не забываю :)
Очень понравились упражнения с грифом у Ерегиной, планирую попробовать ее упражнения с грифом.
Валерия
ср, 12/18/2013 - 19:21
Постоянная ссылка (Permalink)
Тренируем плечи. №10
Отдельной тренировки на плечи у меня нет, считаю, что верх у меня и так развит лучше низа, поэтому для симметрии отдельные дни выделяю только под ноги и ягодицы. Но и плечам хорошо достается на интервальных тренировках - на Грите: тяга штанги 17,5 фунтов , стоя в наклоне - 3*8, передняя плечевая протяжка штанги 17,5 фунтов- 3*8, жим штанги 17,5 фунтов, стоя от груди - 8*2.
Валерия
ср, 12/18/2013 - 19:23
Постоянная ссылка (Permalink)
Тренируем плечи. №10
что-то я посчитала блинчики только с одной стороны, а со второй забыла). общий вес штанги 35 фунтов)
Dima Gor
ср, 12/18/2013 - 23:35
Постоянная ссылка (Permalink)
"Верх у меня и так развит
"Верх у меня и так развит лучше низа" Да, так тоже бывает. Тогда лучше сильно не грузить.
тяга штанги 17,5 фунтов , стоя в наклоне - а это разве на плечи?
Валерия
чт, 12/19/2013 - 08:44
Постоянная ссылка (Permalink)
смотря куда тянуть) если хват
смотря куда тянуть) если хват шире плеч и тянуть к груди, то задняя дельта задействована.
Dima Gor
чт, 12/19/2013 - 22:48
Постоянная ссылка (Permalink)
да, но, может это только у
да, но, может это только у меня так, но в базовых ее почти не чувствую. а вот в обратных разведениях на тренажере очень даже.
Валерия
пт, 12/20/2013 - 10:25
Постоянная ссылка (Permalink)
а у меня верхняя часть
а у меня верхняя часть туловища с благодарностью откликается на базовые упражнения) Никогда не делала акцента на дельты и трапецию, а наиболее отчетливая сепарация именно там. Волшебство)
iranskaya
ср, 12/18/2013 - 22:27
Постоянная ссылка (Permalink)
Как раз сенодня у меня была
Как раз сенодня у меня была треня на плечи:)
Жим Арнольда 5кг, 6кг, 7кг
Подъем рук в стороны 4кг, 5кг
Протяжка в Смите
Подъем гантели перед собой обеими руками 7 кг
Протяжка штанги локтями вверх
Жим штанги за голову
Плюс на тренажере подъем рук вверх. Правда сегодня вот забыла его сделать..
Dima Gor
ср, 12/18/2013 - 23:27
Постоянная ссылка (Permalink)
ОК. Только за голову лучше не
ОК. Только за голову лучше не жать, не очень хорошо для плеч. Лучше с груди.
Ну и что-нибудь на заднюю дельту еще.
iranskaya
сб, 12/21/2013 - 10:51
Постоянная ссылка (Permalink)
Эт я добавить забыла. Обычно
Эт я добавить забыла. Обычно делаю "баттерфляй" на заднюю. Еще хочу добавить пару упражнений на заднюю. Вчера попробовала отведение руки в сторону, стоя в наклоне, в кроссовере. Его включу в свою программу. Плюс еще делаю иногда упражнение - тяга штанги за спиной. Насколько я понимаю эт тоже на заднюю. Его тоже надо включить в каждую тренировку плеч.
Dima Gor
сб, 12/21/2013 - 19:16
Постоянная ссылка (Permalink)
Да, мне в тренажере
Да, мне в тренажере баттерфляй больше всего нравится. Ну, только не в обычном, а где есть специальное переключение на задние дельты.
Вообще можно сказать впервые их хорошо почувствовал только на этом тренажере.
В принципе, задняя дельта - небольшая мышца, много упражнений не нужно. Точно не больше трех.
iranskaya
сб, 12/21/2013 - 21:24
Постоянная ссылка (Permalink)
да, у нас в зале тренажер как
да, у нас в зале тренажер как раз переключается на задние)
iranskaya
ср, 12/18/2013 - 22:30
Постоянная ссылка (Permalink)
Видео Путровой смотрела,
Видео Путровой смотрела, помню) плечи у нее очень нравятся. И видео Усмановой еще смотрела про плечи.
MissSweety
чт, 12/19/2013 - 01:21
Постоянная ссылка (Permalink)
Моя тренировка плеч
Смотрела видео ерегиной и Путровой. Моя тренировка очень напоминает тренировку Путровой. Подьем штанги не делаю не очень хочу грузить спину.
iranskaya
чт, 12/19/2013 - 10:41
Постоянная ссылка (Permalink)
Нашла интересную инфу про
Нашла интересную инфу про прокачку дельт
http://bodybuilding.k21vek.com/complex/delts8/delts8.htm
Платонова Татьяна
чт, 12/19/2013 - 13:48
Постоянная ссылка (Permalink)
Спасибо за инфу! Очень
Спасибо за инфу! Очень пригодилась! )))
Dima Gor
чт, 12/19/2013 - 22:42
Постоянная ссылка (Permalink)
хорошо, наглядно
хорошо, наглядно
MissSweety
чт, 12/19/2013 - 12:54
Постоянная ссылка (Permalink)
Прокачка дельт
Статья интересная
Платонова Татьяна
чт, 12/19/2013 - 14:34
Постоянная ссылка (Permalink)
мне очень нравится
мне очень нравится прорабатывать дельты! это моя любимейшая тренировка! хотяяя.... я вообще все свои тренировки очень люблю! Но еще 3 месяца назад я не прорабатывала плечи, спину, руки ВООБЩЕ!!!! мне казалось, что это ни к чему, они у меня и так в полном порядке. Делала только отжимания.
Сейчас тренировка дельт состотит из различных упражнений, собранных из видео Усмановой и Руденко. Это и Усмановские "кувшинчики" и подъем гантелей перед собой и подъем гантели в сторону в стойке в наклоне в сторону, как у Руденко, жим Арнольда, жим вверх через стороны, протяжка в Смите. Чередую их тренировки, смешиваю, веса стараюсь наращивать или увеличивать кол-во повторений и когда повторений становится достаточно много, могу сделать больше 15 раз, беру вес больше, делаю меньше повторений, думаю на массанаборе это правиль. Так ведь, Дмитрий? Еще люблю делать пирамиды вверх/вних с весами.
Посмотрела видео Путровой, она работает очень маленькими весами. Может видео снято в период сушки? Но ведь на сушке же тоже нужно весами работать, не сбавлять, чтоб мышцы держать, или я ошибаюсь?
Для меня ее веса вообще ни о чем, мне чтоб проработать мышцы ее весами, чтоб прочувствовать их, понадобится несколько часов и упражнений 10 разных. В основном проработка дельт у меня состоит из 4-5 упражнений, вес гантелей 4-5 кг, штанга 10-15кг.
На блоках никогда не работала... Наверное надо попробовать.
Ленчик
пт, 12/20/2013 - 07:50
Постоянная ссылка (Permalink)
Тренировка дельт
А мне нравится (помимо видео Усмановой и Руденко) видео с Ариной Ворской, очень грамотная девушка, выглядит отлично и, кстати говоря, не выступает (одна из немногих девушек). Она считает, что в семье спортсменов только один может выступать, в данном случае Скоромный. Вот кстати ссылочка http://www.youtube.com/watch?v=52zGZKBmj1k
Делаю на дельты все упражнения, которые были прописаны выше. Жим Арнольда делаю, как показала Варская- поочередно каждой рукой, так действительно передние дельты чувствуются особенно хорошо. Вообще конкретно не выделяю день на плечи. Я их прорабатываю раз в неделю, вместе с грудью, спиной, бицепсом и трицепсом
Марина Телегина
пт, 12/20/2013 - 11:04
Постоянная ссылка (Permalink)
Моя тренировка плеч
Вначале отжимания от пола 3*12 (как разминка)+суставная гимнастика
Тренировка:
Жим штанги из-за головы 3*12 или армейский жим 3*12 (передний и средний пучки) - 20 кг
Жим гантелей вверх сидя 4*12 (передний и средний пучки) -7кг
Махи гантелей назад сидя на скамье 4*12 (на задний пучок) -4 кг
Дмитрий, Ваше мнение?
Dima Gor
сб, 12/21/2013 - 01:54
Постоянная ссылка (Permalink)
жим из-за головы не очень
жим из-за головы не очень хорош для суставов, я бы заменил на жим с груди.
и добавил бы разведение гантелей в стороны
Марина Телегина
сб, 12/21/2013 - 18:27
Постоянная ссылка (Permalink)
Поправки к тренировке
Спасибо большое, учту!
Маргоша
сб, 12/21/2013 - 00:12
Постоянная ссылка (Permalink)
Отжимания от пола
Отжимания от пола 15 раз
Жим Арнольда 3 по 12 5 кг
Махи гантелей в сторону 2 по 12, 1 по 8 5 кг, 7.5 кг
Жим в машине Смитта 3 по 8 получается около 10-12 кг....
Махи вперед 3 по 12 5 кг
Большая часть упражнений взяла из тренировок Зины Руденко.
Но так как верх у меня шире чем низ тренировки 1 раз в неделю на руки и плечи.
Dima Gor
сб, 12/21/2013 - 21:28
Постоянная ссылка (Permalink)
Жим Арнольда 3 по 12 5 кг
Жим Арнольда 3 по 12 5 кг
Махи гантелей в сторону 2 по 12, 1 по 8 5 кг, 7.5 кг.
Только лучше делать не махи - резко, а плавные контролируемые подъемы.
Вес при это должен быть меньше намного чем в жиме.
Action
сб, 12/21/2013 - 14:15
Постоянная ссылка (Permalink)
плечи
отжимания от пола 2х15 как разогрев, уже давненько тренирую плечи опираясь на советы Варской и Путровой,так что каждая моя тренировка плеч очень схожа на их ,плечам уделяю 1 раз в неделю.
Маргоша
вс, 12/22/2013 - 21:24
Постоянная ссылка (Permalink)
Хорошо)
Хорошо) Спасибо)
Наталья Булат
пн, 12/23/2013 - 15:07
Постоянная ссылка (Permalink)
???
Зачем нам еще раз переписывать тренировки, писали ведь в блогах?у меня нет дня именно на плечи-упражнения разбросаны на 2 дня.вот такая я лентяйка, можете поругать
Dima Gor
пн, 12/23/2013 - 18:19
Постоянная ссылка (Permalink)
Ну, можно не переписывать, а
Ну, можно не переписывать, а нажать ctrl+c и ctrl+v :)
Невозможно ведь за один раз обсудить все аспекты тренинга всех мышечных групп. Сейчас плечи, потом еще спину обсуждать будем.
Можно и на два дня разбросать, в принципе, это не показатель лени или ее отсутствия.
Страницы