Отдельной тренировки на плечи у меня нет, считаю, что верх у меня и так развит лучше низа, поэтому для симметрии отдельные дни выделяю только под ноги и ягодицы. Но и плечам хорошо достается на интервальных тренировках - на Грите: тяга штанги 17,5 фунтов , стоя в наклоне - 3*8, передняя плечевая протяжка штанги 17,5 фунтов- 3*8, жим штанги 17,5 фунтов, стоя от груди - 8*2.

Как раз сенодня у меня была треня на плечи:)
Жим Арнольда 5кг, 6кг, 7кг
Подъем рук в стороны 4кг, 5кг
Протяжка в Смите
Подъем гантели перед собой обеими руками 7 кг
Протяжка штанги локтями вверх
Жим штанги за голову
Плюс на тренажере подъем рук вверх. Правда сегодня вот забыла его сделать..

Видео Путровой смотрела, помню) плечи у нее очень нравятся. И видео Усмановой еще смотрела про плечи.

Смотрела видео ерегиной и Путровой. Моя тренировка очень напоминает тренировку Путровой. Подьем штанги не делаю не очень хочу грузить спину.

Нашла интересную инфу про прокачку дельт
http://bodybuilding.k21vek.com/complex/delts8/delts8.htm

Статья интересная

мне очень нравится прорабатывать дельты! это моя любимейшая тренировка! хотяяя.... я вообще все свои тренировки очень люблю! Но еще 3 месяца назад я не прорабатывала плечи, спину, руки ВООБЩЕ!!!! мне казалось, что это ни к чему, они у меня и так в полном порядке. Делала только отжимания.
Сейчас тренировка дельт состотит из различных упражнений, собранных из видео Усмановой и Руденко. Это и Усмановские "кувшинчики" и подъем гантелей перед собой и подъем гантели в сторону в стойке в наклоне в сторону, как у Руденко, жим Арнольда, жим вверх через стороны, протяжка в Смите. Чередую их тренировки, смешиваю, веса стараюсь наращивать или увеличивать кол-во повторений и когда повторений становится достаточно много, могу сделать больше 15 раз, беру вес больше, делаю меньше повторений, думаю на массанаборе это правиль. Так ведь, Дмитрий? Еще люблю делать пирамиды вверх/вних с весами.
Посмотрела видео Путровой, она работает очень маленькими весами. Может видео снято в период сушки? Но ведь на сушке же тоже нужно весами работать, не сбавлять, чтоб мышцы держать, или я ошибаюсь?
Для меня ее веса вообще ни о чем, мне чтоб проработать мышцы ее весами, чтоб прочувствовать их, понадобится несколько часов и упражнений 10 разных. В основном проработка дельт у меня состоит из 4-5 упражнений, вес гантелей 4-5 кг, штанга 10-15кг.
На блоках никогда не работала... Наверное надо попробовать.

А мне нравится (помимо видео Усмановой и Руденко) видео с Ариной Ворской, очень грамотная девушка, выглядит отлично и, кстати говоря, не выступает (одна из немногих девушек). Она считает, что в семье спортсменов только один может выступать, в данном случае Скоромный. Вот кстати ссылочка http://www.youtube.com/watch?v=52zGZKBmj1k
Делаю на дельты все упражнения, которые были прописаны выше. Жим Арнольда делаю, как показала Варская- поочередно каждой рукой, так действительно передние дельты чувствуются особенно хорошо. Вообще конкретно не выделяю день на плечи. Я их прорабатываю раз в неделю, вместе с грудью, спиной, бицепсом и трицепсом

Вначале отжимания от пола 3*12 (как разминка)+суставная гимнастика
Тренировка:
Жим штанги из-за головы 3*12 или армейский жим 3*12 (передний и средний пучки) - 20 кг
Жим гантелей вверх сидя 4*12 (передний и средний пучки) -7кг
Махи гантелей назад сидя на скамье 4*12 (на задний пучок) -4 кг

Дмитрий, Ваше мнение?

Отжимания от пола 15 раз
Жим Арнольда 3 по 12 5 кг
Махи гантелей в сторону 2 по 12, 1 по 8 5 кг, 7.5 кг
Жим в машине Смитта 3 по 8 получается около 10-12 кг....
Махи вперед 3 по 12 5 кг
Большая часть упражнений взяла из тренировок Зины Руденко.
Но так как верх у меня шире чем низ тренировки 1 раз в неделю на руки и плечи.

отжимания от пола 2х15 как разогрев, уже давненько тренирую плечи опираясь на советы Варской и Путровой,так что каждая моя тренировка плеч очень схожа на их ,плечам уделяю 1 раз в неделю.

Хорошо) Спасибо)

Зачем нам еще раз переписывать тренировки, писали ведь в блогах?у меня нет дня именно на плечи-упражнения разбросаны на 2 дня.вот такая я лентяйка, можете поругать